Kuinka vähentää vyötäröä


Jos haluat, että vyötärösi on hyvin merkitty, mutta luulet, että genetiikan tai kehosi muodon vuoksi et koskaan saa sitä, älä anna periksi. Muista, että voit saavuttaa sen vaivalla ja paljon sitkeyttä!

Vaikka on totta, että paikallisia rasvoja on vaikea poistaa, koska emme voi valita, missä poltamme rasvaa, totuus on, että se ei ole mahdotonta. Jos muutat rutiinejasi ja noudatat joitain päivittäisiä vinkkejä, näet kuinka vähitellen vyötärösi on määritelty. Tässä yhteydessä selitämme HOWTO: ssa kuinka vähentää vyötäröä nopeasti ja johdonmukaisesti. Annamme sinulle myös joitain vinkkejä, joita voit seurata saadaksesi haluamasi vyötärön.

Indeksi

  1. Kuinka vähentää vyötäröä
  2. Harjoitukset vyötärön vähentämiseksi
  3. Ruokavalio vyötärön vähentämiseksi
  4. Ruokaa vyötärön vähentämiseksi
  5. Kuinka vähentää vyötäröä ja vatsaa

Kuinka vähentää vyötäröä

Tärkein saavutettava asia pieni vyötärö on syödä terveellistä ruokavaliota ja täydentää sitä sopivilla harjoituksilla vyötärölinjan vähentämiseksi. Jos et ole tottunut syömään tasapainoista, vähäkalorista ruokavaliota, suosittelemme, ettet aloita liian tiukalla ruokavaliolla, joka kieltää monenlaisia ​​ruokia, koska tämäntyyppiset ruokavaliot voivat olla väsyttäviä ja niistä luopumisen riski kasvaa.

Sen sijaan voit ensin arvioida, mikä on nykyinen ruokavaliosi ja mikä on kalorien saanti. Laihtua, sinun on noudatettava ruokavaliota, jossa poltetut kalorit ovat suurempia kuin kulutetut kalorit. Jos kulutat suosikkiruokasi kohtuullisella tavalla edellä mainitun perusteella, sinun ei tarvitse kieltää itseäsi liikaa ja pystyt löytämään täydellisen ruokavalion, joka sopii tarpeisiisi.

Jos tähän kaikkeen lisäät yhden Harjoittele rutiinia Jos yhdistät sydän- ja verisuoniharjoituksia lihasten tonisointiharjoituksiin, huomaat, että tunnet olosi paljon paremmaksi ulkoa ja sisältä, koska terveellisen elämän edut ulottuvat koon ulkopuolelle.

Jos et ole varma, miten aloittaa, ravitsemusterapeutin kuuleminen on aina paras vaihtoehto, koska he ottavat huomioon aineenvaihdunta- ja hormonaaliset ominaisuutesi suunnitellakseen olosuhteisiisi sopivan laihtumisruokavalion.

Joo olet mies ja haluat vähentää vyötärösi, näitä vinkkejä sovelletaan myös. Jos sinulla on kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä, tulokset tulevat.

Pienennä vyötäröä käyttämättä

Onko nyt tapoja vähentää vyötäröäsi käyttämättä? On joitain vinkkejä, joita voit käyttää ohuempaan vyötäröösi, jos et voi käyttää. Nämä ovat joitain:

  • Syö viisi ateriaa päivässä: on parempi syödä useita kertoja ja pienempiä määriä kuin syödä muutaman kerran ja paljon, koska et hallitse nälkääsi ja aineenvaihdunta hidastuu.
  • Tee erittäin kevyitä illallisia: tällä tavalla vältät tarpeettomien kaloreiden tuomista kehoon, jotka lopulta muuttuvat kertyneeksi rasvaksi.
  • Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja: Tämän tyyppistä ruokaa ei ole kovin suositeltavaa sen suuren energiapanoksen vuoksi. Jos et käytä liikuntaa, tämä käyttämätön energia kertyy kehosi sisälle rasvojen muodossa.
  • Juo kaksi litraa vettä päivässä: tällä tavalla vähennät nesteen kertymistä ja puhdistat kehosi luonnollisesti.
  • Vähennä päivittäistä suolan saantiasi ja alkoholipitoiset ja sokeriset juomat: ne tekevät vatsastasi paisuneemman.
  • Käytä kotihoitoja tai selluliittivoiteita jolla on rasvaa polttavia vaikutuksia, jotta voisimme vähentää tätä aluetta helpommin ilman liikuntaa.

Harjoitukset vyötärön vähentämiseksi

Vaikka syömäsi ruoan hallinta on välttämätöntä, se ei riitä vyötärön laskemiseen, jos et täydennä sitä voimalla ja sitkeydellä. Ihannetapauksessa sinun tulisi käyttää liikuntaa joka päivä tai vähintään 3 päivää viikossa. Paras harjoituksia vyötärön ja vatsan vähentämiseksi Ne sisältävät sarja lankkuja, harjoituksia vatsan sävyttämiseksi ja muita, jotka näytämme sinulle alla.

Päivittäiset lankkuharjoitukset

30 sekunnin lankku päivässä on yksi tehokkaimmista harjoituksista paikallisen rasvan polttamiseksi vatsan alueella, ja lisäksi se vahvistaa ja lisää vastustuskykyäsi. Raudan valmistamiseksi sinun on vain noudatettava seuraavia vaiheita:

  1. Aseta vartalo vaakatasossa maahan.
  2. Tue kyynärvarret ja jalkapallot ja pidä vartalo suorana keskittymällä vatsan, alaselän ja pakaroiden kiristämiseen.
  3. Tee viisi 30 sekunnin sarjaa ja 30 sekunnin tauko sarjojen välillä.

Stride-harjoitukset

Stride-harjoitukset auttavat vähentämään vyötäröaluetta, parantamaan tasapainoa ja kehon vastustuskykyä. Tee ne seuraavasti:

  1. Seiso jalat hartioiden leveydellä.
  2. Käännä toinen jalka eteenpäin 90 asteen kulmassa polven kanssa.
  3. Pidä kehosi suorana ja pidä noin 20 sekuntia tällä asennolla.
  4. Laske jalkasi hitaasti ja toista harjoitus toisen kanssa.

Kyykky

Se on yksi voimaharjoituksista, jonka pitäisi olla enemmän läsnä kaikissa rasvanpolton rutiinissa, koska se on harjoitus, jolla harjoitat useita lihaksia samanaikaisesti. Toisaalta se toimii suoraan selän lihaksissa, joten se auttaa sävyttämään vyötärön takaosaa. Voit tehdä kyykkyjä seuraamalla näitä ohjeita:

  1. Levitä jalat olkapään korkeudelle.
  2. Tee istumapaikka ja laske vartalo 90 asteen kulmaan polvet taivutettuna.
  3. Toista ylös ja alas harjoitus 3 sarjaa 10 toistoa.
  4. Kun lasket alas, muista laittaa painosi kantapääsi, jotta et rasittele polviasi.
  5. Lisää käsipainon kyykkyjä lisätäksesi voimaa harjoitukseen.

Vino murskaus

Vinot abs ovat täydellisiä määritellä ja antaa mukava muoto vyötärölle, ja ne auttavat myös tasoittamaan vatsaa. Niiden harjoittamiseksi sinun tarvitsee vain tehdä se, mitä ilmoitamme alla:

  1. Makaa selälläsi matolla.
  2. Nosta jalkasi ja taivuta niitä 90 asteen kulmassa asettamalla kätesi niskasi taakse.
  3. Nosta vartaloasi käyttämällä vatsasi mahdollisimman paljon ja pyri koskettamaan oikeaa kyynärpäätäsi vasemmalla polvella.
  4. Toista sama liike päinvastoin laskematta vartaloasi maahan: yritä saada vasen kyynärpää koskettamaan oikeaa polvea.
  5. Suorita molemmat käsivarret ja lepo 15 kertaa. Suorita 3 sarjaa 15 vähintään 4 kertaa viikossa.

On monia muita harjoituksia vyötärön vähentämiseksi ja vatsan tasoittamiseksi, joita voit tehdä kotona tai kuntosalilla. Jos haluat tietää enemmän, älä epäröi vierailla artikkelissamme, jossa kerromme, mitkä ovat parhaat harjoitukset vyötärön vähentämiseksi.


Ruokavalio vyötärön vähentämiseksi

Kaikissa vyötärölinjan vähentämistä koskevissa ruokavalioissa tulisi olla ruokia, jotka vähentävät nesteen kertymistä, koska tämä on yksi yleisimmistä syistä, miksi vatsa voi turvota. Lisäksi sen on oltava täynnä ainesosia, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa täyteen, vaikka kulutamme pienempiä määriä.

Mutta ennen kaikkea paras tapa seurata ruokavaliota ja olla kyllästymättä siihen on vähentää vähitellen epäterveellisiä ruokia ja sisällyttää sen sijaan rutiinit ja ateriat, jotka auttavat menettämään rasvaa. Tällä tavalla voit vähentää vyötärösi joutumatta rebound-ilmiöön. On noin syödä terveellistä, tietoista ja tasapainoista ruokavaliota. Tämän saavuttamiseksi nämä ovat joitain vinkkejä, joita voit seurata:

  • Kun nouset, juo puhdistavaa mehua tai mehua ohuemmaksi vatsaasi. Tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
  • Älä nälkä aterioiden jälkeen, mutta älä myöskään liioittele. On parasta kokeilla pieniä annoksia, kunnes löydät täydellisen määrän täyttämään sinut täyttämättä.
  • Täytyäksesi menemättä tarvitsemasi kalorien saanti, voit käyttää muun muassa terveellisiä ja tyydyttäviä rasvoja, kuten avokadoa, pähkinöitä ja siemeniä, sinistä kalaa.
  • Syöminen pieninä määrinä ja useammin auttaa myös hallitsemaan annoksiasi ja siten vähentämään kertynyttä rasvaa.


Ruokaa vyötärön vähentämiseksi

Jotkut elintarvikkeet voivat auttaa meitä laihtua niiden ansiosta vähän rasvaa ja kaloreita ja lisäksi, koska se sisältää ravinteita, joilla on rasvaa polttavia ja diureettisia ominaisuuksia. Jos haluat näyttää täydellisen kuvan, sinun tulisi sisällyttää päivittäiseen valikkoon joitain seuraavista ihanteellisista elintarvikkeista vyötärön vähentämiseksi:

  • Kaurapuuro: se on vilja, jolla on runsaan liukoisen kuidun vuoksi kyllästäviä ominaisuuksia, jotka auttavat meitä toisaalta syömään vähemmän ja toisaalta imemään vyötäröalueelle ja vatsaan kertyviä rasvoja . Täältä löydät miten kaurapuuro otetaan laihtua.
  • Inkivääri: tämän kasvin juuri on ihanteellinen ruokamauste laihtumiseen. Sen voimakas rasvaa polttava vaikutus nopeuttaa aineenvaihduntaa.
  • Selleri: se on runsaasti kuitua ja vähän kaloreita sisältävä vihannes. Lisäksi sellerillä on erinomaiset diureettiset ominaisuudet, jotka auttavat poistamaan toksiineja ja rasvoja kehosta.
  • Artisokka: sillä on voimakkaita rasvaa polttavia ominaisuuksia, koska siinä on runsaasti kuitua ja syariinia, mikä eliminoi kehomme kertyneet rasvat nopeammin.
  • Kurkku: Se on erittäin tehokas vihannesten vyötäröä vähentävä vihannes, koska sen korkea vesipitoisuus ja kuidut tarjoavat laihtumiseen ja kyllästämiseen liittyviä ominaisuuksia, mikä auttaa meitä vähentämään ruokahaluamme ja parantamaan ruoansulatuskanavaa.
  • Vesimeloni: sen korkea vesipitoisuus tarjoaa puhdistusominaisuudet, mikä vähentää nesteen ja rasvan kertymistä. Lisäksi tämä hedelmä sisältää ainetta nimeltä arginiini, joka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja siten polttamaan enemmän rasvaa.

Infuusiot ja mehut vyötärön vähentämiseksi

Toinen tehokas tapa vähentää tuumaa vatsan alueella on noudattaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti 100% luonnollisia mehuja ja rasvaa polttavia ominaisuuksia. Tässä osassa annamme sinulle tehokkaimmat juomat laihtua:

  • Sitruuna, greippi ja appelsiinimehuNäiden sitrushedelmien ja niiden vitamiinipitoisuuden yhdistelmä edistää rasvan poistumista vatsan alueelta rasvanpoltto- ja diureettisten ominaisuuksiensa ansiosta. Juo se tyhjään vatsaan 3 viikon ajan ja levätä sitten viikon ajan ennen kuin otat sen uudelleen.
  • Ananas ja pellavansiemenmehu: tämä juoma on voimakas rasvanpolttaja johtuen sen sisältämien kahden ainesosan runsaasta kuidusta ja vedestä. Lisäksi sillä on myös tyydyttävä vaikutus, joka vähentää ruokahaluamme ja siksi syömme pienempiä määriä. Ota tämä ravistelu päivittäin kahden viikon ajan ja sitten levätä vähintään 15 päivää.
  • Mansikka vesimeloni smoothie: vesimelonin arginiinin ja mansikoiden antioksidanttien yhdistelmä luo juoman, jolla on voimakkaita diureettisia vaikutuksia, jotka edistävät nesteiden ja rasvojen poistumista kehosta. Ota tämä herkullinen juoma 3 päivää viikossa.
  • Vihreä tee: se on infuusio, jolla on uskomattomia rasvaa polttavia vaikutuksia, mikä saa aineenvaihduntamme toimimaan nopeammin. Sen antioksidanttipitoisuus tarjoaa lisäksi erinomaiset diureettiset ominaisuudet. Juo kaksi kuppia päivässä vähentääksesi vyötärölinjaasi harjoittelematta.
  • Kanelin ja hunajan infuusio: tällä juomalla on erinomaiset rasvanpoltto- ja kyllästysominaisuudet, jotka ovat ihanteellisia vatsan alueelle kertyneen rasvan menettämiseen. Ota tämä infuusio kahdesti päivässä (ennen aamiaista ja juuri ennen nukkumaanmenoa).

Sisällytä kaikki nämä elintarvikkeet omaan ruokavaliot alavatsalle ja vyötärölle ja huomaat, että muutamassa viikossa olet jo pienentänyt joitain kokoja!

Kuinka vähentää vyötäröä ja vatsaa

Jos seuraat kaikkia harjoituksia, joista olemme keskustelleet vähintään kolme päivää viikossa, pienennät vyötäröä ja vahvistat vatsaa. Hyvä liikuntarutiini vaihtaa aina erilaisia ​​aktiviteetteja, joten voit täydentää antamiamme aktiviteetteja, kuten juoksemista, uintia tai pyöräilyä 30-45 minuuttia, muutama 2 tai 3 kertaa viikossa.

Muista pysyä hyvin hydratoituna ja juoda runsaasti vettä, tämä auttaa myös laihtua. Älä pakkomielle vähentää vyötärölinjaasi tai saavuttaa täydellinen mittaus. Keskity hyvinvointiin, jonka terveellinen elämä tuo sinulle ja nauti kehostasi! Tulokset tulevat ajan myötä, ja pystyt ylläpitämään niitä johdonmukaisesti.

Voit löytää lisää vinkkejä vyötärölinjan vähentämiseksi kirjoittamalla artikkeliimme, jossa puhumme vyötärön vähentämisestä kotihoidoilla. Mene eteenpäin ja löydä parhaat vinkit!

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka vähentää vyötäröä, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.