Letizia Ortiz tekee NÄMÄ harjoituksia saadakseen lehden hartiat ja käsivarret
Me kaikki haluaisimme, että meillä olisi ohuet, vahvat ja määritellyt kädet, kuten 'kuninkaalliset'. Tämä on salaisuus (ja temput), jota Letizia Ortiz käyttää saadakseen heidät kääntämään SINÄ.
Kuninkaat ovat synnytyksen jälkeinen kiertue koko maassa, mikä voittaa meille sarjan Letizia Ortizin katseita kesätrendi 2020 ja hyvin Valmistettu Espanjassa. Se debytoi Gran Canarialla jo loppuunmyydyllä Zara-mekolla. Hän jatkoi Mallorcalla ihanteellisen suunnittelun kanssa ranskalainen Maje. Ja hän ilmestyi tänään toisen pukeutumisen kanssa galicialaisella leimalla, Adolfo Domínguezin.
Uusin malli kuninkaallinen, tuon pääntien kanssa riimu niin herkullista laittaa aksentin hartioille ja käsivarsille,Se on muistuttanut meitä Letizian kyvystä pitää kehomme osa tukevana ja muotoisena. Mikä on salaisuutesi?Pitkä aika palatsin kuntosalilla ja erityisiä harjoituksia sävyttää kädet ja hartiat.
Tutustu valikoimaamme harjoituksia voidakseen olla aseet yhtä TOP kuin Letizia. On tärkeää huomata, että harjoitukset eivät toimi, jos teet ne vain kerran. Ne ovat tuotteen sekä voiman että sydänrutiinien johdonmukaisuus,sekä hyvän ruokavalion tai ruokavalion mukana.
1-5
Määritä aseet kuten Letizia Ortiz: harjoitus 1
Saadaksesi määritellyt kädet, sinun ei tarvitse keskittää kaikkea voimaa niihin. On pakko yhdistää vakausharjoituksia tee kehostasi liikuntaa.
Suorita kuvaharjoitus sinun on taivuta jalkojasi ja avaa ne hieman enemmän hartioiden suhteen. Voit käyttää käsipainoa, jos olet kuntosalilla, tai kouristusta, jolla on samanlainen paino ja muoto, jos olet kotona. Harjoitus koostuu suoran käsivarren nostamisesta, kunnes saavutetaan 90 asteen kulma, joka pysyy maan suuntaisesti. Tee 2-3 sarjaa 10 toistoa kullekin käsivarrelle.
Kiristä vatsaasi harjoituksen aikana, se auttaa pitämään kehosi suorana ja liikuttamaan myös tätä osaa.
Instagram @gymvirtual_com
Harjoitus numero 2
Jos aloitat, on parasta tukea polviasi tätä harjoitusta tehdessäsi, sillä näin sinä saat paremman asennon ja kehon hallinnan kunnes olet tarpeeksi vahva suorittamaan klassisen pohjan.
Se koostuu käsien levittämisestä maahan samalla etäisyydellä hartioiden kanssa toisesta. Joustavat varret lukitsematta kyynärpäää ja suorittamatta 2 tai 3 sarjaa 10 toistoa. Tällä tavalla pystyt vahvistamaan sekä vatsaa että pakaraa että ojentajaa.
Jos haluat tietää helppoja harjoituksia kotona, voit kysyä täältä.
Instagram @gymvirtual_com
Harjoitus numero 3
Tämä harjoitus koostuu a kyykky painon mukaan. Harjoittelet paitsi käsivarsiasi, mutta samalla voit sävyttää jalkojasi ja pakarasi.
Suorita sama sarja kuin muilla harjoituksilla, mutta tässä Suosittelemme, että teet sen ajan mukaan toistojen laskemisen sijaan. Taivuta esimerkiksi jalkojasi ja pidä kätesi samassa asennossa painosi kanssa käsien välillä 30 sekunnin ajan.
Instagram @gymvirtual_com
Määritä aseet, kuten Letizia: harjoituksen numero 4
Jos olet kotona (ja se on pieni), tämä harjoitus voidaan tehdä vain ilman vanteen yksinkertaisesti tekee käsivarren liikkeen. Älä huoli! Koska saat samat tulokset (tekemällä vielä yhden sarjan, kyllä ;-).
Harjoitus koostuu jalkojen asettamisesta samalle etäisyydelle olkapääsi kanssa jalat ovat hieman taipuneet ja suora runko. Kädet sivuille ja yhdensuuntaisesti maan kanssa kämmen alaspäin ja ... ravistamaan vanteen! Sinun ei tarvitse heiluttaa käsivarsiasi liikaa, sitä enemmän lyhyt, nopea ja hallittu liike, parhaat. Suorita 2 tai 3 30 sekunnin sarjaa riippuen saavutettavasta tuloksesta ja tasostasi.
Instagram @gymvirtual_com
Harjoitus numero 5
Olemme tottuneet tekemään harjoituksia liikkumisen aikana, mutta isometrinen niillä voi olla sama intensiteetti.
Kuvantamisharjoitus tunnetaan yleisesti nimellä Rauta, koska, kuten nimestään käy ilmi, se koostuu pidä vartalo suorana, kiristämällä vatsa ja pakarat painottaa enemmän näitä alueita. Se on yksi kattavimmista harjoituksista, koska se käyttää kaikkia kehon lihaksia.
On useita tapoja suorittaa kuvassa näkyvä harjoitus. Voit tukea kyynärpäitä tai, jos näin ei ole, käsiäsi pitämällä käsivarret suorina (tai 90 asteen kulmassa "keskisyvyydessä"). Kaikki riippuu fyysisen aktiivisuutesi tasosta. Tee 2 tai 3 20 sekunnin sarjaa, se riittää aloittamiseen. Lisää valmistumisaikaa 10 sekunnilla joka kerta päivien ja kestävyytesi edetessä.
Instagram @gymvirtual_com