Ruoat, jotka lisäävät pakarat nopeasti


Hahmosi parantaminen vaatii vaivaa, kärsivällisyyttä ja aikaa, mutta lisäksi on välttämätöntä keskittyä kahteen tarkkaan työalueeseen: ruokaan ja liikuntaan. Jos haluat saavuttaa näyttävän takapuolen, kasvattaa sen kokoa mutta säilyttää lihaksen sävyn, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioon, koska keskittymällä joihinkin tiettyihin tuotteisiin saavutat tavoitteesi terveellä ja luonnollisella tavalla.

Haluatko tietää enemmän? OneHOWTO: ssa olemme koonneet parhaat elintarvikkeet, jotka lisäävät pakarat nopeasti jotta yhdessä pakaroiden kasvattamisen kanssa saavutat, että tämän alueen lihakset kasvavat ja vahvistuvat ilman painoa. Kehtaat?

Indeksi

  1. Kuinka kasvattaa pakaraa lihoittamatta muuta kehoa
  2. Ruoat lisäävät pakaraa nopeasti
  3. Monimutkaiset hiilihydraatit saada pakarat
  4. Vihannekset pakaroiden lisäämiseksi
  5. Muut elintarvikkeet, jotka lisäävät pakaraa luonnollisesti
  6. Harjoitukset pakaralihasten lisäämiseksi

Kuinka kasvattaa pakaraa lihoittamatta muuta kehoa

Tiesitkö, että fyysinen ulkonäkö riippuu 30% harjoittelustamme ja 70% ruokavaliosta, jota seuraamme? Nämä tiedot ovat avainasemassa, jos etsit ruokaa pakaroiden kasvattamiseksi nopeasti, koska ruokavalio on hyödytön ilman hyvää siihen liittyvää harjoittelua.

Monet ihmiset pelkäävät kehonsa tiettyjen osien laajentamista pelkääessään liiallisen painon nousua ja sitä, että he päätyvät saamaan ei-toivottuja alueita. Jos tämä on sinun tapauksesi, haluamme UNCOMO: lta rauhoittaa sinut, koska vaikka ei ole erityistä ruokavaliota pakaroiden kasvattamiseksi ja vyötärön vähentämiseksi, joka voi auttaa sinua saavuttamaan toivotun tiimalasisiluetin, on temppuja, joiden avulla voit nostaa ja suurentaa pakaratasi lihoittamatta muuta kehoa. Nämä ovat joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi:

  • Suorita harjoituksia pakaroiden lisäämiseksi ja alueen vahvistamiseksi: tämä auttaa sinua saamaan sävyn ja lisäämään takapuolesi kiinteyttä sen koon lisäksi. Jotta voisit lisätä pakaralihastasi luonnollisesti, sinun on työskenneltävä koko alakehosi. Siksi suosittelemme, että teet myös jalkarutiinin lihasmassan lisäämiseksi, koska et voi unohtaa työskennellä reidesi kanssa.
  • Ruoat lisäävät pakaraa nopeasti: ruoka, kuten olemme sanoneet, on avainasemassa. Ruokavaliossasi pakaroiden lisäämiseksi ja vyötärön vähentämiseksi sinun tulisi sisällyttää proteiiniruokia, jotka auttavat sinua lisäämään pakarasi kokoa luonnollisesti. Seuraavassa osiossa löydämme joitain parhaita ruokia, joita voit syödä.
  • Tee harjoituksia vatsan alueen työskentelemiseksiPakaraasi lisäämiseksi ja pienen vyötärön ylläpitämiseksi sinun on lisättävä sarja intensiivisiä vatsan harjoituksia. Näiden harjoitusten avulla voit poistaa rasvaa tältä alueelta ja ylläpitää ohutta vyötäröä. Seuraavasta artikkelista löydät sarjan harjoituksia vatsan ja vyötärön menettämiseksi kotona.
  • Hypopressiiviset harjoitukset: hypopressiiviset harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan ohuen hahmon, mutta ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa kerrotaan, kuinka hypopressiivinen voimistelu tehdään kotona, jotta voit työskennellä muilla kehosi alueilla.
  • Vältä tarpeettomia ruokia: Aivan kuten sinun on käytettävä tiettyjä elintarvikkeita pakarasi kasvattamiseksi nopeasti, on olemassa useita ainesosia, joita sinun tulisi välttää, jos et halua lihoa ja että tämä heijastuu käsivarsissasi, kasvoissasi tai vatsassasi. Vältettävien elintarvikkeiden joukosta löydät paistettuja, lisättyjä sokereita sisältäviä ruokia ja jalostettuja elintarvikkeita.

Ruoat lisäävät pakaraa nopeasti

Proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat välttämättömiä pakaroiden luonnollisen lisäämiseksi. Puhumme erityisesti niistä, jotka sisältävät niin kutsuttuja "superproteiineja"; elintarvikkeet, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti proteiineja.Lisäksi "superproteiinit" sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehomme tarvitsee lihasten rakentamiseksi ja kehittämiseksi on välttämätöntä buttin luonnollisen kasvun kannalta. On tullut aika puhua parhaista elintarvikkeista lisätä pakaralihastoja nopeasti. Nämä ovat proteiineja, joita ei pitäisi puuttua ruokavaliosta:

  • Kananmuna: Munat sisältävät albumiinia, täydellistä proteiinia lihasmassan lisäämiseksi. Suosittelemme syömään vain valkoiset tai vain yhden keltuaisen.
  • Sininen kala: Kalat, kuten lohi, tonnikala tai sardiinit, ovat uskomattoman runsaasti proteiinia.
  • Punainen liha: Muita ruokia, jotka lisäävät pakaralihaksia nopeasti ja joita ei voi puuttua valikosta, ovat vasikanliha, ankka, karitsa jne.
  • Siipikarja: ihoton kana tai kalkkuna ovat upeita vaihtoehtoja gluteenin luonnolliseen kasvattamiseen, koska nämä ovat jälleen kerran "superproteiinisia" ruokia.
  • Vihannekset: kikherneet, pavut ja linssit ovat joitain palkokasveja, jotka suosittelemme sisällyttämään ruokavalioon.
  • Heraproteiinijauhe: Vaikka on totta, että tämä vaihtoehto on vähemmän luonnollinen kuin edelliset, se on yksinkertainen ehdotus, joka auttaa sinua saavuttamaan suuren määrän proteiineja lyhyessä ajassa. Seuraavassa artikkelissa paljastamme heraproteiinin käytön edut.


Monimutkaiset hiilihydraatit saada pakarat

Proteiinipitoisten elintarvikkeiden lisäksi on muita hyviä ainesosia, jotka auttavat sinua saavuttamaan haluamasi pakarat. Ennen niiden esittämistä sinun tulee olla tietoinen seuraavista: on monia ihmisiä, jotka hylkäävät hiilihydraatit niiden suuren rasvapitoisuuden vuoksi, kuitenkin UNHOW: n suosittelemme, että lisäät ne ruokavalioon, kunhan ne ovat terveellisiä rasvoja. Muista, että terveelliset rasvat eivät tee niistä lihavia, mutta ne, jotka auttaa polttamaan varastoitua rasvaa. Pakaroiden lisäämiseksi suositeltavimpia kompleksisia hiilihydraatteja ovat:

  • Pasta
  • Riisi
  • Vilja, jossa on runsaasti luonnonkuitua
  • Vehnäjauho

Kaikki ne ovat energian lähde, jonka keho varastoi, mutta ne ovat ensimmäisiä, joita keho käyttää ja polttaa. Muista, että hiilihydraatit ovat erinomaisia ​​ruokia, jotka lisäävät pakaraa ja rintakehää nopeasti, mutta sinun tulisi välttää huonoja rasvoja, paistettuja ruokia, jalostettuja elintarvikkeita ja sokereita. Seuraava oneHOWTO-artikkeli siitä, mitkä elintarvikkeet sisältävät terveellisiä rasvoja, voi auttaa.


Vihannekset pakaroiden lisäämiseksi

Elintarvikkeet, joita ei voi puuttua ruokavaliosta pakaroiden lisäämiseksi luonnollisesti, ovat vihanneksia. Kuten hyvin tiedätte, kyse on ruoasta runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita joissa on lisäksi runsaasti antioksidantteja. Yhdessä nämä elintarvikkeet auttavat syntetisoimaan proteiineja ja siten vahvistamaan takapuolta, jotta se voi kasvaa. Niiden vihannesten joukosta, jotka eivät voi olla poissa, löydämme seuraavan:

  • Vihreät kasvikset
  • Marjat (kirsikat, vadelmat, karhunvatukat ...)
  • Tomaatit
  • Parsakaali
  • Kvinoa
  • Sekoitetut pähkinät ja muut kuivatut hedelmät


Muut elintarvikkeet, jotka lisäävät pakaraa luonnollisesti

Mutta on vielä enemmän! Jos haluat lisätä pakarat luonnollisesti, sinun on sekoitettava jo ilmoitetut ainesosat joihinkin alla ehdotettuihin tuotteisiin:

  • Kookosöljy
  • Tee (valkoinen, vihreä tai oolong)
  • Runsaasti vettä

Se saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta jatkuva nesteytys on välttämätöntä haluamasi luvun saavuttamiseksi. Vesi ja tee eivät ainoastaan ​​puhdista kehoasi ja saavat sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi, vaan myös ne auttavat sinua laimentamaan rasvaa ja parantamaan muiden elintarvikkeiden omaksumista.


Harjoitukset pakaralihasten lisäämiseksi

Nyt kun olemme puhuneet tämän prosessin tärkeimmistä 70%: sta (ruoasta), puhumme edelleen parhaista harjoituksista, joita voit tehdä kotona tai kuntosalilla, jotta pakarat lisätään lyhyemmässä ajassa.

Pakarat, kuten vatsa ja reidet, ovat kehon osa, jota on melko vaikea käyttää, koska sillä on taipumus kerääntyä paljon rasvaa kehomme. Siksi on välttämätöntä, että suoritat harjoitusrutiinin, jonka avulla voit parantaa pakarasi vastustuskykyä, kimmoisuutta ja muotoa, koska vasta silloin pystyt saavuttamaan haluamasi koon. Sisällä glute-harjoitukset, jotka sinun tulisi lisätä rutiinisi, löydät seuraavat:

  • Lonkanostin
  • Kyykky ja keuhkot
  • Takapotku
  • Jalka nousee

Seuraavassa artikkelissa Kuinka kasvattaa pakaralihastasi löydät yksityiskohtaisen oppaan, joka opettaa sinua tekemään kaikki nämä harjoitukset ja enemmän askel askeleelta.

Muista lisäksi, että epätasapainoisen harjoittelun välttämiseksi on myös suositeltavaa, että ajoittain suoritat jalkarutiinia lihasmassan lisäämiseksi tai harjoituksia jalkojesi lisäämiseksi kotona samalla kun teet pakarat.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Ruoat, jotka lisäävät pakarat nopeasti, suosittelemme, että kirjoitat Kauneus- ja henkilökohtaisen hygienian luokkaamme.