Kuinka pasta-ruokavalio on


Suurin osa laihtuminen ruokavalion He ottavat huomioon lähtökohdan siitä, että hiilihydraatit lihotavat, joten ne eliminoivat leivän, pastan tai murojen syömissuunnitelman. Ravitsemusmaailmassa on kuitenkin nyt uusi liike, joka tukee sitä pasta ei lihota, Rasvaa ovat kastikkeet tai mausteet, jotka yleensä lisäämme tämän ruokalajin mukana.

Tämän teorian mukaisesti pasta ruokavalio, ruokasuunnittelu, jossa hiilihydraateilla on suuri rooli ja joissa niitä voidaan yhdistää vain terveellisiin, vähän kaloreita sisältäviin elintarvikkeisiin. OneHowTossa kerromme sinulle miten pasta ruokavalio jotta tiedät sen ja tiedät mistä se tarkalleen kuuluu.

Indeksi

  1. Pastan ominaisuudet
  2. Ruoat, jotka on sallittu pasta-ruokavaliossa
  3. Kielletyt elintarvikkeet pasta-ruokavaliossa
  4. Kuinka tehdä pasta-ruokavalio
  5. Esimerkki viikkovalikosta pasta-ruokavaliossa

Pastan ominaisuudet

Pasta on ravitseva ruoka, jolla on myös erityisiä etuja kehollemme:

  • Auttaa vähentämään kolesterolitasoja
  • Pitää glukoositasot tasapainossa
  • Auttaa tasapainottamaan ja hallitsemaan painojamme

Kun puhumme pastan eduista, tarkoitamme ennen kaikkea vehnäpasta koska se on rikkaampi vaihtoehto vitamiineille, mineraaleille (fosfori ja rauta) ja kuidulle. Täysjyväpastan koostumus lisää kylläisyyden tunnetta, ja siksi sinun pitäisi kuluttaa vähemmän tunteaksesi itsesi kylläiseksi.

Sinun on pidettävä mielessä, että jokaista 100 grammaa kypsennettyä pastaa kohti kulutat noin 340 kaloria, mikä vastaa palkokasvien tai naudanlihaa. Siksi avain pasta ruokavalio koostuu ottamisesta 100 grammaa täysjyväpastaa yhdistettynä vähäkalorisiin elintarvikkeisiin.

Noudattamalla ohjelmassa annettuja ohjeita pasta ruokavalio, ravitsemusterapeutit vakuuttavat, että ne voidaan saavuttaa menettää 4-5 kiloa kuukaudeksi. Sinun on kuitenkin noudatettava tämän ruokavalion ohjeita ja karkotettava kaikki kielletyt elintarvikkeet, jotka eivät auta sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Tässä OneHowTo-artikkelissa kerrotaan, miten voit menettää rasvaa syömällä hiilihydraatteja.


Ruoat, jotka on sallittu pasta-ruokavaliossa

Aikana, jota teet pasta ruokavalioSinun pitäisi tietää, että on joitain elintarvikkeita, jotka voidaan yhdistää pääruokaan, täysjyväpasta, ja muita, jotka voidaan ottaa pastasta riippumatta.

Sinun on pidettävä mielessä, että ruokavalio koostuu syödä hiilihydraattilevy kerran päivässä ja toinen tärkeä ruoan saanti tulisi merkitä kevyillä ja vähärasvoisilla astioilla.

Tällä tavalla meillä on, että elintarvikkeet, jotka voit yhdistää koko pastaruokaan, ovat:

  • Kalastaa
  • Vihannekset ja vihannekset
  • Lean lihaa
  • Oliiviöljy
  • mauste

Päivän toinen ateria voi sisältää mitä tahansa näistä elintarvikkeista, ottaen huomioon, että niiden on oltava kokki grillillä, vähän öljyä ja että määrän on oltava kohtuullinen saavuttaakseen laihduttaa:

  • Vihannekset ja vihannekset
  • Valkoinen liha (kana, kalkkuna, ankka jne.)
  • Kalastaa
  • Vähäkalorinen juusto (kevyt tai rasvaton)
  • Kahvi
  • Makeuttamattomat hedelmämehut (sokeri voidaan korvata stevialla tai makeutusaineilla)
  • Infuusiot
  • Rasvaton maito ja jogurtit
  • Keitetyt kananmunat


Kielletyt elintarvikkeet pasta-ruokavaliossa

Saadaksesi pasta ruokavalio on positiivisia tuloksia, sinun on pidettävä mielessä, että on olemassa useita elintarvikkeita, joita sinun ei pitäisi kokeilla ruokavalion aikana. Ne ovat seuraavat:

  • Ei mitään sokeria: Voit korvata sen stevialla tai makeutusaineilla.
  • Pysy erossa alkoholijuomat tai virvoitusjuomien kanssa.
  • Ei mitään kastikkeet: pasta-ruokavaliossa käytettävä mauste on vain ekstra-neitsytoliiviöljyä, joten unohda ketsuppi, majoneesi tai tomaattikastikkeet. Tietenkin: voit käyttää mausteita, kuten oreganoa, timjamia, Provencen yrttejä jne.
  • sianlihaa tai makkarat sinun on poistettava ne ruokavaliosta, koska ne sisältävät runsaasti rasvaa. Pidä aina mieluummin vähärasvaista lihaa.
  • Pullat tai leivonnaisetVaikka pasta-ruokavaliossa otetaan huomioon, että hiilihydraatit eivät lihota, pullat tai leivonnaiset lihotavat, koska ne on valmistettu rasvoista ja sokereista.


Kuinka tehdä pasta-ruokavalio

pasta ruokavalio on useita indikaatioita, jotka on suoritettava, jotta tulos olisi optimaalinen ja terveellinen. Tee muistiinpano!

  • pastaruokia Ne eivät saa ylittää 150 grammaa: on suositeltavaa, että ne ovat 100 gramman ruokia ja että niihin lisätään muita vähärasvaisia ​​ruokia.
  • Vaikka ruokavaliossa ei ole erityisiä viitteitä elintarvikkeiden määrästä, on suositeltavaa, että astiat ovat kohtuullisia.
  • On tärkeää seurata pasta ruokavalio päivittäisen liikunnan kanssa; On suositeltavaa tehdä 30 minuutin liikunta päivässä, joka sisältää sydän- ja verisuonitoimintaa, joka edistää kaloreiden poistumista.
  • Jos se sopii sinulle nälkä aterioiden välillä Sinun pitäisi tietää, että paras mitä voit syödä on 1 pala proteiinia (kovaksi keitetty muna, kalkkunaviipale, juustoviipale jne.) Tai 1 rasvaton jogurtti. Voit myös syödä 1 pala sesongin hedelmiä. Tässä artikkelissa löydät vähemmän hedelmöittäviä hedelmiä.
  • Jos lautasen pastaa syödään lounasaikaan, sitä ei pidä syödä uudelleen päivällisaikaan. pasta ruokavalio Se perustuu täysjyväpasta-annoksen nauttimiseen kerran päivässä.
  • Aikana mukana pasta-astia, on parempi valita lisukkeet, joissa on vähemmän kaloreita: on parasta valita niiden mukana vihanneksia tai grillattua kalaa.


Esimerkki viikkovalikosta pasta-ruokavaliossa

maanantai

  • Aamiainen: Kahvi rasvattomalla maidolla + pala hedelmiä
  • Keskiaamu: Luonnollinen appelsiinimehu ilman sokeria
  • Ruoka: Pasta vihanneksilla koristeltu ripaus oreganoa
  • Illallinen: Grillattua kanaa, höyrytettyjä vihanneksia ja pala tuoretta juustoa

tiistai

  • Aamiainen: Vihreä tee + kauden hedelmät
  • Keskiaamu: lasi tuoretta appelsiinimehua (ilman sokeria)
  • Ruoka: Täysjyväpasta, kesäkurpitsa
  • Illallinen: Kasvikerma + sieniomeletti

keskiviikko

  • Aamiainen: teetä tai kahvia ja tuoreita hedelmiä
  • Aamun puolivälissä: Tuoretta appelsiinimehua
  • Lounas: Pasta öljyllä ja oreganolla + grillattua kummeliturskaa
  • Illallinen: Pinaatti + grillattua kananrintaa

torstai

  • Aamiainen: Kaksi paahtoleipää makeuttamattomalla persikka- tai omenahillolla.
  • Keskiaamu: appelsiinimehu tai persikka mehu.
  • Lounas: Vihreä salaatti + pasta punaisella paprikalla
  • Illallinen: Paahdettua kania, höyrytettyjä vihanneksia

perjantai

  • Aamiainen: Vihreä tee + kauden hedelmät
  • Keskiaamu: lasi greippimehua
  • Lounas: Spagettia, pinaattia, paistettua valkosipulia, rusinoita ja pinjansiemeniä
  • Illallinen: Grillattua naudanlihapihvi + villiparsaa

Lauantai

  • Aamiainen: paahtoleipä makeuttamatonta omenahilloa + infuusio
  • Keskiaamu: Päärynämehu ilman sokeria.
  • Ruoka: Pasta herneillä
  • Illallinen: grillattua kananrintaa + keitetyt vihreät pavut

sunnuntai

  • Aamiainen: Vihreä tee mintulla + kauden hedelmiä
  • Aamun puolivälissä: 1 lasillinen tuoretta appelsiinimehua
  • Lounas: kasviskeitto + kuskussalaatti
  • Välipala: Vähärasvainen jogurtti
  • Illallinen: Tuorejuusto + höyrytetyt vihannekset

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka pasta-ruokavalio on, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.