Kuinka tehdä ajoittainen paasto


Laihtua ja puhdista kehosi samaan aikaan. Miten? Ajoittaisella paastolla uusi ruokintamenetelmä on mullistanut ruokavalion sen ansiosta, että sen avulla voimme vähentää merkittävästi viikoittaista kalorien saantiamme ja lisäksi auttaa puhdistamaan kehoa luonnollisesti, mikä antaa elimillemme levätä elintärkeää. Olemme jo pitkään kuulleet, että paasto tuo suuria etuja keholle, ja tämän mentaliteetin perusteella on tällä hetkellä uusi ruokavalion menetelmä, jossa tärkeintä on laihtua ja saada terveyttä. OneHow-ohjelmassa aiomme määrittää kuinka tehdä ajoittainen paasto niin että olet selvillä tämän ruokavalion perussäännöistä ja voit aloittaa sen harjoittamisen tänään.

Seuraa vaiheita:

ajoittainen paasto Se on tullut suosittu viime aikoina, koska se on menetelmä, joka auttaa meitä laihtua erittäin terveellisellä tavalla. Itse asiassa se on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua, koska se stimuloi kehoamme käyttämään varastoituja rasvavarastoja käyttämään niitä energiana ja siten vähentämään sen läsnäoloa kehossamme. Meidän ei kuitenkaan pidä sivuuttaa kaikkia paaston etuja, koska se ei ole vain optimaalinen hahmomme muokkaamiseksi, vaan myös parantaa kehon luonnollisia prosesseja.

Miksi ajoittainen paasto on?

Sitä kutsutaan "ajoittaiseksi", koska tämän suunnittelun tarkoituksena ei ole lopettaa syömistä, vaan pikemminkin yhdistää viikon ajan jotkut paaston (tai puolipalan) päivät muiden kanssa, joissa syömme normaalisti, vaikka kyllä, joidenkin seurauksena terveellisen ruokavalion suuntaviivat. Siten tämä menetelmä keskittyy 2 päivää viikossa harjoitetaan paastoa, jossa voit syödä vain 500 kaloria (jos olet nainen) tai 600 kaloria (jos olet mies) ja loput viikon 5 päivästä voit syödä normaalisti.

Vedonlyönti terveellisestä elämästä on tärkeää nopea EI KOSKAAN kestä yli 24 tuntia koska saatat heikentää kehosi toimintaa ja alkaa kärsiä haittavaikutuksista, kuten huimauksesta, heikkoudesta, väsymyksestä, pahoinvoinnista ja niin edelleen. Siksi oikea jakauma olisi seuraava:

  • Maanantai: paaston päivä (tai puolinopea, koska voit syödä 500 tai 600 kaloria)
  • Tiistai: normaali päivä (voit syödä suositeltavia kaloreita ikäsi mukaan)
  • Keskiviikko: paastopäivä
  • Torstai: normaali päivä
  • Perjantai: normaali päivä
  • Lauantai: normaali päivä
  • Sunnuntai: normaali päivä


Ruoan jakautuminen, kuten näemme, on 5 normaalia päivää ja 2 paastopäivää, minkä vuoksi tämä menetelmä tunnetaan myös nimellä ruokavalio 5: 2Tohtori Michael Mosley julkaisi kirjan, jossa puhuttiin tästä menetelmästä, ja kastoi sen tällä tavalla osoittaen, että tämä syömistapa oli paras kaikista.

Tästä huolimatta, meidän ei pitäisi kohdella tätä suunnitelmaa yksinkertaisena laihdutuspainona Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin, että se on meidän tapamme syödä, koska kuten olemme jo huomauttaneet, paasto ei ole vain suositeltavaa laihtua, vaan auttaa myös optimoimaan kehomme toimintoja saattamalla elimet toimimaan paremmin ja lisäksi puhdistamaan kehon vähentää ylimääräistä ruokaa 24 tunnin ajan.

Siksi, jotta voisimme tehdä ajoittaista paastoa, on välttämätöntä, että paasto-päivinä lisäät nesteen saantiasi ja juot ainakin 2 litraa päivässä joka voidaan jakaa veden, mehujen, infuusioiden ja niin edelleen. Tavoitteena on täyttää kehosi nesteellä sisäisen puhdistuksen tehostamiseksi ja sen syvähydraation antamiseksi 2 kertaa viikossa.


Seurata annamme sinulle sarjan vinkkejä ajoittaiseen paastoon, joka auttaa sinua suorittamaan tämän ruokavalion laihtua ja saavuttamaan etsimäsi tulokset sekä mittakaavassa että kehosi toiminnassa:

Terveellinen syöminen "normaaleina" päivinä

Vaikka tämä menetelmä kannattaa "ilmaisempaa" ruokailutapaa, koska normaalina päivänä voit syödä mitä haluat, totuus on, että jos tavoitteesi on huolehtia terveydestäsi ja laihtua, parasta on, että valitse tasapainoinen, vähärasvainen ruokavalio ilman ylimääräisiä rasvoja tai sokereita. Ajattele, että jos annat itsesi mennä 5 päivänä viikossa, tuskin huomaa paaston vaikutuksia ja lisäksi täytät kehosi myrkkyillä, jotka vahingoittavat terveyttäsi. Vedonlyönti terveellisestä ruokavaliosta ja parannat kehoasi sekä sisältä että ulkoa.

Kohtuullinen liikunta paaston aikana

Näinä päivinä kehomme ei saa päivittäin tarvitsemaansa kalorien injektiota, ja siksi se menee rasvavarastoihin muuntamaan sen energiaksi ja siten voidakseen voittaa päivän säännöllisesti. Kuitenkin, jos tänä päivänä altistamme kehomme liialliselle työlle, voimme huimausta, pyörtyä tai vahingoittaa itseämme, koska sitä ei ravita täydellisesti liian äärimmäisen urheilun harjoittamiseen. Nykyään on parasta vähentää liikuntaa ja harjoittaa sitä kohtuullisella tavalla, jotta kehosi ei ylikuormiteta.

Juo paljon nesteitä paaston aikana

Olemme jo huomanneet sen edellisessä osassa, mutta haluamme korostaa sen, koska se on kyse yksi avaimista jaksottaiseen paastoamiseen. Veden avulla voimme ylläpitää oikeaa nesteytystä päivinä, jolloin vähennämme ruoan kulutusta, ja lisäksi se auttaa puhdistamaan kehoamme edistämällä diureettista vaikutusta, jonka avulla voimme puhdistaa itsemme luonnollisesti. Voit yhdistää veden muihin kosteuttaviin juomiin, kuten luonnollisiin mehuihin, yrttiteisiin, teisiin jne. Vältä alkoholia ja soodaa Näinä päivinä ne ovat haitallisia terveydellemme ja olemme silloin, kun haluamme puhdistaa kehon.

Jaa kalorit paastopäivinä

Liiallisen nälän välttämiseksi on parasta syödä pieniä annoksia ruokia, mutta levittää ne koko päivän ajan. Ota 5–6 kuvaa Päivän aikana se auttaa sinua tyydyttämään ruokahalusi mutta myös aktivoimaan kehosi aineenvaihduntaa; siksi lyö vetoa tästä menetelmästä päästäksesi nopeasti läpi ilman mitään ongelmia.

Paasto kiireisinä päivinä

Monet ihmiset syövät ikävystymisestä, ja tästä syystä on suositeltavaa, että paastoavat päivät ovat kiireisimmät päivät, jotta sinua ei houkutettaisi menemään jääkaappiin syömään mitään, vaikka et ole nälkäinen. Niin, viikonloput ovat päiviä, jolloin on suositeltavaa välttää paasto ja jos niin ei ole, arkipäivät ovat parhaat vaihtoehdot sen toteuttamiseksi. Mutta muista: tämä ei tarkoita sitä, että viikonloppuna voit täyttää itsesi roskaruokalla tai makeisilla, mutta on parasta, että syöt mitä haluat, mutta oikein ja vedonlyönnillä aina terveellisistä ruoista.


Mutta Mitä voin syödä paastopäivinä? Kuten olemme jo todenneet, nämä päivät rajoittuvat kalorien saantiin, jotka ovat 500 kaloria naisille ja 600 kaloreita miehille, mikä on huomattavasti pienempi kuin päivittäiset tarpeemme ja joiden avulla kaloritasapaino viikon lopussa dekantoidaan negatiivinen tunne. Seuraavaksi aiomme antaa sinulle 500 kalori-ruokavalion valikot että sinun on seurattava paastopäiviä:

Vaihtoehto 1

  • Aamiainen: Luonnollinen ananasmehu + 1 täysjyvä paahtoleipää tomaatin ja juuston kanssa 0%
  • Keskiaamu: vähärasvainen jogurtti
  • Lounas: Vihersalaatti tomaattia, sipulia, porkkanaa ja 2 kovaa keitettyä munaa
  • Välipala: kauden hedelmät
  • Illallinen: Keitetty pinaatti + 1 grillattua kananrintaa

Vaihtoehto 2

  • Aamiainen: 1 viipale luonnollista ananasta + jogurtti 0% + 1 täysjyvä paahtoleipä kalkkunalla
  • Aamun puolivälissä: 1 luonnollinen mehu
  • Lounas: 200 grammaa kummeliturskaa + paistettuja vihanneksia (esimerkiksi pippuria, sipulia ja sieniä) + 1 omena
  • Välipala: 1 jogurtti 0%
  • Illallinen: Tomaattisalaatti luonnollisella tonnikalalla + 1 munanvalkuainen munakas

Vaihtoehto 3

  • Aamiainen: 1 infuusio + 2 täysjyväkeksejä + 1 omena
  • Keskiaamu: 1 jogurtti 0%
  • Lounas 100 grammaa paistettua kanaa sitruunalla + Paistettua artisokkaa valkosipulilla + 1 pala hedelmiä
  • Välipala: 1 hedelmäsmooth rasvattomalla maidolla
  • Illallinen: Rucola kirsikkatomaateilla + 100 grammaa grillattua seepiaa valkosipulin ja persiljan kera

Nämä ovat vain esimerkkejä, mutta voit mukauttaa paastopäiviäsi kevyesti keitetyillä terveellisillä ruoilla, jotka keskittyvät ennen kaikkea vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit. Siten pystyt tyydyttämään ruokahalusi ja käymään läpi päivän ilman voimakasta nälän tunnetta.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä ajoittainen paasto, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.