Luettelo elintarvikkeista, jotka sinun tulisi syödä, jotta et pääse painoon karanteenin aikana
Mitkä elintarvikkeet auttavat meitä pitämään tämän karanteenin? Keskustelimme useiden asiantuntijoiden kanssa selvittääkseen.
Tämän karanteenin aikana monet ovat löytäneet viihdettä keittiöstä, joka valmistaa runsasta aamiaista, valmistaa kolokate-kakkuja (Nieves Álvarezin resepti) ja jopa leipoo leipää (hiivalla tai ilman). Tämä tulee nyt maksamaan meille veronsa: Kun otetaan huomioon nykypäivän istumaton elämäntapa ja suoritetut ateriat, asiantuntijat ennustavat, että ihmiset painavat noin 5 kiloa synnytyksen aikana. Jos haluat välttää sitä, suosittelemme liikkumaan vähän asettamalla harjoittelurutiinin (tässä on taulukko huhtikuulle), huolehtimalla siitä, mitä syöt ennen harjoittelua ja sen jälkeen, ja että lyöt vetoa tasapainoisesta ruokavaliosta .
On hienoa syödä kaikkea ja, jos niin haluat, hemmottele itseäsi, mutta on välttämätöntä, ettet kuulu ultrajalostettuun ruokavalioon ainoana oman terveytesi ruokavaliona. Tiedämme jo elintarvikkeet, joista meidän tulisi pysyä poissa tästä karanteenista, ja kuinka hallita ahdistustamme jääkaapin edessä. Sinä haluat tietää mitä voit syödä, jotta et laihdu? Puhumme useiden asiantuntijoiden kanssa, jotka neuvovat meille, mikä on sopivinta säilyttää hahmomme nykyään kotona.
Välimeren ruokavalio
Kaikki asiantuntijat ovat sitä mieltä Välimeren ruokavaliomme tuo meille suuria etuja. Puhumme elintarvikkeista, kuten vihanneksista, palkokasveista, täysjyvätuotteista, hedelmistä, vähärasvaisesta, raskasta lihasta tai ekstra-neitsytoliiviöljystä. "Ne ovat tuoreita, käsittelemättömiä, ja niistä tehdään monia erittäin hyviä reseptejä", ravitsemusterapeutti selittää Sofia Giaquinta.
Rocío Ecalante, Arbosana Farmacian omistaja ja dermokosmetiikan ja ravitsemuksen asiantuntija, suosittelee vihannesten läsnäoloa kaikissa pääaterioissa. "Meidän pitäisi myös syödä palkokasveja kaksi tai kolme kertaa viikossa, alentaa lihan määrää ja syödä parhaan kykymme mukaan kalaa useita kertoja", hän neuvoo. Välttämätön ruoka hänelle? Hedelmät.
Kuinka paljon energiaa tarvitset?
Fran sabal, kirjoittaja Emotionaalinen ravitsemus ja Neuro-Linguistic Programming Trainer (ITA) varoittaa: "On erittäin tärkeää ymmärtää, että terveellinen ei ole synonyymi ilmaiselle kulutukselle, on välttämätöntä, että meillä on ruoka-annoksia". Ravitsemusterapeutti selittää, että kyse ei ole pelkästään jalostettujen elintarvikkeiden kuluttamisesta, vaan myös tarvittavien kaloreiden hankkimisesta eikä enempää kuin kehomme tarvitsee, koska jos syömme ja energiaa ei polteta, keho kerää sen ja se saa meidät lihomaan .
"Karanteenissa meidän on Laske kalorien saanti uudelleen, vähentää saantia ", sanoo Rocío." Enemmän kuin puhuminen elintarvikkeista, jotka auttavat sinua lihomaan, sinun on keskityttävä elämäntapoihin, vältettävä esimerkiksi runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja vähän kuitua sisältäviä ruokia ", asiantuntija sanoo.
Oletko suuri hiilihydraattien fani? Voit jatkaa niiden ottamista, mutta kiinnitä huomiota milloin. Tohtori Electa Navarrete, joka on valmistunut lääketieteestä ja kirurgiasta sekä Cellfinan espanjalainen nro 1 Espanjassa, neuvoo nauttimaan niitä päivän alussa: "Suosittelen syömään ne viimeistään aamiaisella ja keski-aamulla. Lounaalla vuorotellen ", Selitä.
Neljän elementin menetelmä
Neljä ruokamenetelmää on se, mitä Fran Sabal kutsuu erehtymättömäksi tekniikakseen ravinto- ja kaloritasapainon saamiseksi ruokissamme. Se perustuu ravintomme tarjoamiseen ravintoaineille, joita kehomme tarvitsee ruokkimalla sitä proteiinia (munat, kala, meijeri, soija tai tofu), hiilihydraatit (lyö vetoa kiinteästä vaihtoehdosta, tai kaurasta, quinoasta tai hirssistä), terveellisiä rasvoja (pähkinät, siemenet tai oliivit sekä oliiviöljy) ja hedelmiä ja kasviksia. "Varmista, että pääruokasi sisältävät nämä neljä ruokaryhmää ja että välipaloissasi on vähintään kaksi", selittää asiantuntija.
Hedelmät ovat terveellisiä milloin tahansa
Kokonaiset hedelmäpalat kuten mandariinit, appelsiinit, päärynät tai banaanit, ne ovat hyvä vaihtoehto milloin tahansa päivästä. "Se, että hedelmä yöllä tekee sinusta lihavaa, on myytti. Ja banaanit, riippumatta siitä, kuinka paljon he ovat päättäneet demonisoida ne, ovat myös erittäin terveellisiä vaihtoehtoja", hän sanoo.
Se viittaa myös avokado ihanteellisena hedelmänä tarvittavan energian saamiseksi ja nälän tunteen vähentämiseksi: "Sillä on suuri kyllästysvoima. Yritä syödä itse keskitaso tai ruokalusikallinen hitaasti pureskellen sitä ja nauttien siitä, näet kuinka tyydyttävä se on ", hän neuvoo.
Crudités
Vihannekset kaikissa muodoissaan ovat hyviä, mutta jos haluat tehdä itsellesi terveellisen välipalan, älä epäröi mennä raakavihannesten, kuten porkkana-, selleri- tai kurkkiviipaleiden, yhdistettynä hummukseen.
Jogurtit
"Suosittelen runsaasti proteiinia sisältäviä jogurtteja, kuten soijaa, joka on tällä hetkellä tehokkain superruoka", Electa sanoo. Yhdistä se hedelmien kanssa terveellisen välipalan valmistamiseksi.
Sofía Giaquinta puolestaan neuvoo ottamaan ne luonnollisiksi ja selittää tapauksen kreikkalainen jugurtti: "Rasvaprosentti on suurempi, mikä muuttaa sen tekstuuria ja antaa sille tyypillisen kermaisuuden ja lisää siten sen kyllästysvoimaa". Rasvat eivät ole pahoja, itse asiassa on parempi kuluttaa niitä tuotteiden ottamiseen Kevyt : "Näillä on vähemmän kaloreita, mutta ne ovat vähemmän kylläisiä, päädyt syömään enemmän ja nälän tunteella, jota on vaikea käsitellä", hän lisää.
Nyt kun tiedät, on aika toteuttaa se käytännössä. Piristy!