Ota tämä tämän sijasta ja pidä paino pois tämän lomakauden aikana

Pienillä muutoksilla lautasella voit onnistua olemaan keräämättä grammaa tänä jouluna. Ota selvää, mitä sinun pitäisi ja mitä ei pidä syödä saadaksesi sen.

Nyt kun olemme suurten juhlien aikaan On aika tietää, miten meidän pitäisi valmistautua yliin, erittäin terveellisiin ja herkullisiin resepteihin, joiden avulla voimme tehdä täydellisen valikon (eikä lihoa) tai temppuja, jotta vältetään vatsakipu illan jälkeen.

Mutta on myös tärkeää tietää, että monissa yhteyksissä ero terveellisen elämäntavan ja toisen välillä on vain peräkkäin onnistuneita valintoja. Lisäksi olemme monta kertaa vaikeuksissa saamamme erilaiset tiedot. Joskus luemme, että sinun ei pitäisi syödä rasvaa tai niin hiilihydraatit ovat huonoja tai ne, jotka väittävät päinvastoin.

Ja tietysti olemme valmiit sekaisin tietämättä mitä syödä syödä terveellistä, ravitsevaa ruokavaliota laihduttamisen aikana. Se, mitä täällä ehdotamme, on helppoa, Kyse ei ole rajoittavasta ruokavaliosta, vaan tottumusten muuttamisesta vähitellen vankasta pohjalta muuttaa ruokavaliosi terveellisemmäksi. Sinun täytyy vain tehdä pieniä muutoksia, lopeta tiettyjen ruokien syöminen ja ala syödä muita.

Tässä ehdotamme 10 pientä muutosta, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi.

1-10

Korvaa vauvan pinaatti lehdet jäävuorisalaattia

Lisäät ruokavaliollesi ylimääräistä A-, B-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa sekä paljon kuitua, joka saa sinut tuntemaan itsesi etukäteen.

Tumma suklaa suklaan sijaan

Koska masennuslääkkeiden lisäksi se edistää asianmukaista verenkiertoa antioksidanttiensa, kuten katekiinien, epikatekiinien tai procyanidiinien, avulla ja auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan verenkiertoa.

irrota

Koristeissa bataatti perunan sijaan

Lindsay Ellingsonin kaltaiset mallit sanovat, että bataatit ovat välttämättömiä heidän ruokavaliossaan ja että monet heidän ruokansa sisältävät sitä. Se sisältää runsaasti kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä tai fosforia sekä vitamiineja, joista A on eniten. Siinä on myös C-, B1- tai E-vitamiineja. Lisäksi sen kyllästysvoima kestää useita tunteja sen jälkeen, kun se on syönyt.

Irrota

Kuivatut hedelmät evästeiden sijaan

Kuivatut hedelmät lisäävät ravinteiden pitoisuutta, joten sokerien lisäksi niiden prosenttiosuus kuiduista ja mineraaleista, kuten kalium, fosfori, kalsium ja rauta, nousee.

irrota

Jäädytetty jogurtti kermasta valmistetun jäätelön sijaan

Se on terveellinen vaihtoehto perinteiselle kermapohjaiselle jäätelölle. Katsokaa ainesosan etikettiä, koska ne sisältävät usein kermaa ja sokeria, vaikka ne olisi valmistettu jogurtista.

irrota

Jälkiruokien valmistus: korvaa päivämäärät sokerilla

Suosittelemme käyttämään Medjool-päivämääriä ilman lisättyä sokeria tai siirappia. Heillä on noin 275 kcal / 100 grammaa (ja päivämäärät ovat melko raskaita), sen lisäksi, että mainitaan jotkut ravintoaineista, vitamiinien ja kivennäisaineiden osuudesta ja osoitetaan, että tällä hedelmällä on alhainen glykeeminen indeksi, joten se ei tuota veren huippupitoisuuksia sokeri (verensokeripiikki), kuten pöytäsokeri ja monet muut makeutusaineet.

Irrota

Maapähkinöitä pelimerkkien sijaan

Jos pidät välipalasta, valitse paahdettuja maapähkinöitä (vältä paistettuja ja suolaisia) perunalastujen syömisen sijaan. Näissä palkokasveissa on runsaasti proteiinia, ja vaikka niiden kalorien saanti on suuri, kourallinen vie nälän ja mielihalut.

irrota

Kotitekoinen popcorn ranskalaisten sijasta

Kotona tehdyt ne tarjoavat lukuisia etuja muutaman kalorin vastineeksi. 100 gramman annoksella sinulla on 10 kuitua ja mineraalia, kuten rautaa, kalsiumia, kaliumia, sinkkiä, magnesiumia ja fosforia A-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9-, B12-, C-, D-vitamiinien lisäksi. ja K.

irrota

Oliiviöljy voin sijaan

Meidän ei tarvitse kertoa teille KAIKKIA etuja espanjalaisen keittiön kruunussa. Käytä aina neitsytoliiviöljyä ja mene margariinien, voin ja voin.

Irrota

Täysjyväleipä valkoisen leivän sijaan

Valitusta lajikkeesta riippuen sinulla on paljon enemmän kuitua ja edistät suoliston kulkeutumista.

irrota