Kuinka menettää kehon rasvaa


Yksi yleisimmistä ongelmista, joita kehomme voi nykyään kärsiä, on rasvan kertyminen. Esteettisen ulkonäön lisäksi tämä on useiden sairauksien perusta, jotka voivat vaikuttaa laatuun ja elinajanodotteeseen, koska ylimääräinen kehon rasva vaikuttaa kaikkiin elintärkeisiin elimiin.

Tämän ongelman ratkaisemiseksi tässä oneHOWTO-artikkelissa käsitellään aihetta miten menettää kehon rasvaa. Ruoka, harjoitukset ja päivittäisen rutiinin optimointivinkit ovat avain ylimääräisen rasvan poistamiseen kehostamme. Joten, jos olet kiinnostunut tuntemaan nämä avaimet, lue ja opi mitä tarvitset laihtua rasvaa ja laihtua luonnollisesti.

Indeksi

  1. Kuinka alentaa kehon rasvaprosenttia
  2. Kuinka poistaa rasvaa - ruokavalio
  3. Luonnolliset laihtimet menettävät kehon rasvaa
  4. Harjoitukset kehon rasvan menettämiseksi
  5. Kyykky polttaa rasvaa
  6. Sit-upit menettää kehon rasvaa
  7. Askeleet
  8. Silitysraudat poistavat rasvan ja sävyn
  9. Sakset käyttävät polttamaan rasvaa jaloissa
  10. Kuinka polttaa käsivarren rasvaa: ojentaja laskee liikuntaa

Kuinka alentaa kehon rasvaprosenttia

Ensimmäinen asia mitä ajattelemme tehdä alempi kehon rasvaprosentti on aloittaa ruokavalio. Tämä ei kuitenkaan ole aina paras vaihtoehto, koska vaikka todennäköisesti ruokavalio onkin tärkeä tekijä paino-ongelmassasi, vähemmän syöminen tai muun tyyppisten ruokien syöminen ei riitä tekemään hyvää muutosta. Kuinka voit sitten aloittaa? Totuus on, että sinun on mentaloitava itsesi muokkaamaan tottumuksia eri näkökohdissa, kuten ruoka, juomamme juomamäärä, liikunta, unetunnit ... Aluksi voit ottaa huomioon nämä vinkit:

  • Vähemmän rasvaa ja enemmän proteiinia: Rasvojen ja hiilihydraattien kaloreiden kulutuksen vähentämisen lisäksi on tärkeää, että syöt hyvin päivän aikana. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syödä vähemmän ravinteita, kuten rasvoja ja sokereita, ja enemmän proteiineja, sekä eläin- että kasviperäisiä.
  • Hyvä lepo ja jatkuva nesteytys: vesi auttaa puhdistamaan kehosi myrkkyistä ja säätämään ruokahalua. Keskeinen vaihe rutiinin muuttamisessa on juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä. Samoin sinun on taattava 6-8 tuntia unta päivässä. Oikea päivittäinen lepo auttaa sinua polttamaan rasvaa helpommin.
  • Vaihda istumaton elämäntapa liikuntaan: tietenkin fyysinen harjoittelu lisää kalorikulutustasi, mikä välttää istumista. Käveleminen ylös ja alas portaita, 30 minuutin kävelyt ja kyykkyjen, punnerrusten, istumien ja muiden perusharjoitusten rutiinit auttavat paitsi irtoamaan rasvaa myös lihastamaan.


Kuinka poistaa rasvaa - ruokavalio

Hiilihydraatit ja trans- tai huonot rasvat vain helpottavat rasvan kertymistä elimistöön, mikä vaikeuttaa elintärkeitä elimiä suorittamaan tehtävänsä oikein. Lihaksiin ja niveliin kertyneet rasvat ja toksiinit saavat sinut vähitellen näyttämään isommalta, mutta myös heikentämään immuunijärjestelmääsi ja pahentamaan muita terveydentilojasi. Siksi on välttämätöntä, että syöt hyvin ja kulutat kehosi todella tarvitsemia elintarvikkeita. Täällä jätämme sinulle joitain parhaat ruoat polttaa rasvaa ja ne, joita on vältettävä tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Hedelmät ja vihannekset menettää rasvaa

Yksi parhaista vaihtoehdoista laihtua nopeasti ja polttaa rasvaa ovat hedelmiä ja vihanneksia tai vihanneksia.

Yhtäältä vihannekset menettää rasvaa, löydämme vaihtoehtoja, kuten selleri, kurkku, tomaatti, artisokat ja retiisit ovat upeita kehon puhdistamiseksi, koska ne toimivat antioksidantteina, erinomaisina rasvanpolttajina ja diureetteina, helpottavat toksiinien karkottamista, huonojen rasvojen polttamista ja auttavat myös säätelemään ruokahalu. Toisaalta niiden joukossa hedelmät polttavat rasvaaHuomasimme, että vesimeloni on erinomainen rasvanpolttaja ja diureetti, koska se sisältää runsaasti vettä ja arginiinia, aminohappoa, joka auttaa säätelemään glukoosi- ja kolesterolitasoja. Samoin ananas, joka on runsaasti bromelaiinia, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja helpottaa laihtumista. Muita vaihtoehtoja, joita ei pidä hukata valikosta, ovat sitruuna, mansikka ja greipit, runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja sisältävät ruoat, joiden avulla voit puhdistaa kehosi.

Lue lisää ideoita näistä muista artikkeleista noin 12 hedelmäs smoothieesta laihdutukseen ja 4 reseptistä vihannesten kanssa laihduttamiseksi.

Proteiini ja vähärasvainen ruoka

Jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa nopeasti, sinun on kulutettava runsaasti proteiinia. Sinun on kuitenkin varmistettava, että proteiinilähde ei puolestaan ​​sisällä runsaasti huonoja rasvoja, muuten jatkat vain painonnousua.

vähärasvaista lihaa (kalkkunanrinta, kana, naudanliha ...), valkoinen kala ja linssit ne ovat parhaita proteiinilähteitä ilman haitallisia rasvoja. Niiden avulla voit säätää ruokahalusi, polttaa enemmän rasvaa ja samalla saada enemmän energiaa. Tässä selitämme lisää siitä, mitä ovat vähärasvainen liha ja mitkä ovat valkoisia kaloja.

Ruoat, joita ei tarvitse menettää rasvaa

Lisäksi on olemassa elintarvikkeita, jotka tuottavat päinvastaisen vaikutuksen kehollesi ja ovat todennäköisesti vastuussa paino-ongelmistasi. Makkarat ja muut jalostetut lihat sisältävät runsaasti kehollesi haitallisia rasvoja, samoin kuin jotkut suolaiset välipalat, joissa on runsaasti transrasvoja.

Sinun tulisi myös välttää sokeripitoisia ruokia. Kaikki leivonnaiset ja leivonnaiset, erityisesti teolliset, ovat valtava kaloreiden lähde transrasvojen ja sokerien muodossa. Unohda esimerkiksi suklaa, jossa ei ole paljon kaakaota, kakkuja, leivonnaisia ​​ja croissanteja.

Luonnolliset laihtimet menettävät kehon rasvaa

On olemassa erilaisia laihtumiseen juomia jotka ovat hyviä menettää varastoitua rasvaa luonnollisesti. Tässä on joitain rasvanpoltto- ja laihtumisvaihtoehtoja, joita voit valmistaa kotona:

  • Punainen tee: Juominen punaista teetä pääaterioiden välillä antaa sinun puhdistaa kehosi syvästi, koska infuusio ei ole vain voimakas diureetti, vaan myös kyllästävä ja auttaa välttämään välipaloja aterioiden välillä.
  • Vihreä tee: Se on yksi parhaista antioksidanteista ja luonnollisista rasvanpolttajista, joita voit syödä, koska vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa polttamaan kaloreita helpommin.
  • Vihreä smoothie: Erittäin tehokas vihreän smoothie-resepti sisältää kiiviä, salaattia ja pinaattia, koska se toimii diureettina ja lievittää ummetusta ja ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka vaikeuttavat rasvojen ja toksiinien polttamista.
  • Vesimeloni ja mansikka Detox Smoothie: Aineenvaihduntamme nopeuttamiseksi detox-ravistukset ovat loistava luonnollinen liittolainen. Ota tämä ravistelu tyhjään vatsaan ja saat puhdistava ja ravitseva laihdutusjuoma. Tehokkuuden lisäämiseksi voit lisätä kalkkia tai sitruunaa ja inkivääriä.

Näistä muista oneHOWTO-artikkeleista löydät parhaat rasvanpolttoa ja parhaat luonnolliset rasvaa polttavat ravistukset.

Harjoitukset kehon rasvan menettämiseksi

Fyysinen liikunta on ihanteellinen täydennys laihtua luonnollisesti. Suorita päivittäin sydän- ja verisuonitaudit Se on paras tapa torjua istumatonta elämäntapaa ja pitää kehosi aktiivisena ja terveenä. Käveleminen 10 minuuttia päivässä, kehräys, lenkkeily, pyöräily ja portaiden nousu ylös ja alas ovat kardioharjoituksia, jotka osana päivittäistä rutiiniasi muuttavat kehoasi hetkessä.

Kun olet lämmennyt 20 tai 30 minuutilla sydän- ja verisuoniharjoituksia, voit käyttää vielä puoli tuntia kotiharjoitteluun rasvanpolttoa. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit menettää rasvaa nopeasti ja helposti.

Kyykky polttaa rasvaa

Rasvanpolttoa harjoittavan rutiinin aloittamiseksi kyykky on paras harjoitus. Sen helppokäyttöisyyden lisäksi sen hyödyt ovat kehollesi moninaiset, koska niiden avulla aktivoit sekä alaosan että vartalon lihakset. Näin sinun täytyy Tee kyykky kotona polttamaan rasvaa nopeasti:

  1. Seiso pitkä ja tukeva, selkäsi suorana.
  2. Levitä jalkasi peittämään hartioiden ja lantion leveys, jolloin ne muodostavat suoran viivan.
  3. Aseta kätesi pään takaosaan taivuttamalla kyynärpäät tai suoraan eteenpäin.
  4. Supista vatsasi ja hengitä syvään.
  5. Taivuta jalkasi ja nojaa kehosi ikään kuin aiot istua tuoliin.
  6. Aloita pieni taaksepäin suuntautuva liike alkaen lantiosta ja sitten taivuttamalla polviasi.
  7. Palaa lähtöasentoon ja suorita 3 sarjaa 20 toistoa.

Täältä saat lisätietoja siitä, miten kyykky tehdään oikein kotona.


Sit-upit menettää kehon rasvaa

Välttämättömät missä tahansa harjoittelurutiinissa, vatsaontelot ovat aina erinomainen tapa polttaa rasvaa tällä vaikealla alueella. Noudata näitä ohjeita tehdä istuntoja oikein:

  1. Makaa matolla.
  2. Laita kätesi pään takaosaan, mutta jännittämättä niskaa.
  3. Taivuta hieman polviasi pitämällä jalkasi tukevasti matolla.
  4. Hengitä syvään ja taivuta vartaloasi kevyesti käyttämällä vatsasi voimaa tuodaksesi kyynärpäät polvien tasolle.
  5. Keskitä jännitys vatsaan jokaisella painalluksella, ei kaulaan.
  6. Suorita jokainen toisto kohtuullisella nopeudella myös laskeaksesi itsesi ja välttääksesi vartaloasi pudottamista voimakkaasti maahan.
  7. Täydennä 3 sarjaa 10 toistoa kukin. Pidä kahden minuutin tauko jokaisen sarjan välillä.

Askeleet

Askeleet auttavat polttaa rasvaa pakaroissa ja reissä ja sävyttää heitä. Näin sinun tulisi suorittaa perinteiset askeleet:

  1. Nouse seisomaan ja tukevalla asennolla.
  2. Pidä vartalo pystyssä ja kädet suorana ja alaspäin lähellä vartaloasi.
  3. Liikuta oikealla jalallasi, kunnes muodostat 90 asteen kulman, kun taas toinen jää taakse, polvi taivutettu lähellä maata. Täällä voit valita pysyä normaalilla korkeudella tai tehdä voimakkaampaa liikuntaa ja laskea takana olevaa polvea, kunnes se melkein koskettaa maata, pitäen selkäsi suorana.
  4. Astu eteenpäin toisen jalan kanssa palataksesi alkuasentoon ja toista liike, vaihda jalkoja jokaisella toistolla.
  5. Suorita 5 sarjaa 10 toistoa kullakin jalalla. Pidä yhden minuutin tauko kunkin sarjan välillä.

Voit lisätä askeleesi voimakkuutta pitämällä käsipainoja kummassakin kädessä, kun suoritat toistoja.


Silitysraudat poistavat rasvan ja sävyn

Sillä polttaa vatsa rasvaa ja sävy vatsa, lankut ovat yksi parhaista harjoituksista, jotka voit sisällyttää rutiiniin. Kanssa vatsan lankku työskentelet koko vartalon keskialueella noudattaen näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

  1. Makaa vatsallasi ja nosta vartaloasi tukemalla kyynärvarret ja jalkapallot lattialla.
  2. Pidä selkä ja jalat suorina aina.
  3. Pidä asentoa 45 sekuntia. Kun saat vastustusta, voit pysyä raudalla pidempään.

Tässä toisessa viestissä voit kuulla lisää siitä, miten tehdä abs kanssa lankku.


Sakset käyttävät polttamaan rasvaa jaloissa

sakset käyttää Se auttaa sinua polttamaan rasvaa nopeasti, ja lisäksi ne ovat myös ihanteellisia vatsaontelon poistamiseksi ilman loukkaantumisriskiä tai vetoamalla suuriin koneisiin. Näin sinun tulisi suorittaa vatsan sakset poistamaan rullat vatsasta ja menettää rasvaa jaloissa ja pakaroissa:

  1. Makaa selälläsi jalat taivutettuina ja jalat hyvin tuettuina.
  2. Nosta jalkasi vähitellen ja pidennä niitä antamatta niiden koskettaa maata milloin tahansa.
  3. Keskitä jalkojen ja vatsan lihasjännitys, vältä sen keskittämistä kaulaan, jotta työskentelet alaosan ja ytimen kanssa.
  4. Pidä jalat ojennettuna ja aloita liikkeet kuin sakset: avaamalla ja sulkemalla jalat, ohittamalla päällekkäin ja yhdistämällä ne.
  5. Suorita liike useita kertoja peräkkäin, mitä pidät, mutta väsymättä liikaa, koska harjoittelulla laajennat kantamaa. Levitä muutama minuutti kehosi ollessa täysin rento matolla ja toista harjoitus.


Kuinka polttaa käsivarren rasvaa: ojentaja laskee liikuntaa

Sillä polttaa käsivarren rasvaa, voimaharjoitukset ovat parhaita. Tricepsin harjoitukset, kuten harjoitus, joka tunnetaan nimellä tausta penkillä, auttaa sinua polttamaan rasvaa ja sävyttämään kätesi nopeasti.

  1. Tarvitset tukevan penkin, joka on polvien korkeudella, ja sinun on seisottava selällään.
  2. Venytä kätesi taaksepäin ja aseta kämmenesi penkille.
  3. Taivuta hieman kyynärpäitäsi, pidä selkäsi suorana ja taivuta polviasi, ikään kuin aiot istua alas.
  4. Pidä jalat yhdessä ja polvet taipuneet.
  5. Venytä ja taivuta käsiäsi tukemalla kehon painoa, menemällä ylös ja alas aina kädet lepäävät penkillä.
  6. Suorita vähintään 3 sarjaa 10 toistoa kukin.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka menettää kehon rasvaa, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.