Kuinka kiinteyttää vatsan iho

Kun laihdutamme, on mahdollista, että iho on vetelä ja ruma ulkonäkö. Tämän ongelman ratkaisemiseksi on joukko temppuja, jotka voivat tehdä ihosta kiinteämmän ja siten vatsasi näyttää paljon sileämmältä ja sävyisemmältä. Tämä johtuu siitä, että kun laihdutamme nopeasti, ihon kollageenikuidut ja elastiini heikkenevät, minkä vuoksi alue näyttää notkealta ja ilman kiinteyttä. Tässä OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle sarjan vinkkejä, jotta tiedät kuinka kiinteyttää vatsan iho liikuntaan, ravitsemukseen ja nesteytykseen liittyvistä näkökohdista.

Seuraa vaiheita:

Vastaanottaja kiinteyttää ihoa on välttämätöntä, että huolehtia ruokavaliosta jotta vältetään kilojen ja ylimääräisen rasvan kerääntyminen vatsan alueelle. Siksi on välttämätöntä, että syöt vähärasvaista ja tasapainoista ruokavaliota voidaksesi nauttia sävytetystä ja sileästä vartalosta, joten sinun on otettava huomioon seuraavat seikat:

Sisällytä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon: ne ovat runsaasti ravinteita ja vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita, jotka eivät myöskään sisällä kaloreita. Sisältämällä suuren määrän vettä ne auttavat meitä myös tuntemaan olonsa tyytyväisiksi ja puhdistamaan kehon luonnollisesti, joten niiden ei pitäisi puuttua päivittäisestä valikosta.

Vähemmän sokereita ja leivonnaisiaNämä tuotteet sisältävät suuria määriä kaloreita, mutta ne eivät sisällä juuri mitään ravintoaineita. Pullat, muffinit, virvoitusjuomat jne. Ovat elintarvikkeita, joita sinun pitäisi vähentää huomattavasti ruokavaliosta, koska niiden ravintoarvo on melkein nolla.

Terveelliset proteiinit: Proteiiniryhmässä sinun tulisi tietää, että terveellisen ja kunnollisen kehon saavuttamiseen soveltuvat parhaiten ne, jotka sisältävät vähemmän rasvaa, eli kasviproteiineja (soija, tofu jne.), vähärasvaista lihaa (kana, kalkkuna ja kani) ja valkoiset kalat (merikrotti, kielikampela, kummeliturska jne.).

Täysjyväiset hiilihydraatit: Niiden tulisi olla osa ruokavaliota, mutta aina varmistettava, että ne on valmistettu täysjyväjauhoista ja että niiden kulutus rajoittuu lisäksi päivän ensimmäisiin tunteihin. Niitä ei suositella iltapäivällä tai illalla, koska keho ei polta energiaa ja lopulta muuttuu rasvaksi.

Vastaanottaja keuliminen sileä vatsa ilman notkoa On tärkeää, että harjoittelet sitä lihaksen sävyttämiseksi ja siten rasvan muuntamiseksi lihasmassaksi.Muista, että hyvään harjoitteluratiiniin on sisällyttävä sekä sydän- että verisuoniharjoituksia, jotka auttavat meitä polttamaan kaloreita, mutta myös harjoituksia lihaksen sävyttämiseksi, koska tällä tavalla on mahdollista muuntaa rasva lihasmassaksi ja parantaa sen ulkonäköä.

Vatsan heikkouden käsittelemiseksi on välttämätöntä, että 20 minuutin sydän (juoksu, pyöräily jne.) Lisäksi teet sarjaa vatsaonteloita, tähtiharjoittelu vahvistaa tätä kehon osaa. Sinun on työskenneltävä kaikki vatsalihakset, jotta alue on täysin käytössä. Aloitamme a ylempi abs-harjoitus, kuten kuvassa näkyvä, sinun tarvitsee vain jäljitellä ryhtiä ja nostaa tavaratila ylös; toista liike 15 kertaa 3 sarjaa.

Kuva. homeworkout.com

Ylemmän vatsan lisäksi tarvitset myös työ sivut, tällä tavalla saat sileän vatsa ja hyvin määritelty vyötärö. Seuraavaksi aiomme ehdottaa harjoitusta, joka toimii tällä alueella: pystysakset. Kyse on seisomasta kyljelläsi lattialla ja yhden jalan nostamisesta taivuttamatta polvea, nostamalla sitä niin paljon kuin pystyt ja taivuttamalla vartaloa tässä asennossa pitämällä selkäsi suorana. Toista tämä harjoitus 15 kertaa 3 sarjalle näkyvien tavoitteiden saavuttamiseksi.

Omassa koulutuksessa sinun tulisi myös työskennellä alempi abs, varsinkin naiset, koska se on alue, joka yleensä on löysä raskauden jälkeen. Hyvä harjoitus on makaaminen matolle, nosta jalkasi ja pidä tässä asennossa koskematta maahan, mutta pidä jalat mahdollisimman tasaisella alustalla. Yritä pitää kiinni 15 sekunnin ajan, levätä ja toistaa sama harjoitus vielä 2 sarjaa varten tehdäksesi 3 sarjaa, kuten olemme tehneet muissa harjoituksissa.

Ruoan ja liikunnan lisäksi voidakseen Vatsan ihon kiinteyttäminen on myös välttämätöntä, että kosteutat dermiaa niin että sitä ravitaan ja korjataan täydellisesti sisältäpäin. Tässä mielessä sinun tulisi tietää, että kiinteyttävät voiteet kosteuttavat mutta lisäävät myös ihon joustavuutta, mikä sopii täydellisesti sen kiristämiseen ja elastisuuden parantamiseen. Sopivimmat voiteet ovat ne, jotka sisältävät tuotteita, kuten kollageenia tai sheavoita; Jos kärsit venytysmerkeistä, E-vitamiinista ei voi puuttua kauneushoidossa.

Tässä OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle temppuja kiinteämmälle iholle.

Kaiken tämän lisäksi on myös tärkeää, että otat huomioon joitain näkökohtia, jotka voivat edesauttaa sitä, että vatsan iho näyttää löysältä ja notkealta:

Vältä rypistynyttä asentoa: sekä istuessasi että kävellessäsi, sinun tulisi yrittää pitää selkäsi suorana äläkä kyyneleet olkapäitäsi, koska tässä asennossa lihaksista tulee vetelä. Joten pidä vatsasi suorana ja tiukana koko päivän parantamaan ihosi ulkonäköä.

Poista stressi: hermot ja ahdistuneisuus heikentävät fibroblastien eli solujen, jotka ovat vastuussa sekä elastiinin että kollageenin tuottamisesta, toimintaa, mikä on välttämätöntä ihon sävytyksen ja joustavuuden kannalta. Annamme sinulle vinkkejä OneHowTossa, jotta tiedät kuinka lisätä kollageenin tuotantoa.

Nesteytä itsesi: Sinun tulisi ainakin juoda 2 litraa vettä päivässä voidaksesi saada kunnolla nesteytetyn ruumiin. Muista, että kosteuden puute aiheuttaa kehon kudosten kulumisen ja siten sekä notkoksia että ryppyjä. Joten juo vettä ja parannat ihosi terveyttä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka kiinteyttää vatsan iho, suosittelemme, että kirjoitat Kauneus- ja henkilökohtaisen hygienian luokkaamme.