Temppuja laihtua ilman liikuntaa


se on mahdollista laihduttaa ilman tarvetta lyödä itseäsi kuntosalilla tai mennä juoksemaan joka päivä. Joten jos olet erittäin kiireinen henkilö, jolla on fyysisiä ongelmia tai yksinkertaisesti vihaat urheilua, sinun on tiedettävä, että voit myös laihtua ja saada haluamasi painon, vaikka kyllä, tavoitteidesi saavuttaminen maksaa sinulle hieman enemmän kuin jos harrastaisit jotain urheilua. Pidä mielessä, että painomme nousee ja laihtuu päivittäin kuluttamiemme kaloreiden avulla, ja siksi sen menettämistä voidaan kiihdyttää esimerkiksi pyöräilyn, elliptisen, kävelyn tai juoksemisen avulla. Jos et näe itsesi pystyvän harrastamaan urheilua säännöllisesti, annamme sinulle tämän OneHowTo-artikkelin temppuja laihtua ilman liikuntaa, ilmoittaudutko?

Indeksi

  1. Miksi menetämme tai lihomme
  2. Lisää terveellisiä ruokia ruokavalioon
  3. Aloita syöminen terveellistä
  4. Vinkkejä laihtua

Miksi menetämme tai lihomme

Ennen kuin aloitamme näiden temppujen löytämisen, on tärkeää muistaa, miten kehomme toimii, kun on kyse laihdutuksesta ja painonnoususta. Ruokamme kautta syömämme kalorit ovat energiaa että kehomme on toimittava sekä ulkona että sisällä, mutta ikään kuin se olisi kone, päivittäin tarvitsemansa energia on erityinen ja jos kulutamme ja nautimme enemmän tarvetta, lopulta kehomme muuntaa nämä kalorit tyydyttyneessä rasvassa niin, että kehossamme on "ylimääräistä" energiaa.

Siksi, jos aikuinen nainen tarvitsee keskimäärin 2000 kaloria päivässä ja käytät ruokavaliossa enemmän kuin tämä määrä, on normaalia, että painotat; Jos otat suunnilleen tämän luvun, pidät painosi ja jos vähennät päivittäistä saantiasi huomattavasti, laihdut; Tästä syystä on vähän kaloreita sisältäviä (vähän kaloreita sisältäviä) ruokavalioita ja myös se, että monet asiantuntijat suosittelevat liikuntaa, kun haluat laihtua, koska urheilun aikana poltamme enemmän kaloreita päivässä.

Muista, että puolen kilon menettämiseksi viikossa joudut polttamaan 3500 ylimääräistä kaloria, joten terveellinen käytäntö olisi vähentää 500 kaloria päivässä saavuttaaksesi viikon loppu polttamalla 3500 enemmän. Tämä on yksi terveellisimmistä tavoista vallata laihtua ilman, että vaarannat terveyttäsi ja lisäksi välttää rebound-vaikutus, koska painonpudotus on ollut asteittaista.

Joka tapauksessa OneHowTossa haluamme kertoa sen sinulle fyysinen harjoittelu on välttämätöntä, paitsi auttaa sinua polttamaan kaloreita, mutta ennen kaikkea nauttimaan parempi terveys vahvistamalla elimiä, kuten sydäntä, parantamalla solujen hapetusta ja vahvistamalla lihaksia ja niveliä. Urheilua ei pidä pitää erityisenä tapana laihtua, vaan sen on oltava terveellinen tapa, joka auttaa sinua olemaan täydellisessä kunnossa. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme, kuinka urheilu hyödyttää terveyttäsi.


Lisää terveellisiä ruokia ruokavalioon

Yksi parhaista temppuja laihtua ilman liikuntaa Kuten olemme jo sanoneet, ruokavalion muuttaminen, jotta voit nauttia vähemmän kaloreita sisältävästä valikosta, auttaa sinua polttamaan rasvaa. Tässä OneHowTo-artikkelissa selvitämme, kuinka monta kaloria sinun on syötävä ikäsi mukaan, jotta tiedät suunnilleen ne, joita kehosi polttaa päivittäin, ja pystyt siis laskemaan tarvitsemasi kalorit vähentää (on suositeltavaa alentaa 500 päivässä, mikä menettää 500 grammaa viikossa).

Kaikista olemassa olevista elintarvikkeista sinun tulisi tietää, että suositeltavimmat ovat ne vähän rasvaa ja runsaasti ravinteita. Joten tässä on luettelo tuotteista, joita ei pitäisi puuttua ruokavaliosta.

Hedelmiä ja kasviksia

Vaihtoehtoja on kaksi erittäin vähän kaloreita ja korkea ravintosisältöSiksi ne ovat ihanteellisia ottaa milloin tahansa päivästä, hyötyä vitamiineista ja kivennäisaineista ilman, että kehosi tuskin huomaa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat itse asiassa 5 kappaletta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, jotta kehollesi saadaan mielenkiintoinen annos optimaalisia komponentteja hyvinvoinnillemme.

Jos haluamme laihtua, on parasta valita ne diureettiset elintarvikkeet puhdistaa kehomme ja vähentää nesteen kertymistä ja siten selluliittia.Hedelmien tapauksessa laihtua parhaiten ovat esimerkiksi vesimeloni, ananas tai omena; Vihannekset ovat yleensä täydellisiä laihdutukseen, koska toisin kuin hedelmät, ne eivät sisällä niin paljon sokeria.

Vähärasvainen proteiini

Liha-alalla on joitain elintarvikkeita, jotka ovat paljon sopivampia laihtumiseen, kuten vähärasvaista lihaa (kana, kalkkuna, kani jne.), koska niissä on vähän rasvaa, joten sinun tulisi perustaa ruokavaliosi näiden vaihtoehtojen kulutukseen. Meijerituotteita suositellaan, kunhan ne ovat rasvattomia, koska tällä tavoin varmistamme niiden ravintosisällön ja vähennämme kuitenkin rasvapitoisuutta. Sama tapahtuu munien kanssa, on mielenkiintoista syödä vain valkoisia ja välttää keltuainen, koska se on kaloreita. Vähiten rasvaisia ​​kaloja ovat valkoiset, mutta yleensä on suositeltavaa, että kaikki lajikkeet otetaan aina oikein.

Täysjyväiset hiilihydraatit

Huolimatta siitä, että on olemassa monenlaisia ​​ruokavalioita, joissa hiilihydraatteja estetään, totuus on, että emme saa lopettaa tämän elintarvikeryhmän nauttimista, koska ne tarjoavat meille mielenkiintoisen täydellisen energian lähteen viettää päivä elinvoimaisella tavalla; Tästä syystä on yleensä suositeltavaa ottaa se aina aamiaisella ja / tai lounaalla ja rajoittaa se päivän viimeiseen tuntiin.

Samalla tavalla, aina kun voimme, meidän tulisi valita hiilihydraattien kiinteä versio, ei siksi, että ne auttavat meitä laihtua, vaan koska ne ovat paljon arvokkaampia ravitsemuksellisella tasolla ja lisäksi niissä on runsaasti kuitua, joten me tuntuu suuremmalta kylläisyydeltä pienemmällä määrällä sen lisäksi, että kuljetuksemme on säännöllistä.

Tässä OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle lisää vinkkejä, jotta tiedät kuinka syödä ja laihtua.


Aloita syöminen terveellistä

Mutta näiden ruokien syöminen on vähäistä tai ei mitään, jos syöt esimerkiksi taikinassa tai täytät kastikkeilla, kuten ketsupilla tai majoneesilla. Ruokavalion ainesosien valinta on yhtä tärkeä kuin tapa ottaa ne, tästä syystä haluamme korostaa, että aina kun teet ruokaa, tee se mahdollisimman kevyesti, ts. rajoitettu öljyn käyttö, ilman battereita tai kastikkeiden käyttöä.

Parhaita tekniikoita ovat sitten ruoanlaitto grillillä, uunissa, höyrytetty tai keitetty ja jos haluat parantaa ruokiesi makua niin, että ne ovat ruokahalua herkempiä, kuten haluat käyttää luonnollisia mausteita kuten aromaattiset yrtit tai mausteet, jotka antavat sille erilainen ja erittäin maukas kosketus.

Sinun pitäisi myös jaa päiväsi 5 ateriaan siten jakaa kalorikuormitus, parantaa ruoansulatusta ja ennen kaikkea vähentää ruokahalua aterioiden välillä. Tällä ruoanjakelulla pystyt myös nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja siten sallimaan sen työskentelemään enemmän tunteja päivässä, mikä tarkoittaa suurempaa kaloripolttoa.

Nämä ateriat tulisi aloittaa a voimakas aamiainen ja lopeta kevyellä illallisella missä et syö hiilihydraatteja, koska näissä elintarvikkeissa on runsaasti energiaa, ja jos niitä ei kuluteta, ne kertyvät elimistöön tyydyttyneinä rasvoina. OneHowTossa kerromme sinulle, kuinka tehdä kevyitä illallisia.


Vinkkejä laihtua

Toinen temppuja laihtua ilman liikuntaa Ne ovat tapoja, joita teet jokapäiväisessä elämässäsi, ja yksinkertaisilla muutoksilla pystyt näkemään, kuinka asteikkosi näyttää sinulle paljon tyydyttävämmän kuvan. Yksi tärkeimmistä vinkeistä laihduttamiseen tarkoitetun vähärasvaisen ruokavalion toteuttamiseksi on, että vältät ruokaa saavuttamasta mahdollisimman paljon tietämättä mitä valmistaa, koska silloin on melko todennäköistä, että putot virhe tehdä mitään ruokaa, joka yleensä ei ole kovin terveellistä.

Tästä syystä on suositeltavaa, että sinä valmistele viikoittainen menu että muokkaat joka toinen viikko tai kuukausi, jotta et koskaan kyllästy siihen, mitä syöt. Tämä valikko voidaan täyttää vähärasvaisilla resepteillä, jotka auttavat sinua selvittämään, mitä syöt päivittäin, sekä auttamaan sinua laatimaan tiivis ostoslista, joka sisältää vain niitä ruokia, joita kulutat. OneHowTo tarjoaa sinulle viikoittaisen ruokavalion rasvojen menettämiseksi, joka voi toimia oppaana.

Juomavesi Laihduttaminen on välttämätöntä optimaalisen muodon lisäksi. Tässä mielessä on suositeltavaa ottaa 1,5 - 2 litraa vettä päivässä, yksinkertainen käytäntö, joka auttaa sinua kosteuttamaan kehoasi, ihoasi ja puhdistamaan toksiineja, se myös vähentää nesteen kertymistä ja näin ollen näet vähemmän turvonnut ja vähemmän selluliittia.

Vaikka puhumme tavoista laihtua ilman liikuntaa on tärkeää, että yritä harjoittaa liikuntaa jokapäiväisessä elämässäsi, kuten portaiden ottaminen hissin sijasta, pyörällä ajaminen töihin, tanssitunneille käyminen jne. Päivittäisessä elämässä tekemäsi ylimääräinen toiminta auttaa sinua menettämään kaloreita ja siten laihtua.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Temppuja laihtua ilman liikuntaa, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.