Kuinka laihtua ja saada terveyttä


Ovat ajatellen laihdutusta? Muista, että heti kun aloitat itsestäsi huolehtimisen, huomaat heti terveellisen elämän edut. Syöminen, liikunta ja terveelliset elämäntavat voivat auttaa sinua saavuttamaan paremman painon ja optimaalisen terveyden. Sinun tarvitsee vain muokata sarjaa huonoja tapoja aloittaa laihdutus luonnollisesti ilman lisäravinteita tai minkäänlaista ylimääräistä apua. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle miten laihtua ja saada terveyttä antaa sinulle joitain perusvinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan sen.

Seuraa vaiheita:

Hiilihydraatti-ongelma. Aloitamme käsittelemällä yhtä haastavimmista aiheista laihtumisen suhteen. Sinun tulisi tietää, että hiilihydraatteja on kahta tyyppiä: yksinkertainen ja monimutkainen; ensimmäiset ovat leivonnaisia ​​ja puhdistettuja sokereita; jälkimmäiset ovat ravitsemuksellisia, ja siksi meidän on sisällytettävä ne ruokavalioon. Mutta tapa ottaa ne on noudatettava joitain ohjeita, jotka kerromme sinulle alla:

  • Kokojyvävehnäjauho: kun pasta, leipä tai riisi ovat valkoisia, otamme puhdistettua sokeria ja siksi ravitsemuksellinen osuus on vähäinen; toisin sanoen syöt kuin kaloreita ilman ruokaa. Siksi, jos haluat saada terveyttä, olennaista on, että valitset täysjyväjauhot, joissa on runsaasti kuituja ja vitamiineja ja jotka lisäävät myös kylläisyyden tunnetta.
  • Aamuisin: hiilihydraatit ovat eräänlainen ruoka, joka antaa meille suuria määriä energiaa, joka, ellei sitä polteta, muuttuu glukoosiksi ja sitten tyydyttyneeksi rasvaksi. Siksi on suositeltavaa, että jos aiot mennä kuntosalille tai harrastaa urheilua, syövät hiilihydraattilevyn, joten yöllä sitä ei suositella, koska aiomme mennä nukkumaan eikä aio mennä polttaa ne.

Saadaksesi a painonpudotus Sinun ei tarvitse poistaa hiilihydraatteja ruokavaliosta, mutta sinun on otettava huomioon nämä ohjeet, jotka olemme asettaneet sinulle, jotta voit syödä niitä terveellisesti.


Täydellinen yhdistelmä: proteiini + vihannekset. On olemassa monia ruokavalioita, jotka puolustavat hypoproteiiniruokavaliota, toisin sanoen syömistapaa, jossa proteiinit ovat vallitsevia, koska kehomme ei säilytä kaloreitaan rasvana, mutta käyttää niitä energiana.

Meidän on kuitenkin oltava varovaisia ​​tässä asiassa, koska kaikki proteiinit eivät ole arvoisia ja vielä vähemmän, emme voi syödä niitä millään tavalla. Muista, että jos paistamme niitä tai valmistamme muhennoksia, käytämme erittäin rasvaisia ​​ainesosia, jotka lisäävät kaloritasoa, joten noudatettavat ohjeet ovat seuraavat:

  • Lean lihaa: Alhaisen rasvapitoisuuden vuoksi tämäntyyppinen ruoka varmistaa, että syömämme ruokalaji ei juurikaan sisällä kaloreita ja on siksi täydellinen auttamaan meitä laihduttamisessa.
  • Valkoinen kala: ne ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joissa ei ole juurikaan rasvaa, joten ne ovat myös täydellinen vaihtoehto ruokavaliossamme.
  • Munat ilman keltuaista: reiän oranssi osa on kaloreiden lähde, jota voimme helposti tehdä ilman; toisaalta valkoinen on hyvin runsaasti proteiinia ilman rasvaa.
  • Kevyet reseptitKun valmistat proteiineja, valitse terveelliset ja kevyet menetelmät, joissa ei käytetä kastikkeita ja jotka käyttävät vähän öljyä. Siksi suositeltavia tapoja laihtua ovat grillatut, paistetut, höyrytetyt tai keitetyt. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerrotaan, miten voit valmistaa ruokaa ilman öljyä.


Ruokavalio täynnä hedelmiä ja vihanneksia. Syynä siihen, että näitä kahta ainesosaa suositellaan niin ruokavaliossa, johtuu siitä, että ne ovat vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat keholle erittäin suotuisia ja joilla on tuskin mitään kaloreita tai jos niitä on, ne palavat hyvin nopeasti.

Siksi on välttämätöntä, että syödä hedelmiä ja vihanneksia joka päivä ja että annat ruokasi hyvällä annoksella; Hedelmien tapauksessa on suositeltavaa syödä ne aterioiden välillä, koska ne tarjoavat suuren kylläisyyden tunteen lisäämättä kaloreita. Löydämme parhaan OneHowTo-palvelussa hedelmät polttavat rasvaa Ja niin tiedät kuka sinun liittolaisesi on saada sinut laihtua.


Viisi ateriaa päivässä. On välttämätöntä, että laihtua ja saada terveyttä jaa ateriat 5 annokseen päivässä. Tämä saavuttaa sen lisäksi, että nälän tunne katoaa etkä saavu nälkäiseksi pääaterioihin nopeuttaa aineenvaihduntaa No, sinulla on suurimman osan päivästä työtä ruoan sulattamiseksi. Siksi on suositeltavaa, että syöt noin 3 tunnin välein jotain, vaikka et ole nälkäinen.

Ihanteellinen ateriasuunnittelu olisi seuraava:

  • 9 am: aamiainen
  • 11 am: keskiaamu
  • 14.30: lounas
  • 17.30: välipala
  • 20.30: illallinen

Lisäksi on suositeltavaa juoda vähintään päivällä 2 litraa vettä puhdistaa keho ja parantaa toimintaa; Lisäksi vesi auttaa poistamaan myrkkyjä ja nesteen kertymistä, mikä estää selluliitin esiintymisen.


Hanki usein liikuntaa. On tärkeää, että jos haluat laihtua, aloitat ruokailutottumusten muuttamisen lisäksi ylimääräisten kaloreiden polttamisen tekemällä liikuntaa vähintään 3 päivää viikossa. Asiantuntijat suosittelevat 30 minuuttia päivässä urheilua, mutta jos sinulla ei ole aikaa, voit keskittyä heihin ja tehdä tunnin välissä päiviä pitämään kehosi optimaalisessa kunnossa.

Paras vaihtoehto on vuorotella sydän- ja verisuonitaudit (juoksu, polkupyörä, elliptinen jne.) sävytysharjoituksia terveellisen ruumiin saamiseksi.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka laihtua ja saada terveyttä, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.

Vinkkejä

  • Syö 4 tunnin välein.
  • Jos paastoat, kehosi hidastaa laihtumista.
  • On parempi syödä useammin kuin syödä vähän ja suuria aterioita.