6 vinkkiä ruokavalioon ja laihdutukseen


Onko sinun vaikea laihtua edes ruokavaliolla? Varmasti syynä on se, että on joitain tapoja, joita et viimeistele oikein, ja siksi on todennäköistä, että laihtuminen on paljon hitaampaa kuin pitäisi. Esimerkiksi monet ihmiset, jotka työskentelevät koko päivän, syövät mitä tahansa lounaaksi ja odottavat syödä enemmän päivällisaikaan, tapana, joka tulisi muuttaa mahdollisimman pian, koska se on yksi tärkeimmistä syistä, että meidän on vaikea laihtua paino. Tässä OneHowTo-artikkelissa aiomme löytää sinut 6 vinkkiä ruokavalioon ja laihdutukseen jonka avulla voit maksimoida tulokset ja saada painon, jonka haluat saada niin paljon.

Indeksi

  1. Syö hitaasti laihtua
  2. Lisää proteiinia, vähemmän hiilihydraatteja
  3. Lisää hedelmiä ja vihanneksia aterioissasi laihtua
  4. Täysi aamiainen, kevyt illallinen
  5. Luonnolliset lääkkeet rasvan polttamiseen
  6. Tavat laihtua

Syö hitaasti laihtua

Ensimmäinen vinkkejä laihduttamiseen ja laihdutukseen on, että otat ruokaa sellaiseksi kuin se on: ruokaa. Toisin sanoen, vältä niin paljon kuin mahdollista antamasta ahdistusta tai ahmautta ja nauti jokaisesta puremasta hitaasti ja pureskele ruokaa oikein. Tämä on hyvä kahdesta syystä:

  1. Saat jauhaa ruokaa paremmin, mikä helpottaa ruoansulatusta
  2. Annat aivoillesi aikaa tietää, milloin olet tyytyväinen

Jälkimmäisen suhteen sinun tulee tietää, että vatsallamme kestää 20 minuuttia lähettää aivoille viesti, että se on jo tyytyväinen, joten jos syöt liian nopeasti, syöt enemmän, koska et anna kehollesi aikaa suorittaa tätä prosessia. Parasta on se lounas ja illallinen kestävät vähintään 30 minuuttia ja tämän saavuttamiseksi sinun täytyy syödä hitaasti, pureskella ruokasi hyvin ja jättää kiireesi pysäköidyksi.

Toinen hyvä tapa hidastaa aterioita on juo vettä, kun syöt. Hän oli levittänyt väärän uskomuksen siitä, että juominen vettä, kun syöt, tekee sinusta lihavaa. Tämä on täysin väärää, koska vesi EI sisällä kaloreita, ja juominen on aina terveellistä riippumatta siitä, milloin teemme sen.

Vesi syömämme aikana kosteuttaa meitä, mutta lisäksi se vähentää myös ruokahaluamme täyttämällä itsemme vedellä. Se on hyvä tapa vähentää syömäsi ruoan määrää ymmärtämättä sitä ja että pitkällä aikavälillä kehosi huomaa.

Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa paljastamme muita syömisen myyttejä, jotka sinun pitäisi karkottaa mahdollisimman pian.


Lisää proteiinia, vähemmän hiilihydraatteja

Toinen vinkki ruokavalioon ja laihdutukseen on lisätä proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutusta vuodesta Ne auttavat rakentamaan lihaksia, ovat vähän kaloreita ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Mutta tietysti kaikki tuotetyypit eivät ole kelvollisia, mutta vain vähän kaloreita sisältävät tuotteet, kuten kala, vähärasvainen liha, munat ja vähärasvainen meijeri.

Kehomme on käytettävä paljon energiaa (kaloreita) voidakseen käsitellä proteiiniruokia. Tästä syystä se on yksi niistä, joita ei voi puuttua ruokavaliosta. Lisäksi proteiineilla on voimakas tyydyttävä vaikutus, joka auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi vähempään ruokaan ja siten vähemmän kaloreihin.

Kuinka syödä hiilihydraatteja?

Hiilihydraatit ovat toisaalta hyvin energisiä (kaloripitoisia) ruokaryhmiä, jotka tulisi ottaa pään kanssa ja järkevällä tavalla. Eli niiden syöminen yöllä ei ole järkevää, koska kehosi valmistautuu lepäämään eikä tarvitse ylimääräistä energiaa. Ei tarvitse sitä, mitä luulet sen tekevän sen kanssa? Se varastoi sen tyydyttyneiden rasvojen muodossa, ja siksi me, riippumatta siitä, kuinka paljon olemme laihduttaneet päivällä, emme näe tuloksia asteikolla.

Toisin kuin monissa ruokavalioissa oletetaan, meidän on syötävä hiilihydraatteja, koska ne ovat erittäin energisiä ruokia, jotka auttavat meitä olemaan täydellisessä kunnossa ja kohtaamaan päivän elinvoimaisella tavalla. Meidän on kuitenkin rajoitettava sen käyttö vain varhaisiin päiviin, ts. aamiaisella ja lounaalla. Välipala ja päivällinen eivät saisi sisältää hiilihydraatteja, koska kehomme ei silloin enää tarvitse tätä energiakuormaa.

Lisäksi kaikkien niiden joukossa suositellaan eniten valitse kattavat No, siis varmista, että otat suuren määrän kuitua, joka auttaa meitä tuntemaan itsemme kylläisemmiksi suoliston kulkemisen parantamisen lisäksi.

OneHowTossa kerromme sinulle, mitkä ovat parhaat hiilihydraatit.

Lisää hedelmiä ja vihanneksia aterioissasi laihtua

Jos haluat laihtua laihduttamalla, se on välttämätöntä lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta. Miksi? Koska nämä ruokaryhmät ovat erittäin ravitsevia, ne sisältävät komponentteja, jotka auttavat meitä laihtumaan (kuten esimerkiksi kuitu ja vesi), ja lisäksi ne sisältävät hyvin vähän kaloreita. Tästä syystä ei ole mitään parempaa kuin aina pitää ateriat aterioissa vihannesten kera ja nauttia pala hedelmiä ennen kuin istut pöydän ääressä syömään.

Se, mitä saavutat sisällyttämällä nämä elintarvikkeet jokaiseen ateriaan, on vähentää muiden kaloreita sisältävien elintarvikkeiden määrää ja lisäksi ravita kehoasi perusteellisesti tarjoamalla sille välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja. Älkäämme unohtako, että hedelmillä ja vihanneksilla on korkea kuitupitoisuus ja siksi auttaa meitä tyydyttämään ruokahalumme ottamatta vain kaloreita; Lisäksi niillä on vesipitoisuuden ansiosta diureettinen vaikutus, mikä auttaa meitä puhdistamaan kehon ja poistamaan nesteen kertymisen ja siten selluliitin.

Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa kerrotaan miten syödä enemmän vihanneksia antaa sinulle helposti sovellettavia vinkkejä ja jolla saavutat WHO: n suosittelemat 5 päivittäistä kappaletta.

Täysi aamiainen, kevyt illallinen

Toinen ruokavalion ja painonpudotuksen vihjeistä keskittyy ruoan jakeluun, koska kuten voitte kuvitella, emme tarvitse samaa energiaa herätessämme kuin nukkumaan menemme, koska ensimmäinen asia aamulla, tarvitsemme annoksen ylimääräistä voidaksemme kohdata koko päivän, mutta päivän päätteeksi meidän on vain tyydytettävä ruokahalumme yrittämällä olla nauttimatta ylimääräisiä kaloreita, joita ei käytetä.

Siksi meidän on aina pidettävä mielessä seuraava sanonta: "Syö aamiainen kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja päivällinen kuin kerjäläinen." Tämä lause on se, joka tiivistää parhaiten terveellisen ruokailutottumuksen, ja sen avulla voimme toimittaa kehollemme sen, mitä se todella tarvitsee, ei enempää eikä vähemmän.

Aamulla sinun tulisi nauttia suuri aamiainen, johon yrität integroida osa kustakin ruokaryhmästä, eli hiilihydraatit, proteiinit, hedelmät ja vihannekset. Yöllä sinun pitäisi kuitenkin vähentää tätä luetteloa ja ottaa vain vähäkalorisia proteiineja ja vihanneksia, tällä tavalla kehosi kyllästyy ilman, että olet ottanut liikaa energiaa. Kerromme OneHowTossa kuinka tehdä kevyitä illallisia jotta opit ottamaan huomioon tämän päivän tärkeän hetken.


Luonnolliset lääkkeet rasvan polttamiseen

Sinun pitäisi tietää, että on olemassa myös joitain korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa nopeuttamaan rasvanpolttoa ja siten laihtua nopeammin. Meidän on huomautettava, että nämä korjaustoimenpiteet toimivat sinulle, on elintärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa, muuten niistä ei ole sinulle paljon apua.

Seuraavaksi aiomme löytää joitain käytäntöjä, jotka auttavat sinua eniten laihtua, kiinnitä huomiota!

  • Lasillinen sitruunamehua tyhjään vatsaan: sitruuna sisältää erittäin mielenkiintoisia ominaisuuksia, joten laihdutamme luonnollisesti työskentelemällä luonnollisena diureettina, joka puhdistaa kehoa; Se on myös tyydyttävä hedelmä, joka vähentää ruokahaluamme koko päivän hallitsemalla mitä syömme mahdollisimman paljon. Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa tutustumme sitruunaveden juomisen tyhjään vatsaan hyötyihin.
  • Yksi vihreä tee päivässä: Tämä infuusio on täydellinen auttamaan meitä polttamaan rasvaa luonnollisesti, koska se nopeuttaa aineenvaihdunnan toimintaa ja tarjoaa meille mielenkiintoisia ravintoaineita, jotka parantavat yleisesti terveyttämme.

Tästä toisesta OneHowTo-artikkelista löydämme kokoelman kodin korjaustoimenpiteitä laihtuminen.


Tavat laihtua

Ja viimeinen ruokavalion ja laihdutusvinkki on, että hallitset mitä syöt mahdollisimman paljon. Toisin sanoen ruokavalioiden vihollinen on järjestäytymättömyys, koska jos sinulla ei ole tarvittavia ainesosia jääkaapissa tai et tiedä kovin hyvin mitä syödä, päätät valmistaa minkä tahansa ruokalajin, joka tyydyttää ruokahalusi ja me kaikki tietävät, että helpoin asia tehdä Se on pasta-annos tai pizza. Joten tilauksesta tulee paras liittolainen, jos haluat laihtua.

Tässä mielessä OneHowTossa suosittelemme järjestämistä viikoittainen valikko erilaisia ​​reseptejä ja herkullisia ruokia, jotka estävät sinua kyllästymästä syömiseen. 15 päivän välein voit muokata valikkoa ja kokeilla erilaisia ​​kevyitä reseptejä, jotka estävät sinua väsymästä liian nopeasti tähän menetykseen laihduttamiseksi.

Tämän lisäksi sinun tulee välttää kaiken ruoanlaittoa grillillä öljyn roiskeilla, ja se on, koska nämä astiat näyttävät loppujen lopuksi lieviltä, ​​tylsäiltä ja saat houkutuksen lisätä vähän ketsuppia tai majoneesia. Tämän välttämiseksi on parasta pukut ruokasi mausteilla Heillä on paljon makua eikä grammaa kaloreita, joten lempeän grillatun rinnan sijasta voit kokeilla kanan currya, hienoa!

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin 6 vinkkiä ruokavalioon ja laihdutukseen, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.