Viikoittainen ruokavalio laihduttaa rasvaa


Jos haluat menettää muutaman kilon, puhdista kehosi, poista myrkkyjä, tunnet olosi paremmaksi ja paljon terveellisemmäksi, kiinnitä huomiota seuraavaan oneHOWTO-artikkeliin. Tässä yhteydessä olemme laatineet erityisen ruokavaliosuunnitelman parantamaan hahmosi ja menettämään kertynyttä rasvaa. Painonpudotus on joskus vaivannäköä, mutta tahdon, halun ja rohkeuden avulla voit parantaa imagoasi ja tuntea olosi paljon paremmaksi. Sinä olet valmis? Seuraavalla tavalla viikoittainen ruokavalio laihduttaa, pieni liikunta ja paljon motivaatiota, sinun ei vain päästä eroon näistä ylimääräisistä kiloista, vaan myös parannetaan figuuri. Tee muistiinpano!

Indeksi

  1. Ruokavalion avaimet rasvan menettämiseksi
  2. Suositeltava ruoka
  3. Esimerkki viikkoruokavaliosta

Ruokavalion avaimet rasvan menettämiseksi

Kun aloitamme viikoittaisen kaatumissuunnitelman, tavoite on yleensä selvä: laihduttaa. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on tärkeää säilyttää runsas, monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio ja vielä enemmän, jos haluamme polttaa kertynyttä rasvaa. Mutta on myös muita perusvaatimuksia, jotta se voidaan suorittaa viikoittainen ruokavalio, jolla ei ole vain tekemistä ruoan, vaan myös psykologian kanssa:

  • Lajike: tässä periaatteessa on avain ikävystymiseen. On paljon helpompaa olla luopumatta ruokavaliosta, jos muutat sen hauskaksi ruokaa yhdistäväksi peliksi. Toisaalta on tärkeää saada välttämättömiä ravintoaineita kustakin ruokaryhmästä. Vinkki: syö kaikki.
  • Valvonta: syödä kaikkea, mutta maltillisesti. Menestyksen ja tehokkuuden avain on syödä pieniä määriä ilman liiallista määrää energian, ravitsemuksellisen ja hormonaalisen tasapainon ylläpitämiseksi.
  • Taajuus: ja jos haluamme säilyttää tasapainon, meidän on myös lisättävä ruoan saannin tiheyttä. Ajattele, että vaikka pienennämme määriä, on välttämätöntä jakaa kokonaiskalorit 5 ateriassa päivässä energian ja ravitsemuksellisen hyvinvoinnin edistämiseksi.
  • Nesteytys: ensinnäkin siksi, että vesi toimii tyydyttävänä aineena ja hallitsee ruokahaluamme, toiseksi estämään nesteen kertymisen ja kolmanneksi ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, koska vesi on perustasoa ja elintärkeää aineenvaihduntamme asianmukaiselle kehitykselle. Nesteytys on välttämätöntä missä tahansa ruokavaliossa.


Suositeltava ruoka

Jos haluat tehdä hyvää laihdutus menettää rasvaa, sinun pitäisi tehdä hyvä osto. Tämän kaatumissuunnitelman suosituimpien elintarvikkeiden tunteminen auttaa määrittämään viikkovalikon helpommin. On tärkeää, että poistat kaikki liian kaloriset tuotteet ostoslistalta ja keskität ruokavaliosi kalorien vähentämissuunnitelmaan. Voimme jakaa välttämätöntä ruokaa ruokavaliossamme neljässä ryhmässä:

  • Hedelmät, vihannekset ja vihannekset.
  • Kala, liha ja munat, kaikki vähärasvaisia, kuten kananrinta, kalkkuna, vasikanliha, vähärasvainen liha, kummeliturska, lohi, kielikampela ...
  • Pähkinät ja palkokasvit.
  • Vähärasvainen, rasvaton tai osittain rasvaton meijeri.

Kaikki edellisiin ryhmiin kuuluvat elintarvikkeet ovat välttämättömiä rasvaa menettävän ruokavalion toteuttamiseksi. Päinvastoin, sinun tulee pidättäytyä kaikista näistä kaloripitoisista tuotteista ja jalostetuista tai rasvaisista elintarvikkeista, kuten pasta, riisi, puhdistettu sokeri, leivonnaiset, suklaa, virvoitusjuomat ...

Avain rasvaa menettävän ruokavalion valmistamiseen on tuottaa negatiivinen energia-arvo tai tasapaino, ts. polttaa enemmän kaloreita josta kulutamme, mutta kulutamme kaloreita, joilla on korkea ravintoarvo. On tärkeää, että ruokavalio on tasapainoinen ja että emme liioittele kalorien saannin rajoituksia, koska tällä tavoin energian puutteen aiheuttama rebound-vaikutus esiintyy todennäköisemmin.

Toisaalta se on perustavaa laatua harjoittele maltillista urheilua myötävaikuttaa aineenvaihdunnan aktivoitumiseen, jotta voimme auttaa ylimääräistä rasvaa nopeammin, helpommin ja tehokkaammin. Seuraavassa artikkelissa näet, mitkä ovat parhaat harjoitukset rasvan polttamiseen.

On myös erittäin tärkeää pysyä nesteytettynä ja juoda runsaasti vettä (vähintään noin kaksi litraa päivässä) ja levätä kunnolla, koska kaikki nämä tekijät vaikuttavat laihtumiseen.


Esimerkki viikoittaisesta ruokavaliosta

Seuraavaksi esitämme sinulle oppaana a valikossa joka vastaa a viikoittainen ruokavalio laihduttaa. On tärkeää huomata, että tämän tyyppinen ruokavalio on räätälöitävä ja mukautettava jokaiselle henkilölle, koska kaikki riippuu menettävän painon määrästä.

Maanantai:

  • Aamiainen: kahvi rasvattomalla maidolla, kaurahiutaleet ja pala hedelmiä (mieluiten omena).
  • Aamun puolivälissä: teetä tai infuusiota ja pala hedelmää.
  • Ruoka: grillattua vähärasvaista lihaa, jossa on pieni keitetty peruna ja porkkana.
  • Välipala: rasvaton jogurtti.
  • Illallinen: höyrytetty artisokka kinkun kera.

Tiistai:

  • Aamiainen: leivän paahtoleipä vähärasvaisella tuorejuustolla ja appelsiinimehulla.
  • Keskiaamu: hedelmäpala.
  • Ruoka: munakokkelia, sieniä, grillattua vähärasvaista lihaa ja pala hedelmää.
  • Välipala: rasvaton jogurtti tai pala hedelmää ja tee tai infuusio.
  • Illallinen: höyrytettyjä simpukoita ja vihannespata.

Keskiviikko:

  • Aamiainen: smoothie, joka perustuu viljoihin, hedelmiin ja rasvattomaan maitoon.
  • Aamun puolivälissä: teetä tai infuusiota palan hedelmällä.
  • Ruoka: sekoitettu salaatti ja grillattua kananrintaa sekä pala hedelmiä.
  • Välipala: rasvaton jogurtti.
  • Illallinen: munanvalkuainen munakas kalkkunankinkun kera.

Torstai:

  • Aamiainen: rasvaton jogurtti ja banaani.
  • Aamun puolivälissä: appelsiinimehu ja kaurahiutaleet.
  • Ruoka: kikherne-muhennosruunu, porkkanaa ja hedelmiä.
  • Välipala: teetä tai infuusiota ja viipaleita kalkkunan kinkkua.
  • Illallinen: kasvikerma.

Perjantai:

  • Aamiainen: rasvaton maitoon, kekseihin, hedelmiin (mieluiten banaaniin) ja kaurapuuroon perustuva smoothie.
  • Keskiaamu: kasvisvoileipä täysjyväleivällä.
  • Ruoka: sekoitettu salaatti, grillattu lohi, höyrytettyjä vihanneksia ja pala hedelmää.
  • Välipala: rasvaton jogurtti.
  • Illallinen: höyrytetty kukkakaali tai parsakaali porkkanalla.

Lauantai:

  • Aamiainen: öljy- ja tomaatti paahtoleipää kalkkunaviipaleilla, kahvia rasvattomalla maidolla tai teetä tai infuusiota.
  • Aamun puolivälissä: appelsiinimehu ja kaura.
  • Ruoka: paistettua kummeliturskaa vihannesten kanssa.
  • Välipala: rasvaton jogurtti.
  • Illallinen: pinaatti katkaravulla.

sunnuntai Se on lepopäivä, jolloin sinun pitäisi syödä normaalisti, mutta katsele vähemmän suositeltujen ruokien kanssa. Muista, että jotta tämä ruokavalio olisi tehokas, sinun on yritettävä olla johdonmukainen. Lopuksi, se on terveellinen ja tasapainoinen suunnitelma, että jos teet siitä tapana, vältät rasvan kertymistä elimistöön. Tietenkin on elintärkeää yhdistää tämä aina ruokavalio laihtua Hyvällä annoksella liikuntaa aineenvaihdunta polttaa rasvaa helpommin.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Viikoittainen ruokavalio laihduttaa rasvaa, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.