Kahden tekemäsi 10 virhettä, jotka eivät anna sinun laihtua, kahden asiantuntijan mukaan
Puhuimme Luis Zamoran ja Alberto Herreran kanssa, jotka kirjoittavat kirjan 'Syöminen on helppoa, jos tiedät kuinka', jotta he voivat kertoa meille, mitä virheitä teemme ruokavaliossa, jotka estävät meitä laihtumasta.
Jos yksi uudenvuoden lupauksistasi on myös laihtua ja alkaa syödä hyvin, olet oikealla tiellä sen saamiseksi. Mutta riippumatta siitä kuinka paljon hyvää annat sille, saatat tehdä pieniä virheitä, jotka eivät auta sinua saavuttamaan tavoitteitasi. Luis Zamora ja Alberto Herrera ovat kirjan kirjoittajat Hyvin syöminen on helppoa, jos osaat (Toim. Planeta) myynnissä 20. tammikuuta, jossa ne selventävät huijauksia, jotka kiertävät ruoan ympärillä, ja antavat meille yksinkertaiset ja realistiset ohjeet, jotka voimme sisällyttää päivittäiseen toimintaan vaivattomasti saavuttaa ihanteellinen painomme. Nämä ovat 10 virhettä, joita teet ruokavaliossasi, jotka estävät sinua laihtumasta. Tämä on yksi tärkeimmistä virheistä, joita teemme ajatellessamme laihdutusta. Kirjan kirjoittajat varoittavat meitä siitä, että "jos haluat oppia tuntemaan kehosi: aseta vaaka sivuun". Terveyttä ei mitata kiloilla, suositeltavin asia on tiedä ihanteellinen painomme ja yritä pysyä terveyden rajoissa. 'Älä kohdista tietyn määrän kiloja päähän, ei ole yhtä numeroa terveeksi, vaan pikemminkin painoalue, jonka välillä voimme värähtelemään vaarantamatta terveyttämme ", he varoittavat meitä kirjassa. Nämä tiedot on laskettu painoindeksi (BMI), matemaattinen kaava, joka yhdistää painomme ja pituutemme. Mutta varokaa, kirjoittajat varoittavat, että "se ei ole tarkka, ja koska veden, rasvan ja lihasten prosenttiosuudet eivät yleensä ole samat miehillä ja naisilla eikä koko elämässämme, nämä tiedot ovat vain viitteellisiä. Täten, älä pakkomielle siitä. Paitsi ihmisillä, joilla on hormonaalisia tai kilpirauhasen ongelmia"Aineenvaihdunta (tai toisin sanoen kehossamme tapahtuvat kemialliset reaktiot) toimii samalla tavalla kaikille", kirjoittajat huomauttavat. Niin, makroravinteet tarjoavat saman määrän kaloreita meille kaikille. Kuinka monta kertaa sinun täytyy syödä päivässä? Tähän kysymykseen ei ole yhtä vastausta., mutta on totta, että käytännössä syöminen useammin ja vähemmän auttaa hallitsemaan ahdistusta, nokkimisesta ja jotta verensokeri- ja insuliinitasot olisivat vakaammat, toisin sanoen ilman suuria nousuja tai suuria pudotuksia. Mutta ei ole totta, että meidän on syötävä 5 tarkkaa annosta päivässä, on parasta, että kuuntelet kehoasi. Mitä Päivittäiseen kulutukseen tarkoitettu ruoka ei tarkoita sitä, että voimme syödä sitä avoimella baarilla. Itse asiassa lautasella "joillakin on oltava enemmän läsnäoloa kuin toisilla, jotta saisimme päivittäin tarvitsemamme ravintoaineet", asiantuntijat sanovat. Kirjan mukaan täydellisellä levyllä tulisi olla a 25% proteiinia, 50% vihanneksia ja 25% hiilihydraatteja. Varmasti tiedät jo, mutta kannattaa toistaa se: "Siitä hetkestä lähtien, kun istumme pöydän ääressä ja otamme ensimmäisen pureman, vatsa lähettää ensimmäisen kylläisyyden merkin aivoihin se voi kestää 10-15 minuuttia", varoittavat kirjan kirjoittajat. Tästä syystä on tärkeää syödä hitaasti, jotta emme syö enemmän kuin meidän pitäisi, ja annamme aikaa kylläisyyden tunteen ilmaantumiseen. Lisäksi hyvin pureskelu lähettää kylläisyyden signaaleja aivoihisi. Supermarket on täynnä houkutuksia Siksi on parasta, jos ostoksilla käydään täydellä vatsalla ja luettelo kaikesta mitä tarvitset.Tällä tavoin vältät kävelemästä käytävillä ja ostamasta asioita, joita et tarvitse. Neuvo on, että valitset ne elintarvikkeet, joita ei ole pakattu, eli tuoreet elintarvikkeet. Jos olet yksi niistä, jotka luopuvat banaaneista heti, kun menet ruokavalioon, meillä on sinulle hyviä uutisia. Kirjoittajien mukaan yleisesti uskotaan, että banaani "tekee sinusta lihavampaa kuin muut hedelmät, mutta on osoitettu, että banaanien kaloreiden ja rasvojen määrä vastaa muiden hedelmien määrääkuten omenat tai appelsiinit. " Hetken varaaminen viikon kaikkien valikoiden suunnitteluun on tapa olla poistumatta ravitsemussuunnitelmastasi. Kirjoittajat suosittelevat myös keitä enemmän vihanneksia ja vihreitä kerralla, jotta voimme saada ne valmiiksi lisäämään mihin tahansa ruokalajiin. Vaikka suurimmaksi osaksi on parasta olla käyttämättä niitä, Luis Zamora ja Alberto Herrera huomauttavat siitä on terveellisiä jalostettuja: pakastetut vihannekset, kalasäilykkeet, keitetyt palkokasvit tai neitsytöljy ovat joitain niistä.1. Terveys ei ole synonyymi ohuuudelle
2. Älä ohjaa BMI: tä
3. Unohda "hidas aineenvaihdunta" tekosyy
4. Älä pakkomielle syödä 5 kertaa päivässä
5. Se, että ruoka on terveellinen, ei tarkoita, että voimme käyttää sitä väärin
6. Älä syö nopeasti
7. Älä unohda tehdä ostoslista
8. Ei, banaanit eivät lihota
9. Et suunnittele viikkovalikkoja
10. Kaikki syytetyt eivät ole huonoja