Temppuja polttaa rasvaa

Haluat polttaa rasvaa nopeammin? Rutiinissamme on joitain temppuja, jotka saavat meidät polttamaan kaloreita nopeammin ja tehokkaammin. Jos laihdut ja harrastat, mutta et ole tyytyväinen laihtumisasteeseen, voit sisällyttää nämä temppuja polttaa rasvaa jonka ehdotamme OneHowTolta. Ne ovat yksinkertaisia elämäntapatottumuksia, jotka auttavat kehoasi kiihdyttämään aineenvaihduntaa tai käyttämään kehoon varastoituneita rasvakertymiä. Ota huomioon ja laihtua nopeammin näiden vinkkien avulla.

Seuraa vaiheita:

Proteiiniruokavalio. On tärkeää, että jos haluat polttaa enemmän rasvaa valita ruokavalio, jossa tärkein ravintoaine on proteiini; Lihan tapauksessa on suositeltavaa, että jätät rasvaisen lihan, kuten sianlihan, sivuun ja valitset kulutuksen vähärasvaista lihaa (kana, kani, kalkkuna jne.), jotka sisältävät hyvin vähän kaloreita ja sopivat täydellisesti viivan pitämiseen. Kalojen tapauksessa on suositeltavaa valita valkoinen kala koska ne sisältävät vähemmän rasvaöljyjä ja siten vähemmän kaloreita.

munatToisaalta ne ovat runsas proteiinilähde, mutta ylimääräisten kaloreiden poistamiseksi on suositeltavaa syödä vain munanvalkuainen; keltuainen voidaan asettaa sivuun ja keittää ilman sitä. Tässä OneHowTo-videossa kerrotaan, kuinka erottaa munan osat helposti.

Rajoita hiilihydraattien saantiasi. Entä hiilihydraatit? Ne ovat eräänlainen elintarvike, joka tuottaa insuliinia veressä (sokeri), ja jos tätä ei tällä hetkellä poisteta harjoittelun avulla, se päätyy kerääntymään elimistöön tyydyttynyt rasva. Ja jos lisäksi otamme puhdistetuista jauhoista valmistettuja hiilihydraatteja, saavutamme, että tämän ruoan ravintoarvo on nolla.

Siksi hiilihydraattien tapauksessa niitä on yksinkertaisia sääntöjä nauttia terveestä kehosta:

Käytä aina hiilihydraatteja, jotka on valmistettu kokojyvävehnäjauho: koska tällä tavalla ravitsemuksellinen osuus on laadukasta (kuitu, vitamiinit, kivennäisaineet jne.), ja ne myötävaikuttavat myös suoliston kulkeutumiseen ja edistävät kylläisyyden tunnetta.

Älä koskaan syö niitä yöllä: Kuten olemme jo maininneet, hiilihydraatit on poltettava välittömästi, jotta estetään niiden muuttuminen rasvaksi; Jos otamme niitä yöllä, fyysistä aktiivisuuttamme ei ole, ja siksi painomme. Paras aika syödä hiilihydraatteja on päivän ensimmäisinä tunneina, varsinkin jos sinulla on kiireinen iltapäivä.

Sekoita ne aina vähärasvaisen proteiinin kanssa: tällä tavoin vähennät hiilihydraattien saantia ja sekoitat sen proteiineihin, jotka ovat täydellisiä liittolaisia auttamaan meitä polttamaan kaloreita. Siksi jätä malja Bolognese-makaronia sivuun ja valitse esimerkiksi spagetteja vihannesten kanssa ja tippua oliiviöljyä.

Muu temppu polttaa rasvaa kuuluu käytäntöön Harjoittele. On tärkeää, että kuntoasi varten harrastat urheilua vähintään 3 päivää viikossa, mutta jos haluat polttaa kaloreita nopeammin, suosittelemme, että älä koskaan tee sitä syömisen jälkeen.

Miksi? Koska kun syömme, meillä on keho täynnä insuliinia (joka on hormoni, joka on vastuussa glukoosin saamisesta soluihin) ja siksi rasvan polttaminen tällä hetkellä on paljon monimutkaisempaa kuin sen tekeminen, kun ruoan ja ravinteiden pilkkominen on saatu päätökseen. Paras tapa menettää rasvaa on urheilua tyhjällä vatsalla ja syödä jotain harjoituksen jälkeen.

Aina kun menet ravitsemusterapeutin kuulemiseen, hän antaa sinulle tärkeimmät neuvot, ja laihduttamiseksi on tärkeää, että syödä useita kertoja päivässä. Vaikka se saattaa tuntua ironiselta, se ei ole ollenkaan: Syöminen vähintään 5 kertaa päivässä pitää ruoansulatuskanavan jatkuvasti toiminnassa, ja siksi nopeutat aineenvaihduntaa saattamalla sen toimimaan koko päivän.

Sillä saada polttaa rasvaa Olennaista on, että syömäsi elintarvikkeet ovat vähän kaloreita ja terveellisiä, joten poltat enemmän kaloreita kuin otat. Yleensä on suositeltavaa, että aterioiden välillä kuluu enintään 3 tuntia ja että keskellä aamua ja iltapäivällä lyöt vetoa terveellisistä välipaloista, kuten hedelmistä, rasvattomasta jogurtista tai vihanneksista. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerrotaan, kuinka tehdä terveellisiä välipaloja.

Urheilukentällä meillä on myös toinen temppu, joka auttaa laihtua nopeammin. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan on osoitettu, että erilaisten intensiteettien yhdistäminen harjoittelun aikana polttaa enemmän kaloreita kuin saman intensiteetin ylläpitäminen koko ajan. Keho tottuu myös liikuntaan ja aineenvaihduntaan, joten palamisen lisäämiseksi on tärkeää yhdistää liikuntamme eri intensiteettivälit jotta aineenvaihdunta hyppää ja enemmän kaloreita poltetaan. Tätä kutsutaan "jälkipunavaikutus"ja se on yksi vallankumouksista kunto- ja urheilumaailmassa.

Siksi suosittelemme OneHowTolta, kun esimerkiksi lähdet ulos juoksemaan, leikkaa 10 minuuttia nopeaa kävelyä ja tee sitten 3 minuuttia voimakasta, laske sitten vauhtia ja lisää sitä uudelleen ja niin edelleen. Kehosi kuluttaa enemmän energiaa ja siten enemmän kaloreita.

Harjoittelun jälkeen sinun on syötävä jotain polttaa enemmän rasvaa. Vaikka se saattaa tuntua ironiselta, se ei ole: kun lopetamme urheilun, kehomme kun harjoittelemme, on vähemmän alttiita polttamaan rasvaa, koska lihakset ovat väsyneitä ja tarvitsevat ruokaa palautuakseen. Siksi, jos nälkäämme urheilun jälkeen, estämme lihaksia uudistumasta ja siten kasvamasta ja virkistymästä etsimällä.

Rajoita sokerin saantia. Sinun on pidettävä mielessä, että valkoinen sokeri on ainesosa, jolla on paljon kaloreita eikä ravintoaSiksi on erittäin suositeltavaa, että jos haluat polttaa rasvaa, vältä tämäntyyppisen sokerin kulutusta ja kokeile muita terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten ruskeaa sokeria (jota ei ole puhdistettu ja joka siten säilyttää joitain ravintoaineitaan) tai hunajaa.

Jos haluat laihtua Suosittelemme OneHowTossa, että valitset kaloriton vaihtoehdot, kuten makeutusaine tai stevia. Tässä artikkelissa kerromme miten korvike sokeri ruokavaliossasi ilmoittamalla kaikki mahdollisuutesi.

Juo 2 litraa vettä päivässä. Rasvan polttamiseksi on välttämätöntä, että hydratoit kehosi vedellä, koska se puhdistaa kehosi sisäpuolelta, puhdistaa sen ja poistaa nesteiden kertymisen (mikä aiheuttaa selluliitin ulkonäön). Siksi nosta päivittäinen vedenkulutus 2 litraan ja laittaa sivuun sooda ja alkoholi jotka eivät tuota mitään hyötyä terveydellesi ja paljon kaloreita.

Näiden temppujen lisäksi polttaa enemmän kaloreita, sinun tulisi tietää, että on joitain hedelmiä, jotka auttavat meitä polttamaan ne nopeammin, ja siksi on suositeltavaa ottaa esimerkiksi omena kuin banaani; Tässä artikkelissa löydämme hedelmät polttavat rasvaa.

Samoin on myös lääkekasvit jotka auttavat meitä poistamaan rasvan lisäämällä aineenvaihduntaa toimimaan nopeammin, ja siksi hyökkäävät rasvakertymät, kuten vihreää teetä tai greippi-infuusiota; täältä löydät parhaat infuusiot polttamaan rasvaa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Temppuja polttaa rasvaa, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.