Ruokavalio menettää vatsa


Se osoittaa a litteä vatsa! On joitain elintarvikkeita tai elämäntapatapoja, jotka syövät syömämme rasvan säilytettävän suoliston alueella aiheuttaen vastenmielisiä rakkauskahvoja. Jos tämä on sinun tilanteesi, ehdotamme osoitteessa OneHowTo a ruokavalio menettää vatsa Osoitetaan, mitä ruokia sinun tulisi syödä ja mitä sinun tulisi välttää, sekä tarjoamalla sinulle esimerkkiviikkovalikon, jotta voit nähdä, kuinka voit syödä joka päivä. Parasta on kuitenkin se, että opit syömään terveellisesti ja näin voit nauttia ruoasta ilman, että sinun tarvitsee huolehtia painonnoususta.

Indeksi

  1. Ruoat litteälle vatsalle
  2. Vältettävät elintarvikkeet
  3. Infuusiot menettää vatsa
  4. Aamiaiset ja välipalat
  5. Lounaat ja illalliset

Ruoat litteälle vatsalle

Vastaanottaja menettää vatsaSinun on otettava huomioon syömäsi elintarvikkeet, koska on monia, jotka aiheuttavat vatsan turvotusta ja ilmavaivoja, jolloin vatsa näyttää enemmän täytetyltä ja vähemmän sileältä. Samalla tavalla on muita ainesosia, jotka ovat täynnä rasvaa tai kaloreita, joita ei suositella ruokavalio laihtua vatsa, joten alla löydämme sallitut elintarvikkeet päivittäisessä ruokavaliossa:

  • Runsas Omega 3 -ruoka: rasvahapot, joita tämä ruokaryhmä sisältää, tarjoavat meille antioksidantteja, jotka auttavat meitä poistamaan vatsaan kertyvän ylimääräisen rasvan. Sinun on sisällytettävä tämäntyyppinen ruoka ruokavalioon enintään 2 kertaa viikossa.
  • Tomaatit: tämä vihannes auttaa veriämme pääsemään eroon rasvasta ja samalla myös kehostamme. Syynä on, että se onnistuu kiihdyttämään aineenvaihduntaa, jolloin siitä tulee luonnollinen rasvanpolttaja.
  • Marjat: Se on sama kuin tomaateissa, ne ovat täydellisiä ruokia laihduttamiseen, koska ne sisältävät runsaasti kuitua. Tämä ravintoaine auttaa imemään rasvoja ja sokeria ja vähentää siten varastoitujamme. Tehokkaimmat ovat ennen kaikkea mansikat, karhunvatukat ja kirsikat.

Mutta näiden elintarvikkeiden lisäksi, joiden on tarkoitus auttaa meitä polttamaan vatsa rasvaa, totuus on, että ruokavalion on noudatettava terveellisen ruokavalion parametrit kuten ovat seuraavat:

  • Ruokavalio runsaasti hedelmiä ja vihanneksia: ne ovat terveellisen ruokavalion peruspilareita, koska ne sisältävät suuren määrän elimistölle välttämättömiä ravintoaineita ja vitamiineja, joissa ei ole juurikaan kaloreita.
  • Vähärasvainen proteiini: terveellisen ruokavalion on myös sisällettävä proteiineja, mutta on valittava kevyempiä ja vähemmän rasvaisia. Tässä mielessä vähärasvainen liha ja valkoinen kala erottuvat; Esimerkiksi leikkeleitä tulisi välttää mahdollisimman paljon, koska ne sisältävät paljon rasvaa.
  • Täysjyväiset hiilihydraatit: terveellisessä ruokavaliossa on oltava myös hiilihydraatteja, koska ne ovat tärkeä energialähde; Niiden on kuitenkin oltava täysjyväjauhoista valmistettuja, koska ne ovat runsas kuitulähde. Lisäksi ne on otettava vain päivän ensimmäisinä tunteina (aamiainen ja lounas), koska muuten sinulla on riski varastoida rasvana.


Vältettävät elintarvikkeet

Tässä ruokavalio menettää vatsa jonka aiomme ehdottaa, sinun on pidettävä mielessä, että on olemassa sarja vältettävät elintarvikkeet maks. Syynä on, että ne ovat ainesosia, joilla on vähän ravintoarvoa ja joilla on kuitenkin korkea kaloripitoisuus, joten sopivin, jos haluat laihtua, on se, että päätät karkottaa ne ruokavaliosta. Vatsaa lisäävät ruoat ovat seuraavat:

  • Valkoiset hiilihydraatit: Edellisessä osassa olemme sanoneet, että hiilihydraattien tulisi olla osa ruokavaliota, kyllä, mutta niiden on oltava täysjyväjauhoista valmistettuja, koska valkoiset (puhdistetut) ovat menettäneet kaiken ravintoarvonsa ja siksi kun syöt niitä, kaikki mitä tarvitset, on kaloreita.
  • Sokerinen: kaikki leipomotuotteet, leivonnaiset tai pikkuleivät sisältävät jalostettua sokeria ja transrasvoja, kahta ainesosaa, joita kehomme ei voi polttaa, varsinkin jos syöt niitä liikaa. Tämä saa ne lopulta muuttumaan rasvoiksi, ja siksi ne pysyvät varastoituna kehossamme.
  • Suolaisia ​​välipaloja: Pakatut elintarvikkeet, kuten perunalastut, juustotikkut jne., Ovat yleensä paistettuja tuotteita, täynnä suolaa ja transrasvoja, komponentteja, joita kehomme on hyvin vaikea omaksua ja jotka lopulta varastoidaan rasvana.
  • Rasvainen ruoka: kastikkeet, makkarat, vatkat jne. ovat myös tuotteita, jotka sisältävät paljon rasvaa, ja koska kehomme ei pysty käsittelemään tätä rasvaa kokonaan, se muuttuu rasvasoluiksi.
  • Alkoholi: Sen lisäksi, että alkoholijuomat sisältävät tuskin mitään ravintoaineita, ne lisäävät nesteen kertymistä ja vatsan turvotusta niiden kaasupitoisuuden vuoksi. Mutta ei vain sitä, ne sisältävät myös paljon sokeria ja erittäin korkeita kaloreita, jotka lopulta luovat rasvaa vatsa-alueelle.


Infuusiot menettää vatsa

Joten tässä ruokavalio menettää vatsa Ehdotamme, että suunnittelet valikkosi ohjeiden mukaisesti, jotka olemme asettaneet ensimmäisessä osassa, ja välttämällä niin paljon kuin voit, syömästä ruokaa toisessa kohdassa. Mutta jos syöt terveellistä ruokavaliota, voit täydentää laihtumistasi yrttiteillä, jotka auttavat sinua poistamaan nesteitä ja polttamaan rasvaa luonnollisesti. Välissä parhaat infuusiot vatsan laskemiseksi erottua joukosta:

  • Laurel ja kaneli: laakeri on hyvin ruoansulatusaine, joka auttaa meitä estämään kaasujen kertymisen vatsaan; toisaalta kaneli toimii luonnollisena rasvanpolttajana, koska se auttaa tasoittamaan veressä olevan glukoosin määrää.
  • Sitruuna: tämä hedelmä on täydellinen auttamaan meitä laihtumisessa, koska se auttaa polttamaan kehoon kertyvää rasvaa. Lisäksi se on myös anti-inflammatorinen, joka vähentää vatsan turvotusta ja auttaa sitä näyttämään tasaisemmalta ja tasaisemmalta.
  • Pellavansiemenet ja aloe: ensimmäinen on erittäin kuitupitoinen, joten se auttaa torjumaan kehossamme olevia rasvoja ja sokeria; Aloe vera auttaa säätelemään suoliston kulkua tekemällä kehomme täysin puhdistetuksi.


Aamiaiset ja välipalat

Seuraavaksi aiomme ehdottaa sinulle mallin viikon valikkoJotta voit tehdä tämän ruokavalion, se on kuitenkin esimerkkivalikko, koska on tärkeää, että sisällytät käsitteet, jotka olemme juuri ilmoittaneet, jotta tiedät itse, miten tehdä oma viikoittainen ruokavaliosi.

Aamiainen

  • Vaihtoehto 1: Kahvi rasvattomalla maidolla + 2 täysjyväpaahtoleipää kevyellä hillolla tai kalkkunalla
  • Vaihtoehto 2: Sitruunatee + täysjyväeväiset

Keskiaamu

  • Vaihtoehto 1: Koko vehnäkalkkuna tai kevyt juustovoileipä
  • Vaihtoehto 2: Hedelmäsalaatti tai kauden hedelmät

Välipalat

  • Vaihtoehto 1: Vähärasvainen jogurtti
  • Vaihtoehto 2: kauden hedelmät


Lounaat ja illalliset

Seuraavaksi tarjoamme sinulle valikko jokaiselle viikonpäivälle se auttaa sinua järjestämään itsesi ja siten saamaan vatsasi alas. Tämä valikko voidaan tehdä mieltymystesi mukaan noudattaen aina aiemmin merkittyjä ohjeita.

maanantai

  • Lounas: Tomaattisalaatti ja tuorejuusto + grillattua kananrintaa
  • Illallinen: Kasvikerma + ranskalainen munakas

tiistai

  • Lounas: Vihreä salaatti + kanan täytetyt paprikat
  • Illallinen: Puhdistava liemi + Paistettu kummeliturska

keskiviikko

  • Lounas: Vihreä salaatti + ruskea riisi vihannesten kanssa
  • Illallinen: Paistettua artisokkaa + kanahampurilainen

torstai

  • Lounas: Keitetty pinaatti + grillattu pohja
  • Illallinen: Tomaattisalaatti tonnikalalla

perjantai

  • Lounas: Kasvikerma + sienellä paistettua kanaa
  • Illallinen: Turskilla täytetty kesäkurpitsa

Lauantai

  • Lounas: Täysjyväpasta, paistettuja vihanneksia
  • Illallinen: Puhdistava liemi + Alacachofas-munakas

sunnuntai

  • Lounas: Salaatti maun mukaan + kanamakkarat tomaatin kanssa
  • Illallinen: Kasvikerma + lohi hienoilla yrtteillä


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Ruokavalio menettää vatsa, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.