Tehokkaat kotiharjoitukset laihduttamiseksi ja perseeseen ja vatsaan kertyneen rasvan poistamiseksi
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä: vatsa ja pakarat ovat kaksi kehon aluetta, joihin yleensä kerääntyy enemmän rasvaa. Ratkaisu? Yhdistä sydän- ja voimaharjoittelu laihtua ja sävyä varten. Löydä tehokkain harjoituspöytä.
Meneekö kaikki syömäsi suoraan vatsaan ja pakaroihin? Se johtuu biotoopistasi, termistä, josta et ehkä ole kuullut. ”Jokaisella on oma, eikä sitä voida muuttaa tavallisella koulutuksella. Nimittäin, Meillä on taipumusta kerätä rasvaa tietyillä alueilla, ja kun laihdutamme, se ei ole oikein siellä”Selittää Inés Torrens, David Lloyd Turó -kuntosalin henkilökohtainen kouluttaja. Álex García, koulutusstudio Fit Club Madrid korostaa tätä ajatusta: "Paikallista rasvaa polttavia harjoituksia ei ole, koska kaloreita kulutetaan yleisesti". Mikä sitten on ratkaisu näiden kahden alueen määrän vähentämiseen keräävät rasvaa todennäköisemmin kuin muut? Tärkeintä on polttaa ja sävyttää. Pidä tämä summa ja ... lue eteenpäin.
Katso tämä viesti Instagramissa
Alexandra Pereiran (@alexandrapereira) jaettu viesti
Hemmottele voimaharjoituksia polttaa rasvaa ja sävyä
Luuletko, että sydän poltti enemmän rasvaa kuin voimaharjoituksia? No, se tapahtuu aivan päinvastoin. ”Perinteisesti on uskottu, että aerobinen liikunta, kuten lenkkeily, juoksu tai kävely, oli sopivin rasvan menettämiseen. Tämä toimii jonkin aikaa, kunnes keho sopeutuu, pysähdymme ja tästä prosessista tulee kestämätöntä ”, paljastaa Inés Torrens. Sen sijaan, voimaharjoituksilla jatkat polttamista levossa. ”Tehostamalla lihaksia voimakkaasti, aineenvaihdunta lisääntyy, mikä kuluttaa glykogeeni- ja rasvavarastot. Mutta tämä kalorikulutus ei pääty tähän: käytettyjen lihasvoimien takia lihasten palauttamiseksi tarvitaan happea, jonka kanssa jatkat työskentelyä, vaikka et harrastaisikaan. Tätä kutsutaan COPD: ksi ”, Álex García selittää.
Ideaali? Yhdistä voimaa ja sydän- ja verisuoniharjoituksia, ns. samanaikaisessa harjoittelussa, kuten HIIT, joka on suositeltavin painonpudotukseen ja lihasten kasvamiseen 40-vuotiaasta lähtien. Sitten löytää erityiset harjoitustaulukot suunnitellut henkilökohtainen kouluttaja Inés Torrens.
Pakara-piiri
Tarvittava tuote: tuoli.
- 12 yhden jalan kyykky
- 12 bulgarialaista kyykkyä
- 10 Kööpenhaminan levyä
- 10 yhden jalan pakaralevyä
Katso tämä viesti Instagramissa
Georgina Rodríguezin (@georginagio) jakama viesti
Perusharjoittelu: vatsan harjoitukset
Haaste: toista tämä piiri niin monta kertaa kuin mahdollista!
- 20 "vatsalaudat
- 20 "polvet kyynärpäihin
- 20 "olkapään lankut
- 20 "sahalauta
- 20 "lankut kyynärpäissä
Katso tämä viesti Instagramissa
Pilar Rubion (@pilarrubio_oficial) jakama viesti
HIIT-kaavio
Suorita 8 kierrosta jokaisesta piiristä (20 "per harjoitus ja 10" palautus kullekin niistä).
- Hyppy kyykky + Työnnä ylös
- Swing + deadlift
- Isometriset kyykky + hyppyliittimet
- Vaihtoehtoinen syöksy + ohitus
Katso tämä viesti Instagramissa
Shared ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche) jakama viesti