Harjoitukset rintojen kiinteyttämiseksi
Huono ruumiinasento, äkillinen painon nousu ja lasku, ihon ikääntyminen, sopimattoman rintaliivin käyttö ... kaikki ne ovat mahdollisia syitä, jotka voivat johtaa rintojen kiinteyden ja joustavuuden menetykseen. Vaikka et voi taistella painovoimaa vastaan, säilyttää rinnan sileys Pidempään se voidaan saavuttaa, jos terveellisen painon lisäksi suoritetaan säännöllistä liikuntaa ja kiinnitetään huomiota kyseisen alueen erityiseen lihasten tonisointiin. Autamme sinua tässä tehtävässä seuraavassa OneHowTo-artikkelissa näytämme sinulle valikoiman hyviä harjoituksia rintojen kiristämiseksiOta huomioon ja aloita sen soveltaminen kotisi mukavasti.
Seuraa vaiheita:
Ennen kuin aloitat harjoitukset rintojen kiinteyttämiseksiOn tärkeää ottaa huomioon seuraavat suositukset, jotta ne ovat tehokkaita ja voit saavuttaa tyylitellyn ja kauniimman rinnan:
- On suositeltavaa tehdä kiinteyttävät harjoitukset, jotka ilmoitamme joillekin 3 kertaa viikossa, jotta voit saada odotetut tulokset.
- Ennen niiden toteuttamista on tärkeää, että vietät noin 5 tai 10 minuuttia lämpenemiseen lihavammojen välttämiseksi.
- Jotkut harjoitukset tehdään pienellä painolla, joten jos olet aloittelija, voit aloittaa pienimmällä painolla ja lisätä harjoittelua, vastarintaa ja voimaa asteittain.
Näillä harjoituksilla on mahdollista erityisesti sävyttää ja vahvistaa rintalihaksia, jotta seurauksena olisi kiinteämpi ja kiinteämpi rinta.
Harjoitus 1. Ensimmäinen harjoitus on eräänlaisen tekeminen punnerruksia nouse sävyyn ja kiinteä rinta. Seiso seinää vasten pitäen selkäsi suorana ja jalkasi hieman erillään lantion korkeuden kanssa. Venytä käsivartesi lepäämällä kämmenesi seinälle olkapään korkeudessa ja nojaa sitten vartalo seinää kohti taivuttamalla kyynärpäät. Pysy näin 3 sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus noin 15 kertaa.
Harjoitus 2. Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen suorittaa ja todella tehokas rintalihasten vahvistamiseen. Seiso pystyssä, selkä suorana, ja yhdellä kädellä sinun tulisi tarttua vastakkaiseen käsivarteen ja yrittää sulkea kätesi samalla kun vastustat sitä välttääksesi. Pidä 30 sekuntia, tee se sitten toisella käsivarrella.
Harjoitus 3. Tämä toinen yksinkertaisimmista harjoituksista kiinteyttää rinnat ja tyylitellä rinta. Laita vain kämmenesi yhteen rintaasi eteen niin, että pakotat itsesi ja painat toista kättäsi toista vasten noin minuutin ajan. Sinun tulisi huomata, kuinka rintalihakset supistuvat.
Harjoitus 4. Ehdotamme, että teet joitain kalteva abs, jotka myös sävyttävät rintaa. Ensin makaa selällä matolla polvet taivutettuina, jalkasi litteänä lattialla ja kätesi kaulasi takana. Nosta sitten vartaloasi, ikään kuin tekisit vatsan, tuoden oikean kyynärpäätä kohti vasenta polvea, kunnes ne koskettavat tai ovat lähellä sitä. Voit tehdä sen myös nostamalla jalkojasi samanaikaisesti, kuten kuvasta näkyy.
Käsipainoharjoitukset rintojen kiinteyttämiseksi:
- Harjoitus 1. Istu tuolissa, pidä selkäsi suoraa selkänojaa vasten, venytä kätesi rinnan edessä ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Nyt sinun pitäisi nostaa ja laskea kätesi hyvällä tahdilla. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
- Harjoitus 2. Istu tuolissa, pidä selkäsi suorana ja jalkasi lattialla. Ota paino kumpaankin käteen ja aseta ne olkapään korkeuteen suorassa kulmassa kyynärpäihisi nähden. Nosta sitten kätesi venyttämättä niitä kokonaan ja laske hitaasti takaisin alkuasentoon. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
- Harjoitus 3. Vastaavasti istuessasi tuolissa selkäsi tuettuna selkänojalla, pidä painoa kummassakin kädessä kämmentäsi vastakkain ja pidä kyynärpäät taipuneina. Sinun tulisi avata kädet sivulle hengittämällä ja sulkea ne vapauttamalla ilma. Suorita nämä aukot 3 erässä 5 tai 10 harjoitusta riippuen siitä, mitä voit tehdä tällä hetkellä.
Sen lisäksi, että suoritat näitä kiinteyttäviä harjoituksia säännöllisesti, älä unohda, että pidät rintasi nostettuna ja hyvältä huolehdi kehon asennosta kävelet aina selkäsi suorana ja pääsi pystyssä. Voit myös käyttää joitain luonnontuotteita, jotka näytämme sinulle artikkelissa Kotihoidot kiinteyttääksesi rintoja, ne ovat erittäin hyödyllinen lisäapu kyseisen alueen iholle.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Harjoitukset rintojen kiinteyttämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat Kauneus- ja henkilökohtaisen hygienian luokkaamme.