Laihtua, sinun täytyy syödä näitä hiilihydraatteja

Kerromme sinulle mitä hiilihydraatit tarkalleen ovat ja joita ravitsemusterapeuttien mukaan ei pidä sulkea pois ruokavaliosta.

Nyt kun tiedät sen voit laihtua ilman laihduttamista ja tiedät mikä se on syystä et saavuta tavoitettasi, saatat olla kiinnostunut tietämään sen hiilihydraattien kulutuksen pelolla ei ole mitään järkeä. 

Välissä elintarvikkeet, joissa on runsaasti hiilihydraatteja Voimme löytää tärkeän ryhmän (vilja ja palkokasvit), joka tarjoaa paitsi hiilihydraatteja myös proteiineja. Löydämme myös toisen ryhmän (vihannekset ja hedelmät), jotka edistävät pääasiassa hiilihydraatteja. Heillä kaikilla on yhteisiä kasviperäinen. Niille on ominaista myös se, että ne sisältävät runsaasti mono- ja monityydyttymättömiä rasvahappoja ja eivät tarjoa kolesterolia. 

Tämän elintarvikeryhmän kaikkiin etuihin lisätään kasvikuitu, tärkeä nykypäivän länsimaisessa ruokavaliossa. Vilja, palkokasvit, mukulat, vihannekset ja vihannekset eli tämän tärkeän ryhmän komponentit ovat myös perusta Välimeren ruokavaliosta, joka tuo niin paljon hyötyä terveydelle.

1-5

Vilja

viljat ne ovat tärkeä ravinteiden lähde. Länsimaissa nykyään tietty määrä viljaa on lopetettu lihan ja kalan hyväksi. Usein, syödyt viljat puhdistetaan ja niissä on myös lisättyä sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa. Tämä on ollut tyydyttyneiden rasvojen, sokerin ja kolesterolin lisääntynyt kulutus ja kuidun saannin väheneminen. Siksi sairauksien kuten diabeteksen ja liikalihavuuden lisääntyminen. Ravintotietokampanjoissa kerrotaan, että meidän tulisi palata mieluummin kokonaisvaltaisiin viljoihin.

Hedelmät

hedelmiä on tärkeä ryhmä ruokavaliossa ja ansaitsee siitä erityistä huomiota osuus C-vitamiinista koska yhdessä vihannesten ja vihannesten kanssa se on ainoa tämän vitamiinin lähde. Se on ruoka, joka sen vuoksi osuus kuiduista ja antioksidanteista Se on välttämätöntä liikalihavuuden ja paksusuolisyövän kaltaisten häiriöiden ehkäisemiseksi.

Vihannekset

Kutsutaan myös palkokasveiksi. Niiden korkea proteiinipitoisuus tekee niistä tärkeä ja edullinen kasviproteiinilähde joten heitä pidettiin aiemmin "köyhien lihana". Ne erottuvat myös korkeasta hiilihydraattipitoisuudestaan ​​sekä huomattavasta vitamiinien, mineraalien ja kuitupitoisuuden alhaisesta rasvapitoisuudesta. Tämä antaa heille korkean ravintoarvon.

Mukulat

Peruna on yksi tunnetuimmista mukuloista. Ravintoarvonsa vuoksi se on peruselintarvike oikeaan ruokavalioon.. Sen nauttiminen on niin kätevää, että espanjalainen ravitsemusyhteiskunta suosittelee sen olevan osa terveellisen ruokailupyramidin perusta yhdessä viljan kanssa. Muita merkittäviä mukuloita ovat bataatti, bataatti ja tigernut.

Vihannekset

Vihannekset ja hedelmät olivat ihmisten ensimmäinen ruoka. Jotta vihannes säilyttää kaikki ravintonsa, on tärkeää ottaa huomioon vihanneksen kypsyminen. Ne tarjoavat kuitua ja välttämättömiä vitamiineja kehomme toiminnalle.