Kuinka tehdä helppo ja tehokas ruokavalio

Tehokkain ruokavalio laihduttamiseen eikä painon nousuun on muuttaa elämäntapasi terveessä asteittain. Kun teet ruokavaliota, jossa laihdut nopeasti, varmasti ajan myötä saat kaksinkertaisen kilon, kun palaat syömään kuten aiemmin. Valitettavasti tehokkaan ruokavalion tavoite lopulta pudotetaan ja kun meillä on erityinen tapahtuma, siirrymme ns. Ihmeiden ruokavalioon. OneHOWTO huolehtii siitä, että elät terveellistä elämää, ja siksi annamme tässä artikkelissa sarjan vinkkejä miten tehdä helppo ja tehokas ruokavalio niin että laihdut vähitellen.

Seuraa vaiheita:

Tämän ruokavalion ensimmäinen tavoite on yrittää kuluttaa joitain 1000 kaloria päivässä 2 viikon ajan. Vaikka ei ole suositeltavaa syödä niin vähän säännöllisesti, useimmat ihmiset kehosta riippumatta alkavat laihtua, kun he kuluttavat 1000–1200 kaloria. Varmasti kun alat kuluttaa vähemmän kaloreita, huomaat itsellesi vähemmän energiaa, joten on suositeltavaa, ettet tee voimakkaita fyysisiä aktiviteetteja ensimmäisinä päivinä.

Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa kerrotaan, mitä sinun pitäisi syödä 1000 kalori-ruokavaliolla.

Sinun on poistettava kaikki sokeriruoat ja suurin osa hiilihydraateista näiden kahden viikon aikana. Leipä, riisi, evästeet, teolliset leivonnaiset ja pasta ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kaloreita ja hyvin vähän ravintoaineita.

Tämän helpon ja tehokkaan ruokavalion tulisi koostua pääasiassa vihanneksista (erityisesti vihreillä lehdillä), joissa on paljon vitamiineja ja kivennäisaineita; valkoinen liha kuten kani tai kana ja proteiinipitoiset elintarvikkeet kuten kaura tai seitan; ja myös hedelmät, kuten appelsiinit, omenat, ananas ja greipit, joissa on runsaasti kuituja, vitamiineja ja joilla on puhdistusominaisuuksia.

Toinen tärkeä askel tässä helpossa ja tehokkaassa ruokavaliossa on juo paljon vettä. Vedellä on kehon hydratoitumisen lisäksi kyllästäviä ominaisuuksia, jotka auttavat sinua olemaan nälkäisiä aterioiden välillä. Pidä aina vieressäsi pullo vettä ja yritä juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä.

On myös tärkeää, että poistat kaikki hiilihapotetut juomat, alkoholi ja teolliset hedelmämehut vähintään kahden viikon ajan.

Jos olet tottunut juomaan "kiellettyjä" juomia, sinun on vaikea käydä läpi nämä kaksi viikkoa ilman niitä. Jotta ruokavalio olisi tehokas, voit korvata ne musta kahvi tai vihreä tee ilman sokeria, koska ne eivät sisällä kaloreita ja kofeiinilla on kyllästäviä ominaisuuksia, jotka auttavat sinua vähentämään ruokahalua.

Noin 1000 kalorin syömisen tavoitteen saavuttamiseksi on tärkeää, että yrität valmistaa omat ateriasi Koska kaikki, mitä syöt kodin ulkopuolella, saa varmasti ylittämään kalorirajan. Siksi ruoan valmistaminen kotona on paras vaihtoehto, koska voit hallita kunkin ainesosan määrää.

Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa näytämme 4 reseptiä, joissa on vähemmän kuin 300 kaloria.

Jos et harrasta paljon, tämä on täydellinen ruokavalio sinulle. Tee näiden kahden viikon aikana vähäinen vaikutus kuten kävely, pyöräily, uinti tai aerobic. Nämä toiminnot ovat ihanteellisia yhdistääksesi 1000 kalori-ruokavaliosi kanssa, koska ne auttavat sinua polttamaan muutaman kalorin jättämättä väsymättä. Kävele joka päivä jopa tunnin ajan, koska se auttaa sinua polttamaan 200-300 kaloria.

Kahden viikon kuluttua sinun on lisää ruokia ruokavalioon vähitellen ja asteittain. Voit lisätä pastaa, riisiä ja leipää ja jättää vähemmän terveellisiä ruokia terveydellesi, kuten leivonnaiset ja kaloripitoiset juomat.

Aloita rutiini, jossa kulutat ainakin 1800 kaloria ja liikuntaa sillä on suurempi vaikutus, kuten juoksu ja harjoitukset kehon sävyttämiseksi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä helppo ja tehokas ruokavalio, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.

Vinkkejä

• Pureskele sokeritonta purukumia aterioiden välillä, jotta et pääse noutamaan mitään.
• Harjaa hampaasi aterioiden jälkeen, koska tämä tekee sinulle vähemmän todennäköistä syödä aterioiden välillä.
• Yritä tehdä aktiviteetteja, jotka pitävät sinut hämmentyneenä äläkä ajattele ruokaa, kuten tavata ystäviäsi, uida, käydä elokuvissa tai lukea kirjaa.
• Älä koskaan syö vähemmän kuin 1000 kaloria, koska se voi vahingoittaa kehosi terveyttä.