Mitkä elintarvikkeet aiheuttavat närästystä ja temppuja päästä eroon närästyksestä tänä jouluna
Puhumme ravitsemusterapeutin Ana Gloria Cantos Aguilarin kanssa ja hän kertoo meille, kuinka voimme välttää närästys- tai närästysongelmia tällä lomakaudella.
Tiesitkö, että vähintään 7 prosentilla väestöstä on happamuusvatsa tai närästys päivittäin ja että 15% kärsii Tämä ongelma Ainakin kerran kuukaudessa? Närästyksen poistamiseksi 27% käyttää antasidit usein. Puolet näistä ihmisistä kärsii ruokatorven vauriot.
Nämä ovat joitain tietoja, joita dietologi-ravitsemusterapeutti paljastaa meille Ana Gloria Cantos Aguilar, jonka puoleen olemme pyytäneet neuvoa närästyksen välttämiseksi, ehkäisemiseksi tai korjaamiseksi joulu. Hän on ollut se, joka on kertonut meille mitä happamuus, miksi se tapahtuu, mitä tapahtuu kehollemme, kun kärsimme siitä, mitä ruokaa Y käyttäytymistä he provosoivat sen ja miten voimme lopettaa sen. Kerromme sinulle kaiken alla.
1-6
Mikä on närästys?
Ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti Ana Gloria Cantos Aguilar määritä närästys tai happamuus polttavana tunteena, joka esiintyy ulkoisella kivulla eli rintalastan takana. Se kertoo meille, että voimme tuntea sen mahalaukun ja kurkun välillä tietyssä pisteessä tai jatkuvasti tätä polkua pitkin, joka on ruokatorvi. Selitä mitä Se tunnetaan närästyksellä ja se tapahtuu yleensä nielemisen jälkeen. Hän väittää, että se pahenee, kun kumartumme tai makaamme ja että se ilmenee toisinaan rintakipu, joka voidaan erehtyä sydänkivuksi. "Se tapahtuu, kun mahahappo virtaa takaisin ruokatorveen, putkeen, joka kuljettaa ruokaa suusta mahaan.", määrittelee meidät. Mutta mitä keholle tapahtuu, kun kärsimme palamisesta? Seuraavassa kerromme sinulle siitä ja paljastamme neuvot, joihin asiantuntija on antanut meille estää närästystä.
Irrota
Mitä ruumiillemme tapahtuu, kun meillä on närästystä?
Ravitsemusterapeutti selittää sen näin:
"Kun syömme, pureskelemme ruokaa, jauhamme sen ja sekoitamme sylkeen ja nielemme eli nielemme. Ruokaboolus laskeutuu ruokatorven läpi ja saavuttaa esteen, ruokatorven alemman sulkijalihaksen, joka avautuu läsnä ollessa ruokaa siten, että tämä pääsee vatsaan. Normaaleissa olosuhteissa tämä sulkijalihakset pysyvät suljettuina. Vatsassa tämän ruoka-boluksen on jatkettava hajoamista pienemmiksi aineiksi, jotta voimme absorboida niitä. Tätä tarkoitusta varten suolahappo, hyvin happamat aineet erittyvät. Vatsan seinät on peitetty limakalvolla suojautuakseen tältä hapolta, mutta sitä limakalvoa ei ole koko ruoansulatuskanavassa. Mitä sitten tapahtuu? Jos happo jostain syystä nousee takaisin ruokatorveen, tunnemme palavan. "
Suolahapon nousu ruokatorveen voi esiintyä useista syistä, mutta riittämätön ruokavalio pahentaa ongelmaa.
Irrota
Mitkä elintarvikkeet aiheuttavat närästystä?
On elintarvikkeita, jotka asiantuntijan mukaan vahvistavat mahahapon eritystä. Ne ovat elintarvikkeita, jotka sulavat enemmän. Suolahapon hajottaminen pieniksi aineiksi vaatii enemmän suolahappoa. Tämän seurauksena voimme sanoa, että ne ovat ärsyttävämpiä. Niistä elintarvikkeista, joita meidän tulisi välttää, jos kärsimme närästyksestä, voimme korostaa, leikkeleet ja rasvainen liha, kahvi tai suklaa, meijeri tai alkoholi. Myös eniten sitrushedelmiä tai karsinoivia aineita kuten valkosipulia tai sipulia, minttua tai fenkolia.
Irrota
Muut närästyksestä vastaavat
Ana Gloria varoittaa, että mainitut elintarvikkeet eivät ole ainoita, jotka ovat vastuussa närästyksestä. "Tupakka, liikalihavuus, liian tiukat vaatteet, huono ryhti syömisen yhteydessä, syöminen liian nopeasti tai ilman pureskelua ovat myös tekijöitä, jotka pahentavat ongelmaa", hän huomauttaa. "Lyhyesti sanottuna mikä tahansa erittäin runsas ruoka niin tyypillinen näille päivämäärille tai tilanteelle, joka tekee vatsastamme tarpeeksi tilaa hyvälle ruoansulatukselle ja tämän refluksointisisällön vatsaan ", hän lisää.
Irrota
Kuinka voimme välttää närästystä?
Asiantuntijan mukaan meidän on asetettava etusijalle muun muassa kasviruoat, palkokasvit, liha ja laihemmat kalat. Mutta tämän lisäksi hän vakuuttaa, että ehkä tärkein asia on "kuluttaa pieniä määriä ruokaa, koska tällä tavoin on vaikeampaa olla suuri happoeritys ja vatsamme täyttyä liikaa. " "Samalla tavalla kuin pystyasennon säilyttäminen syömisen yhteydessä ja älä mene nukkumaan heti Ne voivat auttaa meitä välttämään näitä kipuja ", hän huomauttaa. Ravitsemusterapeutti suosittelee näin ollen näille päiville:
- Syö pieniä määriä ja useammin kertaa päivässä
- Kontrollirasvat, makkarat ja alkoholi
- Tee päätös uudelle vuodelle lopettaa tupakka lopullisesti
Ovatko lääkkeet suositeltavia?
Ole erityisen varovainen niille, jotka aikovat ottaa antasidia lievittävänä aineena. Ana Gloria kertoo meille, että "tyypillisen Almaxin kaltaiset antasidit ovat lääkkeitä, ja meidän on käytettävä niitä hyvin". Asiantuntijan mukaan, jos jonain päivänä meillä on joskus närästystä, meidän on kysyttävä itseltämme, olemmeko syöneet, juoneet liikaa tai omaksuneet huonon asennon. Jos vastaus on ei, ja meillä on edelleen närästystä tai jaksot toistuvat, meidän on mentävä erikoislääkärin luokse emmekä itsehoitoon. "Keho kertoo meille, kun jokin menee pieleen", Ana Gloria sanoo voimakkaasti. "Antasidien ottaminen jättää huomiotta tämän varoituksen ja saatamme peittää suuremman ongelman", hän väittää. "Viime kädessä GERD: n aiheuttama närästys on seurausta jostakin väärästä", hän lisää. Siksi hän kutsuu meitä kuuntelemaan kehoamme ja etsimään syyn sille, mitä se yrittää kertoa meille.
Irrota"Sen sijaan, että kääntäisimme kuurokorvan vatsallemme ja sulkisimme sen karkilla antasidin muodossa, nautimme syömästä herkullista, terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, ja aiomme juhlia näitä vapaapäiviä ilman liioittelua", sanoo asiantuntija. Oletko valmis tekemään sen? Siedettävämpi joulu on kädessäsi.