Kuinka käyttää paastoa turvallisesti rasvan menetykseen
Paastoa käytetään eri puolilla maailmaa erilaisiin kulttuurisiin, hengellisiin tai muihin terveydellisiin tarkoituksiin. Kun sitä käytetään paasto laihtua, se tehdään ajoittain. Tavoitteena on saada lyhyt tauko kaloreita sisältävistä ruoista ja juomista. Nämä paastot voivat turvallisesti kestää 14-36 tuntia ravitsemusasiantuntijoiden mukaan. Tässä kerromme kuinka käyttää paasto menettää rasvaaJoka tapauksessa OneHowTo.com-sivustolta suosittelemme, että ravitsemusterapeutin on aina valvottava näitä toimintoja ja että terveysyhteisö ei hyväksy näitä teorioita.
Seuraa vaiheita:
Lue erilaisista paastotyylit indikaattorit ennen sopivan määrittämistä. Ajoittaiset paastomenetelmät sisältävät nopean 14-16 tunnin lähestymistavan, jota edistää Martin Berkhan, 24 tunnin lähestymistavan, jota Brad Pilon edistää, tai 36 tunnin lähestymisen, joka voidaan suorittaa turvallisesti lyhyiden paastokokemusten jälkeen.
Leikkaa ateria, kuten aamiainen tai päivällinen, testataksesi suvaitsevaisuutesi. "Eat Stop" -kirjan kirjoittaja Brad Pilon toteaa, että voit tuntea nälkäistä, ahdistunutta ja vihaista jopa ensimmäisellä paastollasi. Hän syyttää tämän sosiaalisista ja emotionaalisista tekijöistä todellisen nälän sijasta.
Kun onnistut ohittamaan aterian, leikkaa kaikki aamu- ja iltapäivän välipalat.
Suorita nopea 14-16 tuntia, kun tavallinen aamu- ja ilta-ateria on poistettu onnistuneesti. Järjestä tämä nopeasti makusi mukaan. Esimerkiksi, jos lopetat syömisen klo 21.00 edellisenä iltana, älä syö ennen seuraavana päivänä klo 13.00. Jos lopetat syömisen klo 12, paasto seuraavaan päivään klo 16 saakka. Martin Berkhan huomauttaa, että leikkaamalla aamiainen ja lounas syömään myöhemmin, otat huomioon sosiaaliset ja emotionaaliset ruokailutavat. Suurimmalla osalla ihmisistä on tapana nauttia nukkumisesta, kun he ovat täynnä, mikä osoittaa, että ensimmäisten aterioiden ohittaminen on helpompaa.
Suorita nopea 24 tuntia, jos olet suorittanut 14 tai 16 tuntia suhteellisen helposti. Järjestä 24 tunnin pikasi mukauttamalla se mieleiseksesi. Jos lopetat syömisen klo 14.00, älä syö vasta seuraavana päivänä klo 14.00. Jos lopetat syömisen klo 18, älä syö ennen seuraavana päivänä klo 18. Ajoittaisella paastolla sinun ei tarvitse koskaan mennä ruokaan.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka käyttää paastoa turvallisesti rasvan menetykseen, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.
Vinkkejä
- Paasto 14-16 tuntia päivässä tai 24 tuntia päivässä, yksi tai kolme kertaa viikossa. Juo runsaasti vettä koko paastosi ajan. Juo ruokavalion virvoitusjuomia, makeuttamatonta teetä, kahvia ja kaloreittomia juomia paastosi aikana. Voit käyttää juomasi kanssa kalorittomia makeutusaineita.
- Yritä paastota eri päivinä. Kun käytät ajoittaista paastoa, totut tekemään sen luonnollisessa rytmissä. Nopea sinulle parhaiten sopivana ajankohtana. Martin Berkhan huomauttaa, että kun paastoat ja syöt samana päivänä, hoidat sosiaalisia ruokailutottumuksia.
- Määritä aineenvaihdunnan perusnopeus (BMR) ja kokonaisenergiankulutus (ylläpitotaso). Kuten mikä tahansa rasvanpudotusmenetelmä, ajoittainen paasto ei toimi, jos kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä. Käytä BMR-laskinta ja seuraa kaloreita. Ajoittaisen paaston etuna on, että pystyt menettämään kaloreita menemättä yli päivän tarvitsemasi.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista.
- Ajoittainen paasto ei ole tarkoitettu teini-ikäisille tai alle 18-vuotiaille lapsille.