Kuinka tehdä jogurtti-ruokavalio


Yksi muodikkaimmista pikaruokavalioista on jogurtti-ruokavalio, menetelmä, joka auttaa laihtua nopeasti ja on ihanteellinen menettää ne 2 tai 3 ylimääräistä kiloa, jotka olet kertynyt huonon ruokavalion takia. Meidän on korostettava, että se on menetelmä, joka on suunniteltu siten, että se kestää korkeintaan 3 päivää ja näiden aikana voimme saavuttaa laihtua 2-3 kiloa helposti ja tehokkaasti. Siksi se ei ole suunnitelma laihtua terveellä tai progressiivisella tavalla, mutta se on suunniteltu poistamaan ylimääräiset kilot, jotka olemme saaneet lomien, joulun jne. Jälkeen. Tässä oneHOWTO-artikkelissa aiomme löytää sinut miten tehdä jogurtti ruokavalio jotta tiedät vaiheet, joita sinun on noudatettava, ja hyötyvät tästä laihtumissuunnitelmasta.

Indeksi

  1. Jogurtin edut
  2. Kuinka jogurtti auttaa laihtua
  3. Jogurtti-ruokavalio laihtuminen
  4. Säännöt jogurtti-ruokavalion tekemisestä hyvin

Jogurtin edut

Jogurtti-ruokavalio on täydellinen ruokavalio näiden ylimääräisten kilojen menettämiseksi nopeasti. Sitä voidaan pidentää vain 3 päiväksi, ja niiden aikana ruokavaliomme keskittyy pääasiassa rasvattoman jogurtin kulutukseen. Siksi se on erittäin vähäkalorinen ruokavalio, joka auttaa sinua poistamaan ylimäärät, mutta se voi olla vaarallista terveydelle, jos pidennämme sitä pidempään kuin sallitaan, koska voimme joutua ravitsemukselliseen alijäämään.

Kuitenkin, jos teemme tämän ruokavalion hyvin, saamme suuria etuja, koska jogurtti on erittäin ravitseva ruoka ja se auttaa meitä pitämään kehon täydellisen terveellisenä. Tässä on joitain merkittävimpiä ominaisuuksia, joita jogurtti tuo kehoon:

  • Erittäin runsaasti kalsiumia: Itse asiassa jogurtti on yksi olemassa olevista kalsiumrikkaimmista elintarvikkeista ja auttaa siksi vahvistamaan luurakennetta ja estämään osteoporoosin kaltaisten sairauksien kärsimisen.
  • Runsaasti A- ja B-vitamiinia: jogurtti tarjoaa meille mielenkiintoisen määrän A- ja B-vitamiineja, kaksi ihanteellista ravintoaineita immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja siten puolustuskyvyn vahvistamiseen. Nämä vitamiinit ovat myös täydellisiä pitämään sydämesi terveenä. Tässä toisessa artikkelissa löydämme A-vitamiinin edut.
  • Runsaasti proteiinia: toinen jogurtin eduista on, että se on erittäin proteiinirikas tuote, joka auttaa meitä parantamaan kehon sisäistä toimintaa.
  • Tarjoaa aktiivisen bifiduksen: jogurtti on yksi probioottien rikkaimmista elintarvikkeista eli elävistä bakteereista, jotka auttavat meitä korjaamaan suolistoflooraa, parantamaan ruoansulatuskanavan prosesseja ja varmistamaan vitamiinien ja kivennäisaineiden omaksumisen paremmin.

Jogurtin ravitsemuksellinen osuus

Analysoimme nyt ravintoarvoa, jonka 100 grammaa jogurttia antaa meille, jotta tiedät paremmin syömäsi ruoan:

  • Kalorit: 63
  • Proteiini: 4,4 grammaa
  • Hiilihydraatit: 3,6 grammaa
  • Rasva: 0,05 grammaa
  • Kalsium: 126 milligrammaa
  • A-vitamiini: 169 mcg
  • D-vitamiini: 1,4 mcg


Kuinka jogurtti auttaa laihtua

Mutta miksi jogurtti auttaa laihtua? Jogurtti-ruokavalio ei perustu pelkästään hyötyihin, joita tämä tuote tuo terveydellemme, vaan myös siihen, että se on ihanteellinen ruoka, joka auttaa meitä laihtua luonnollisesti ja vaarantamatta terveyttämme.

Seuraavaksi aiomme yksityiskohtaisesti jogurtin ominaisuudet laihtua joka näyttää syyt miksi tämä ainesosa on optimaalinen käyttää tässä ruokavaliossa tai päivittäisessä ruokavaliossa:

  • Aktivoi lipolyysin: Hän tietää, että jogurtin korkean kalsiumpitoisuuden ansiosta se toimii rasvanpolttajana, koska se onnistuu aktivoimaan lipolyysin eli kehon luonnollisen mekanismin, joka onnistuu tuhoamaan kertyneen rasvan.
  • Voimakas tyydyttävä: Toinen syy, miksi jogurtti-ruokavalio toimii, on se, että se on ruoka, joka rauhoittaa suuresti ruokahalua ja vähentää siten ahdistusta ruoasta ja kestää paremmin aterioiden välillä.
  • Puhdistaa kehon: Toinen syy, miksi jogurtti auttaa meitä laihtua, johtuu siitä, että se onnistuu puhdistamaan kehossa kertyneet toksiinit runsaan probioottien ansiosta.
  • Vähän kaloreita: Kuten edellisessä osassa on todettu, kulutamme 100 grammaa rasvatonta jogurttia kohti vain noin 60 tai 70 kaloria (riippuen tuotemerkistä tai valmistajasta). Siksi se on pieni määrä, joka auttaa meitä antamaan kehollemme tarvitsemansa kalorit ilman ylimääräisiä määriä.
  • Säätelee kortisolia: jogurtin kalsium säätelee myös kortisolihormonia, toisin sanoen stressiä ja ahdistusta säätelevää hormonia ja on myös yksi syy rasvan kertymiseen elimistöön. Siksi syömällä jogurttia pystymme vähentämään stressiä ja estämään kehoamme taipumasta kyllästämään rasvoja.

Jogurtti-ruokavalio laihtuminen

Nyt kun tiedät kaikki edut, joita jogurtti tuo meille laihtua, annamme sinulle jogurtti ruokavalio jota sinun on noudatettava saadaksesi haluamasi painonpudotuksen.

Ensimmäinen päivä jogurtti-ruokavaliossa

  • Aamiainen: Tee tai infuusio (ilman sokeria) + 1 rasvaton jogurtti
  • Aamun puolivälissä: 1 jogurtti 0% luonnollisilla kauden hedelmillä
  • Lounas: salaatti salaattia, tomaattia, kurkkua ja sipulia + 2 jogurttia 0% leikattuja mansikoita
  • Välipala: 1 puhdistava infuusio + 1 hedelmä aikaa
  • Illallinen: Keitetty pinaatti sitruunalla + 1 jogurtti 0%

Toinen päivä jogurtti-ruokavaliolla

  • Aamiainen: 1 appelsiinimehu + 2 jogurttia 0%
  • Aamun puolivälissä: 1 rasvaton jogurtti kiivipaloilla (luonnollinen)
  • Lounas: Paistettua kanaa, artisokkaa + 1 jogurtti 0%
  • Välipala: Puhdistava infuusio + 1 jogurtti hedelmillä
  • Illallinen: Keitetty chard + 2 rasvaton jogurtti

Kolmas päivä jogurtti-ruokavaliolla

  • Aamiainen: Kahvi tai tee + 2 jogurttia sesongin hedelmillä
  • Keskiaamu: kauden hedelmät
  • Lounas: grillattua lohta + paistettuja vihanneksia + 1 jogurtti 0%
  • Aikahedelmä Makedonia
  • Kasvovoide + ranskalainen munakas + 1 rasvaton jogurtti

Säännöt jogurtti-ruokavalion tekemisestä hyvin

Nyt kun tiedät valikon, löydetään sinut miten tehdä jogurtti ruokavalio optimaalisesti todella menettää haluamasi paino ja kärsimättä pelätystä rebound-vaikutuksesta. Tarkkaavainen!

  • Älä pidennä enempää kuin 3 päivää: On tärkeää, että noudatat tarkasti tätä sääntöä, koska muuten saatat sairastua, koska et anna tarpeeksi ravinteita kehollesi.
  • Juo paljon vettä: Ihannetapauksessa sinun tulisi juoda 2 litraa vettä päivässä kehon puhdistamisen tehostamiseksi ja nesteen kertymisen vähentämiseksi.
  • Hanki kohtuullinen liikunta: Vältä näiden kolmen päivän liikuntaa liikaa ja, jos se ei onnistu, tee muita rennompia, kuten jooga, kävely, uinti jne.
  • Syö terveellisesti ruokavalion jälkeen: Jos haluat välttää painonnousun uudelleen ruokavalion seuraavina päivinä, on tärkeää, että lopetat tyydyttyneiden rasvojen tai sokerien syömisen ja siirryt terveelliseen elämään. Tässä toisessa artikkelissa kerromme, kuinka syödä terveellisesti joka päivä.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä jogurtti-ruokavalio, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.