Kuinka tehdä voileipäruokavalio


Väsynyt luopumaan leipää omassa ruokavalion laihtua? Tästä lähtien sinun ei tarvitse tehdä sitä, koska ravitsemusterapeutti Terica Uriol on suunnitellut vallankumouksellisen laihtumissuunnitelman: voileipä ruokavalio. Se on ravintomenetelmä, jossa se puolustaa hiilihydraattien ravitsemuksellista laatua sisällyttämällä sen uudelleen ruokavalioon ja demistifioimalla teoriaa siitä, että se tekee sinusta lihavaa. OneHowTossa haluamme sinun löytävän kuinka tehdä voileipä ruokavalio ja että tiedät hyvin, mihin se perustuu ja mitkä ovat periaatteet, jotka sen perustavat.

Seuraa vaiheita:

Jos katsomme ruokapyramidi Näemme, kuinka jauhot ja hiilihydraatit ovat ensisijaisen tärkeitä ruokavaliossamme, ja useimmissa vähäkalorisissa ruokavalioissa tämän ruoan kulutus on kuitenkin rajallista, ja se on siirretty taustalle.

Tässä mielessä Terica Uriol on valmistellut voileipä ruokavalio, syömissuunnitelma, jossa hiilihydraatit sijoitetaan uudelleen niitä vastaavan pyramidin paikkaan puolustamalla sitä ei leipä tee rasvaa, vaan rasvat ja säestykset, jotka yleensä sisällytämme voileipiin. Näin ollen tässä ruokavaliossa sinun on poistaa rasvaa mutta ei hydraatteja jotka asetetaan uudelleen yhdeksi tärkeimmistä ruokaryhmistä ruokavaliossamme.


Hiilihydraatit antavat keholle toiminnan kannalta välttämätöntä energiaa, mutta ottamatta rasvaa tällä tavoin keho voi polttaa rasvavaroja älä nälkää ollenkaan koska leipä on erittäin täyteläinen ainesosa. Tämän tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää, että voileipiä tehdään kevyet ainesosat ja vähän rasvaa, joten unohda leikkeleet tai korkeamman kalorin ainesosat.

Tavoitteena voileipä ruokavalio Sen on palautettava hiilihydraatit ruokavalioon, mikä on jotain terveellistä ja välttämätöntä keholle, mutta kokonaan poistamalla rasvat ja elintarvikkeet, jotka ovat vähemmän hyödyllisiä meille; No, se on kokeiltu ohjata ruokailutottumuksia kohti luonnollisempaa ja kunnioittavaa omatuntoa perinteisen pyramidin kanssa.


Sillä tee voileipä ruokavalio Ensinnäkin on pidettävä mielessä, että suositeltava leipä on valmistettu kokojyvävehnäjauhoPääasiassa, koska puhdistettu (valkoinen) leipä ei tarjoa juuri mitään ravintoaineita kehollemme, ja toisaalta täysjyvässä on suuria annoksia kuituja ja vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä keholle.

Täällä annamme sinulle voileipäruokavalion säännöt, mitä sinun on tehtävä saavuttaaksesi laihtua 5 kiloa kuukaudessa:

  • Tämän ruokavalion perusta on syöminen joka viikonpäivä a välipala lounasaikaan; Jos syöt niin paljon voileipiä kyllästyneitä, voit korvata 2 päivän pastalevyllä tai ruskealla riisillä, johon on tietysti lisätty kevyitä ja luonnollisia ainesosia (ei esimerkiksi kastikkeita tai paistettuja tomaatteja).
  • Ainesosat, jotka voit sisällyttää voileipiäsi ovat vähärasvaiset vihannekset, hedelmät ja proteiini; Lihan tapauksessa valitse vähärasvainen liha. Nämä ovat myös elintarvikkeita, joiden kanssa voit sekoittaa pastasi tai ruskean riisin reseptejä (esimerkiksi riisi vihannesten kanssa tai pastasalaatti kanan kanssa on sallittua tässä ruokavaliossa).
  • Sen saa ottaa munat ja maitotuotteet mutta anna jälkimmäisen olla rasvaton, joten voit lisätä kevyttä juustoa voileipeihisi tai ottaa rasvattoman jogurtin välipalan aikana.
  • Aterian aikana voit ottaa hiilihydraatteja, mutta aterian yhteydessä illallisesta tulisi tehdä kevyitä reseptejä ja lyö vetoa pienistä määristä ruokaa, johon ei sisälly hiilihydraatteja; joten yöllä voi olla proteiineja ja vihanneksia, mutta lautasella, ei voileivällä. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme, mitkä ovat parhaat illallisruoat.
  • vaikkakin voileipä ruokavalio koostuu voileipien syömisestä joka päivä, älä ylitä määriä ja valmistele yksi puolipalkista: suositeltu määrä on enintään 15 senttimetriä alkaa.
  • Sallittujen hiilihydraattien joukossa sinun pitäisi tietää se korput tai paahtoleipä ne ovat täysin kielletty koska niissä on paljon suolaa, säilöntäaineita ja rasvoja kuin leipomosta ostamasi leipä.


vuonna voileipä ruokavalio on sarja ilmaista ruokaaTämä tarkoittaa, että niitä voidaan kuluttaa koko päivän ajan haluamallasi määrällä. Ne ovat pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia, jotka tyydyttävät ruokahalua lisäämättä kalorien saantia. Niistä elintarvikkeet, joilla on negatiivisia kaloreita, erottuvat, mutta voit myös ottaa muita, kuten alla kuvatut:

  • Tomaatit
  • Purjo
  • Pippuri
  • Kiivit
  • Sitruunat
  • Suolakurkkua
  • Sienet
  • Tee tai infuusio
  • Kahvi


elintarvikkeet, jotka on kielletty voileipädieetissa Niillä kaikilla on suuri osuus rasvasta tai öljyistä, joten unohda syödä kroketteja, paneroitua kanaa tai ranskalaisia ​​perunoita ja valita kevyet keittomenetelmät ja vähän tai ei lainkaan öljyä Kertomme OneHowTolla kuinka valmistaa ilman öljyä.

sokeri ja leivonnaiset Ne ovat myös täysin kiellettyjä, koska ne ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joilla on vähän ravitsemuksellista vaikutusta, ja joilla on kuitenkin korkea rasvapitoisuus.

Rasvaiset elintarvikkeet, kuten leikkeleet tai pähkinät. sianliha tai punainen liha Niitä ei suositella ruokavaliossa, koska niissä on paljon rasvaa; Tästä syystä on edullista syödä vähärasvaista lihaa ja kalojen tapauksessa valitaan valkoinen kala, koska sinisellä on korkea rasvapitoisuus.


Annamme sinulle esimerkin OneHowTosta alla voileipäruokavalio joten voit nähdä, kuinka voit jakaa ruoan saadaksesi luvatut tulokset. Muista, että tämän suunnitelman toimimiseksi sinun on sisällytettävä käytäntö Päivittäinen liikunta sekä rutiinissa että juomassa ainakin 2 litraa vettä päivässä.

Aamiainen

  • Vaihtoehto 1: tee tai infuusio + täysjyvä paahtoleipä kalkkunan kanssa
  • Vaihtoehto 2: tuore appelsiinimehu (pakkaamaton) + täysjyvätuotteet

Keskiaamu

  • Vaihtoehto 1: kauden hedelmät
  • Vaihtoehto 2: Vähärasvainen jogurtti

Ruoka

  • Vaihtoehto 1: Vihreä salaatti + munan voileipä, rucola ja kalkkunankinkku
  • Vaihtoehto 2: Kasviliemi + Luonnollinen tonnikala-voileipä salaatin ja omenan kanssa

Välipala

  • Vaihtoehto 1: Aikaisen hedelmän smoothie
  • Vaihtoehto 2: Vähärasvainen jogurtti

Illallinen

  • Vaihtoehto 1: Keitetty pinaatti + kalkkunan munakas
  • Vaihtoehto 2: Kasvissose + Paistettua kummeliturskaa sitruunalla

Jotta voit paremmin inspiroida itseäsi tekemään vähärasvainen välipalaOneHowTolla meillä on artikkeli, joka auttaa sinua keksimään paremmin nämä terveelliset reseptit: kuinka tehdä vähäkalorisia voileipiä.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä voileipäruokavalio, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.