Kuinka kiristää rintoja


Rinnat ovat yksi alueista, jotka kärsivät eniten naisen kehossa tapahtuvista muutoksista. Raskaudet, painonnousu, ajan kuluminen tai yksinkertaisesti istumaton elämä vaikuttavat rintoihin menettämään kiinteytensä ja siten tilavuutensa.

Jos olet huolissasi rintojesi ulkonäöstä, älä usko, että kaikki on kadonnut, koska tänään voit sitkeästi ja kärsivällisesti parantaa rintojasi ja saada ne näyttämään kiinteämmiltä ja nuoremmilta. Jos haluat tietää kuinka karkaista rinnatOneHOWTO: ssa selitämme mitkä harjoitukset ja korjaustoimenpiteet ovat tehokkaimpia.

Indeksi

  1. Kuinka nostaa rinnat
  2. Harjoittele kämmenillä
  3. Ristivarret
  4. Rintojen nostaminen palloharjoituksilla
  5. Kuinka kiristää rintojasi painoilla
  6. Punnerrukset kiristää rintoja
  7. Jooga kiristää rintoja
  8. Uinti kiristää rintoja
  9. Harjoittele joustavilla nauhoilla kiristääksesi rintoja
  10. Kuinka vahvistaa rintakuva nopeasti

Kuinka nostaa rinnat

Jos haluat oppia nostamaan rintojasi, sinun on tiedettävä, että mikään ei ole tehokkaampaa kuin asianmukainen harjoituspöytä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi lyhyessä ajassa on suositeltavaa käyttää noin 30 minuuttia päivässä kyseisen alueen työskentelyyn ja toistaa jokainen harjoitus 10-15 kertaa.

On tärkeää, että ennen kuin aloitat harjoituspöydän tukemaan rintaa, sinun tulisi käyttää vähintään 15 tai 20 minuuttia aerobinen lämmitys. Hieman juokseminen, hyppääminen tai pyöräily auttaa sinua lämmetä ja aloittaa harjoituksesi energialla. Nämä ovat tehokkaimmat harjoitukset rintojen kiristämiseksi:

  • Kämmenet
  • Ristissä kädet
  • Pallo
  • Käsipainot
  • Punnerruksia
  • Jooga
  • Uima
  • Kuminauhat

Harjoittele kämmenillä

Tiesitkö, että voit kiinteyttää rintasi nopeasti kämmenten avulla? Voit suorittaa tämän harjoituksen vain noudattamalla tätä askel askeleelta:

  1. Nouse suoraan jalat hieman erilleen. Varmista, että jalkapohjat ovat täydellisesti tuetut maassa. Selkäsi ja muun kehosi tulisi olla suora, mutta ei jäykkä.
  2. Liitä kämmenesi niin, että ne ovat täysin kiinni. Laajenna sitten kätesi eteenpäin täysin suorassa linjassa. Käsien tulee olla rinnan tarkalla korkeudella.
  3. Paina kätesi yhteen toisiaan vasten ja paina jonkin verran. Kun teet niin, sinun tulisi huomata, kuinka voima saavuttaa rintakehäsi ja saa sen nousemaan.
  4. Tehdä 15 painosarjaa kämmenilläsi, lepää sitten (laskematta käsiäsi) viisi sekuntia.
  5. Toista 15 paineen ja 5 sekunnin lepojakso enintään kolme kertaa.

Toinen hieman pehmeämpi versio harjoituksesta koostuu samojen liikkeiden ja jaksojen suorittamisesta mutta istumisesta tuolissa. Pidä selkäsi suorana ja tuettuna selkänojalla, polvet hieman erillään ja jalkapohjat täysin kiinnitettynä lattiaan.


Ristivarret

Seuraavaksi ehdotamme yhtä parhaista harjoitukset notkeutuvaa ja vetistä rintaa varten: ristissä kädet. Sen lisäksi, että opetat kiristämään rintojasi, tällä harjoituksella voit myös sävyttää kätesi sisäosaa, minkä vuoksi se on yksi suosikeistamme. Noudata näitä ohjeita:

  1. Pysy suorassa ja suorassa. On tärkeää, että pidät selkäsi suorana, jalkasi hieman erillään ja jalkasi tasaisesti maata vasten.
  2. Tuo vasen kätesi oikean käsivarren sisäalueelle ja pidä siitä kiinni. Tee sitten sama tuomalla oikea kätesi vasemman käsivartesi sisäalueelle. Kädet on ristitettävä (oikea käsi vasemman yli).
  3. Yritä sitten sulkea kätesi, mutta jatka työntämällä niitä käsilläsi pakottaaksesi itsesi. Kun teet risteytettyjä käsivarsiharjoituksia, sinun pitäisi tuntea jonkin verran painetta rintaan ja tuntea sen nousevan.
  4. Pysy vastusasennossa 5 sekuntia ja rentoudu sitten kätesi ja kätesi.
  5. Toista harjoitus ja tee 5 sarjaa 10 toistoa kukin. Kun kestävyys kasvaa, voit tavoittaa 20 toistoa.


Rintojen nostaminen palloharjoituksilla

Palloharjoitukset ovat täydellisiä vahvista rintakuva nopeasti. Voit tehdä tämän harjoituksen joko seisomassa tai istumassa, mutta varmista, että pidät selkäsi täysin suorana. Seuraa tätä askel askeleelta:

  1. Levitä polvet hieman (enintään kaksi tuumaa) ja pidä hartiat kohtisuorassa jalkoihisi nähden.
  2. Pidä palloa tukevasti kädessäsi seisomassa täysin suorana, mutta käytä liikaa voimaa (yritä vain estää pallon putoaminen maahan).
  3. Venytä kätesi yhdellä tasaisella liikkeellä vapauttamatta palloa. Pallon tulee olla rinnan korkeudella eikä sen ylä- tai alapuolella. Purista palloa sitten voimakkaasti, kunnes tunnet rintalihastesi jännittyvän.
  4. Jatka sitten pallon puristamista, taivuta kätesi ja nosta se rintaan. Viiden sekunnin kuluttua rentoudu palloon ja rintaan kohdistuva paine ja ojenna kätesi eteenpäin palataksesi alkuperäiseen asentoon.

  5. Toista harjoitus kunnes 3 sarjaa 10 tai 15 toistoa enintään.


Kuinka kiristää rintojasi painoilla

Painon avulla liikuttaminen rinnan kiristämisen lisäksi auttaa myös sävyttämään ja kiristämään käsivartesi lihaksia. Rintojen kiristämiseksi painon avulla harjoituksia ei ole välttämätöntä käyttää liian suurella painolla, koska harjoituksen tärkeä asia on luoda jonkin verran vastarintaa rintalihastesi. Voit tehdä tämän työskentelemällä yhden kilon painot se on enemmän kuin tarpeeksi.

Kuitenkin jonkin ajan kuluttua näiden harjoitusten avulla voit laihtua hieman, vaikka aina riippuen omasta vastustuksestasi ja varoen.

Harjoitukset notkeutuneelle ja veteläiselle rintakehälle painoilla

Ensimmäisen ehdottamamme harjoituksen suorittamiseksi sinun on istuttava tuolilla, jolla on paino kummallakin puolella. Ennen kuin nostat painoja, on tärkeää, että asento on sopivin: selkänojan tulisi olla täysin tuettu tuolin selkänojan avulla, polvien tulisi olla hieman erillään ja jalkojesi tulisi olla tukevasti lattialla:

  1. Ota paino kumpaankin käteen. Käsi tulee roikkua tavaratilan kummallakin puolella, täysin linjassa kehosi kanssa. Pään on oltava pystyssä ja katsottava suoraan eteenpäin.
  2. Aloita nyt hitaasti nostaa kätesi olkapään korkeuteen. Jotta harjoitus olisi oikea, kyynärpäidesi on muodostettava 90 asteen kulma vartaloosi.
  3. Laske kätesi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
  4. Toista harjoitus uudelleen, kunnes kolme sarjaa 10 toistoa. Sarjojen välillä lepää 10 sekuntia.

Toinen meidän ehdottama harjoitus voidaan tehdä sekä istuen että seistessä. Noudata näitä ohjeita:

  1. Ensimmäinen asia, mitä sinun on tehtävä, on tarttua painoihin tukevasti kummallakin kädellä.
  2. Nosta seuraavaksi kätesi 90 asteen kulmassa sivusi kanssa.
  3. Nosta niitä varovasti pään yläpuolelle, kunnes kummankin käden painot koskettavat.
  4. Palaa lähtöasentoon ja jatka harjoitusta suoritukseen asti kolme sarjaa 10 toistoa. Muista levätä 10 sekuntia erien välillä.


Punnerrukset kiristää rintoja

Punnerrukset ovat olennainen klassikko missä tahansa harjoituspöydässä kiristääksesi rintoja ja työskentelemällä kehon yläosaa (käsivarret, hartiat, selkä jne.). Jotta punnerrukset suoritettaisiin oikein ja jotta ne olisivat tehokkaita, on tärkeää, että pidät oikean asennon ja suoritat harjoituksen oikein.

  1. Makaa vatsallasi ja tue kätesi lattialle levittämällä niitä, kunnes ne sopivat yhteen hartioiden linjan kanssa.
  2. Laita sitten jalkojesi pallot maahan.
  3. Aloita punnerrusten tekeminen nostamalla ja laskemalla kehosi voimalla ja nojaamalla käsiin ja käsivarsiin. Jos et ole tottunut tekemään punnerruksia ja sinun on vaikea pakottaa itseäsi tähän asentoon, voit levätä polvesi lattialle ja nostaa vähemmän painoa.
  4. Hengitä joka kerta, kun nostat vartaloasi ja hengität ulos, kun palaat levätä maahan.
  5. Jotta rintojen kiristys työntöpöytä olisi tehokas, on tärkeää, että suoritat jopa 3 sarjaa 15 toistoa kukin. Rakentaessasi vastarintaa voit lisätä jopa 20 toistoa.

Jos et ole varma, kuinka aloittaa tämän harjoituksen tekeminen, älä missaa tätä artikkelia punnerrusten aloittamisesta.


Jooga kiristää rintoja

Jooga on erinomainen ala, jota voidaan soveltaa monilla elämän ja urheilun alueilla. Lisäksi sen asennot ovat täydellisiä sekä kivun lievittämiseen että lihasten kiinteyttämiseen, joten jos uskallat tehdä joogaa kiristääksesi rintoja, huomaat näkyviä tuloksia lyhyessä ajassa. Löydämme kaksi harjoitusta sagging ja röyhkeä rintakuva, jotka rakastat:

Kobran sijainti

  1. Kobra-asennon suorittamiseksi sinun täytyy makaa kuvapuoli alaspäin matolla jalat ja jalat täysin ojennettuna.
  2. Seuraavaksi joudut lepäämään kämmenesi maahan jättämättä aukkoja tai välilyöntejä.
  3. Hengitä vähitellen ilmaa ja nosta päätä, niskaa ja hartioita, kunnes pystyt nostamaan rungon yläpuolelle niin paljon kuin pystyt.
  4. Pidä hengittämääsi ilmaa ja yritä pitää tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Palaa sitten lähtöasentoon hyvin hitaasti ja hengitä liikettäsi ajoissa.
  5. Voit esiintyä sarja jopa 10 toistoa.

Sillan sijainti

  1. Sillan asennon suorittamiseksi sinun on makattava selälläsi jalat täysin taivutettuna. Jos haluat, voit käyttää joogamattoa, rypytysmattoa tai pehmeää pyyhettä tai huopaa mukavammaksi.
  2. Seuraavaksi sinun on levitettävä jalat ja asetettava kämmenesi juuri pään eteen vetämällä ranteesi takaisin.
  3. Kun tämä on tehty, sinun tulee hengittää syvään ja erottaa selkäsi ja pakarat lattiasta. Tee se hitaasti tasapainosi säilyttämiseksi paremmin.
  4. Taivuta pakarat ja selkä ylöspäin, taivuta polviasi, kunnes kehosi on sillan muotoinen.
  5. Palaa alkuperäiseen asentoon, makaa lattialla ja ota sarja 3 syvää hengitystä ennen harjoituksen toistamista. tehdä sarja 10 toistoa.


Uinti kiristää rintoja

Uinti on erittäin täydellinen urheilulaji, koska tämän urheilulajin ansiosta rintalihakset, selkä, kädet ja jalat ovat työskennelleet ja kovettuneet. Kaikkein suositeltavin tekniikka, jos ihmettelet, kuinka rinnat kiristetään uimalla, on ryömiminen, koska käsivarsien propulsiivinen vaikutus saa rintalastan toimimaan voimakkaasti. Jos haluat uida indeksoinnin oikein, sinun on noudatettava näitä ohjeita:

  1. Jatka jalkojesi liikkumista vedessä vaihtamalla oikeaa kättäsi vasemman kanssa uinnissa.
  2. Kun oikea käsivartesi liikkuu eteenpäin ja kätesi on menossa veteen, sinun tulisi siirtää vasemmalla veden alla antaa itsellesi enemmän vauhtia.
  3. Kun vasen tulee ulos vedestä, sinun on siirrettävä oikeaa kättä alla.
  4. Sinun on vaihdettava toisen ja toisen käsivarren liikkeitä koordinoidusti, jotta molemmat kädet eivät ole ulkona tai vedessä samanaikaisesti.
  5. Indeksoinnin aikana sinun tulee hengittää ilmaa suun kautta, kun käännät päätäsi sivulle, kun työnnät pois. Kun upotat uudelleen, karkota ilma veden alle.
  6. Aluksi on suositeltavaa tehdä 1 sarja 4 allasta ja että levät kymmenen sekuntia matkojen välillä. Vähitellen voit nostaa sarjaa jopa neljään.

Jos sinulla ei ole paljon kokemusta uinnista, suosittelemme, että suoritat uima-kurssin monitorilla oppiaksesi tekniikan ja uimaan oikein. Uinti on erinomainen urheilulaji paitsi rinnan, myös koko kehon sävyttämiseksi ja kiristämiseksi, koska kaikki lihakset työskentelevät erittäin täydellisesti.

Harjoittele joustavilla nauhoilla kiristääksesi rintoja

Oletko kuullut kuminauhoista tai TRX: stä? Näistä bändeistä on tullut erittäin muodikkaita urheiluharjoittelussa, ja niitä voi ostaa mistä tahansa erikoisliikkeestä. TRX-nauhat ovat joustavia nauhoja, joiden avulla kehon lihaksia voidaan työskennellä hyvin paikallisesti, joten jos haluat kiristä rinnat erittäin tehokkaalla tavalla Ja hetkessä elastiset nauhat ovat paras vaihtoehto.

  1. Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä saadaksesi rintasi muotoon, on seistä pystyssä jalat hieman erilleen.
  2. Tartu seuraavaksi hihnan päihin käsillä (nauhan oikea pää oikealla kädellä ja vasen pää vasemmalla kädellä).
  3. Astu sitten kuminauhalle aivan keskelle päästämättä irti käsilläsi. Jalkojesi tulisi olla hieman auki, koska nilkat eivät saa koskettaa milloin tahansa.
  4. Aloita vähitellen taivuttamaan kyynärpäitä, kunnes onnistut nostamaan nyrkit olkapäille. Jos teet harjoituksen hyvin, huomaat kuinka rintasi alue nousee ja käyttää jonkin verran vastarintaa mutta ilman kipua.
  5. Pidä siinä asennossa ja venytä joustavaa nauhaa muutaman 5 tai 10 sekuntia, voimastasi riippuen.
  6. Kun tämä aika on kulunut, palaa varovasti lähtöasentoon.
  7. Tee enintään 3 sarjaa 10-15 toistoa.

Jos haluat löytää lisää harjoituksia rinnan nostamiseksi, tutustu tähän toiseen artikkeliin Kauneus-osiossa.


Kuinka vahvistaa rintakuva nopeasti

Kun noudatat näitä harjoituksia, saavutat tavoitteesi lyhyessä ajassa ja pystyt osoittamaan paljon sävyisemmän rinnan. Halutessasi voit kuitenkin täydentää urheilurutiiniasi näillä vinkeillä, sillä ne ovat vinkkejä, jotka auttavat sinua vahvistamaan rintakehäsi nopeasti ja tehokkaasti:

  • Älä unohda hyvää ruokavaliota: fyysisen harjoittelun lisäksi hyvä ruokavalio on välttämätöntä ja välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi ja tietysti fyysisen ulkonäön parantamiseksi. Runsaasti omega 3: ta ja C-vitamiinia sisältävät ruoat auttavat ylläpitämään ihon säteilyä ja torjumaan ikääntymisen ja notkeutumisen merkkejä. Sininen kala, avokado, punaiset hedelmät ja sitrushedelmät, pähkinät ja itut, muun muassa elintarvikkeet, ovat erinomaisia ​​liittolaisia, jos haluat pysyä hyvässä kunnossa.
  • Vältä ihmeiden ruokavalioita: laihdutus, joka saa sinut menettämään useita kiloja hyvin lyhyessä ajassa, ovat erittäin aggressiivisia ja vaikuttavat ihokudoksiin aiheuttaen notkeutumista. Tämäntyyppiset ruokavaliot lupaavat auttaa sinua menettämään rasvaa hyvin nopeasti, mutta jos et seuraa heidän kanssaan harjoituspöytää, joka auttaa sinua ylläpitämään lihaksia etkä menetä ihon luonnollista jännitystä, niistä tulee suuri vihollinen kehollesi.
  • Käytä sopivimpia rintaliivejä: Liian tiukka tai löysä rintaliivit, jotka eivät tue rintoja oikein, vahingoittavat kyseistä kehon aluetta (samoin kuin sen joustavuutta). Hyvän rintaliivin salaisuus on, että se pitää rinnat koholla ja suojattuna, joten käytä tätä vaatetta kiinteämpiä rintoja varten.
  • Hieronta rintojen kohottamiseksiUskokaa tai älkää, hieronnat ovat erinomainen täydennys rinnan vahvistamiseksi nopeasti ja tehokkaasti. Markkinoilla on seerumeita, voiteita ja emulsioita, joissa on antioksidantteja, kosteuttavia ja kiinteyttäviä ainesosia, joita voit käyttää apulaisina kun kehoasi stimuloidaan ja virkistetään. Seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa selitämme, kuinka lisätä rintaasi hieronnoilla.
  • Erikoistuneet hoidot: Nykyään he tarjoavat hoitoja rintojen parantamiseksi melkein kaikissa kauneuskeskuksissa; kuorinnat, laser- ja kiristyshoidot, jotka onnistuvat mallinnamaan rinnan muodon ja ulkonäön ei-invasiivisella tavalla, koska ne eivät vaadi leikkausta. UNCOMO: sta suosittelemme, että menet vain erikoistuneisiin keskuksiin, jos tavoitteesi on suorittaa jokin näistä hoidoista.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka kiristää rintoja, suosittelemme, että kirjoitat Kauneus- ja henkilökohtaisen hygienian luokkaamme.