Kuinka tehdä banaaniruokavalio


Hanki haluamasi ruumis! Kanssa banaaniruokavalio lupaa menettää 4 kiloa vain 4 päivässä Hyödyntämällä tämän hedelmän terveysvaikutuksia ja vähentämällä ruokahalua syömällä vain terveellisiä tuotteita. Japani Hitoshi watanabe Hän on tämän painonpudotussuunnitelman ideologi, joka sai suuren vastaanoton tuon ajan väestön keskuudessa.

Ilman tieteellisesti todistettua ruokavaliota on totta, että suurin osa sitä kokeilluista ihmisistä vahvistaa sen tehokkuuden ja siksi aiomme löytää sinut tässä OneHowTo-artikkelissa miten tehdä banaani ruokavalio kertoa sinulle kaikista näkökohdista, jotka on otettava huomioon luvattujen tulosten saavuttamiseksi.

Seuraa vaiheita:

Mikä on banaaniruokavalio? Tämän tyyppinen laihtumissuunnitelma tunnetaan myös nimellä kahva-banaaniruokavalio ja sen kirjoittaja on, kuten olemme jo sanoneet, Histoshi Watanabe, joka on japanilainen asiantuntija. Yhdessä vaimonsa Sumikon (proviisori) kanssa he loivat erityisen kirjan, jossa he löysivät banaanien edut, jotka auttavat meitä laihtua terveellä tavalla.

Tämän menetelmän olennainen lähtökohta on olla tietoinen nälästä mitä tunnet ja kun olet kylläinen, runsaat ateriat ja liialliset lihat vältetään siten kokonaan valitsemalla tasapainoinen ruokavalio. Se ei ole vaikea ruokavalio noudattaa, koska tuolloin lounas ja illallinen voit syödä mitä haluat mutta aina valitsevat vähärasvaiset elintarvikkeet; kyllä: Tavoitteena on lopettaa syöminen, kun tunnet olevasi 80% täynnä, joten jälkiruokia ei sallita tässä menetelmässä.

Se on menetelmä japanilaisista juurista, ja siksi se on sitoutunut terveellisiin elämäntapoihin, kuten syödä illallista pian (Viimeistään sinun pitäisi syödä illallista klo 20.00) ja mennä nukkumaan myös aikaisin, jotta voisit levätä syvästi.


Olet varmasti aina kuullut, että banaanit lihotetaan, ja syy tähän lausuntoon on, että toisin kuin muut hedelmälliset vesipitoiset banaanit sisältävät suuria määriä hiilihydraatteja ja tästä johtuen ajatus siitä, että ne lihotavat. Se on kuitenkin energinen hedelmä, täynnä ravinteita ja myös sisältää tärkkelystä, komponentti, joka stimuloi laihtumisprosessia, mikä helpottaa laihdutusta.

hiilihydraatit joilla on banaani, ei nesteyty ohutsuolessa, vaan se menee suoraan suurelle suolistolle ja siellä he aloittavat käymisprosessinsa. Lisäksi bakteerit muuttavat tärkkelyksen lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi, jotka ruokkivat solujamme, mikä parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä.

Vaikka uskotaan, että se tekee meistä lihavia, totuus on, että se lisää vain 100 kaloria kehomme, se on erittäin helppo sulattaa ruokaa ja antaa meille energiaa, jota tarvitsemme voidaksemme suorittaa 90 minuutin liikuntaa , joten se on täydellinen valinta laihduttaminen ilman nälkää ja tuntematta heikkoa.


banaaniruokavaliossa sallitut elintarvikkeet ovat kaikki vähärasvaisia ​​ja ravitsemuksellisesti merkittäviä. Tässä mielessä makeiset, yksinkertaiset hiilihydraatit tai transrasvat eivät ole sallittuja tässä suunnitelmassa, koska ne tarjoavat paljon kaloreita ja tuskin lainkaan vitamiineja tai kivennäisaineita. Alla luetellaan kaikki ainesosat, jotka VOIT sisällyttää ruokavalioon:

  • Banaanit: Ilmeisesti tämä hedelmä on perusta, jolle ruokavalio roikkuu, jotta voit ottaa niin monta kuin haluat ja aina lämpimän veden (ei koskaan kylmän) mukana. Suosittelemme, että banaanit eivät ole täysin kypsiä glukoosinsaannin vähentämiseksi; vihreämpi, sitä parempi.
  • Lean lihaa ja siikaa: ne ovat runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, jotka eivät juurikaan sisällä rasvaa, joten ne ovat täydellisiä lisätä valikkoon, kunhan keität sen terveellisellä tavalla (grillattua, paistettua, höyrytettyä jne.), toisin sanoen: ei paistettuja tai kastikkeita.
  • Integroitu riisi: Koska japanilainen pariskunta on suunnitellut ruokavaliota, riisi ei voi olla poissa. Parasta on, että hiilihydraattina se otetaan lounastunnin aikana sen välttämiseksi, että sen energia muuttuu tyydyttyneeksi rasvaksi. On suositeltavaa, että se on olennaista sokerin saannin vähentämiseksi ja kuidun kulutuksen lisäämiseksi.
  • Vihannekset: Ilmeisesti ne ovat yksi terveellisimmistä ruokaryhmistä, jotka on sisällytettävä ruokavalioosi, koska niissä on hyvin vähän kaloreita ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Tietenkin: kypsennä ne terveellisellä tavalla ilman liikaa öljyä, kastikkeita tai battereita.

Makeisten, rasvojen ja kaloriruokien lisäksi tämä ruokavalio sisältää meijeri kielletty (juustot, jogurtit, maito, voi jne.), joten sinun tulee välttää näiden tuotteiden kulutusta ruokavalion 4 päivän aikana.


Kuten näette, se on helppo ruokavalio, koska voit syödä kaiken olematta liian tiukka ja olla tietoinen vain, kun olet jo puoliksi täynnä lopettaa syömisen olematta täynnä. Tämä on ehkä tämän painonpudotussuunnitelman monimutkaisin osa, mutta jos teet sen loppuun vain 4 päivässä, näet kehossasi näkyviä tuloksia.

Sillä tee banaaniruokavaliota noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • Joka aamu sinun tulisi ottaa a lasillinen lämmintä vettä, kun heräät. Syynä tähän on, että tällä tavoin stimuloit aineenvaihduntaa, poistat myrkkyjä ja puhdistat sen luonnollisesti, samalla kun vähennät ruokahalua, jolla voit nousta.
  • Kun otat lasillisen vettä, sinun pitäisi syödä banaania. Jos tunnet itsesi liian nälkäiseksi, voit syödä toisen banaanin, mutta odotat vähintään 20 minuuttia aterioiden välillä, jotta täyteyden tunne saavuttaa aivosi.
  • Sinun tulee syödä illallista viimeistään klo 20 iltapäivällä eikä mitään syötävää banaania tuolloin. Hedelmät ja hiilihydraatit ovat kiellettyjä illallisen aikana, joten valitse kevyet illalliset, joissa terveelliset proteiinit ja vihannekset yhdistetään, se on paras yhdistelmä.


Seuraavaksi annamme sinulle kaksi esimerkkiä valikko banaaniruokavaliossa joten voit nähdä, miten voit jakaa aterianne ja saada käsityksen siitä, miten tämä laihtumissuunnitelma toimii, mutta kuten olemme maininneet, voit lisätä ruokia, jotka haluat tehdä valikosta mieleisekseen. Muista, että aloitamme päivän aina lasillisella lämpimällä vedellä, ja tunnin kuluttua voimme alkaa sisällyttää ruokaa kehoomme.

Valikko 1

  • Aamiainen: 1 banaani + tee (ilman maitoa)
  • Aamun puolivälissä: 1 banaani tai luonnollinen appelsiinimehu
  • Lounas: Vihreä salaatti + Ruskea riisi, koristeltu pienellä öljyllä
  • Välipala: 1 banaani
  • Illallinen: Keitetty pinaatti + grillattu kananrinta

Valikko 2

  • Aamiainen: 1 banaani + tee tai kahvi (yksin)
  • Aamun puolivälissä: 1 banaani tai luonnollinen appelsiinimehu
  • Lounas: grillattua kummeliturskaa + paistettuja vihanneksia (artisokat, paprikat, sipuli jne.)
  • Välipala: 1 banaani
  • Illallinen: Kasvovoide + 2-kananmuna


Koska ruokavalio noudattaa terveellisen ruokavalion suuntaviivoja, totuus on, että se tuo suurta hyötyä terveydellemme ja tuskin mitään vaaraa. Todellakin: sinun ei pitäisi koskaan viettää 4 päivää suunnittelun kesto, koska hypokalorinen menetelmä voi vaarantaa terveytesi. Mutta jos noudatat vakiintuneita ohjeita ja noudatat tätä ruokavaliota 4 päivän ajan, menetät ylimääräiset kilosi ja ennen kaikkea pystyt säätelemään kehoasi tarjoamalla välttämättömiä ravintoaineita sen moitteettomaan toimintaan.

Tämän suunnitelman tekemisestä ei ole mitään hyötyä, jos syövät lopulta taas huonosti ja täytät rasvaa ja kaloreita. Sinun on opittava a terveellinen ravitsemus pystyä jakamaan ruokavaliosi oikein eikä palauttaa tällä ruokavaliolla menetettyjä kiloja.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä banaaniruokavalio, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.