Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää proteiiniruokavaliosta laihtua terveellä tavalla

Mikä on proteiinidieetti, kenelle se on tarkoitettu ja esimerkki proteiinidieettipäivästä ravitsemusterapeutin mukaan

REKISTERÖIDY TÄSTÄ UUTISKIRJEEMMEEMME, ETTÄ SAAT UUSIMMAT INSTYLE-UUTISET

Varma oletko kuullut useammin kuin kerran proteiiniruokavaliosta tai joku on kertonut sinulle, että he ovat laihtuneet tämän ruokavalion avulla. Jos ajattelet ruokavaliota ja haluat kokeilla tätä proteiinipohjainen ruokavalio, älä mene hulluksi poistamaan kaikki hiilihydraatit valikosta, koska se voi olla vaarallista.

Proteiiniruokavaliota ei ole helppo noudattaa yksin, ja - kuten missään muussa ravitsemussuunnitelmassa - on suositeltavaa mennä ravitsemusterapeutin luokse suunnittelemaan suunnitelma terveytemme ja odotuksiemme mukaan. Olemme keskustelleet ravitsemusterapeutin ja ravitsemusterapeutin Elisa Escorihuelan kanssa voidaksemme ratkaista kaikki proteiiniruokavalion epäilyt.

Mikä on proteiiniruokavalio

Proteiini, hyperproteiini tai runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio on sellainen, jossa "proteiinin prosenttiosuus ruokavaliossa kasvaa strategisesti muiden makroelementtien, kuten lipidien ja hiilihydraattien, vahingoksi", ravitsemusterapeutti selittää. Tämän käsitteen sisällä voimme löytää useita näkökohtia: ne, joissa ravitsemusterapeutti räätälöi ruokavalion ja että tämäntyyppistä strategiaa ehdotetaan tapauksen tutkimisen jälkeen ja sovittu potilaan kanssa. "Tänään voimme löytää satoja ravisteluihin perustuvia kaavoja, muotoilla ruokavaliosi, joko täydellisen tai osittaisen", Elisa Escorihuela sanoo.

Kenelle proteiiniruokavaliota suositellaan?

Se ei ole suositeltava ruokavalio kaikille. "Runsaasti proteiineja sisältäviä ruokavalioita voidaan suositella tapauksissa, joissalaihtuminen vastustaa, koulutetuissa urheilijoissa (ravitsemuksellisesti) ja joissakin tapauksissa tyypin II diabetesta ", ravitsemusterapeutti selventää.

Tarkka ruokavalio

Elisa Escorihuelan mukaan Korkeaproteiinisen ruokavalion ylläpitäminen ajan myötä on melko vaikeaa. Ensinnäkin Välimeren kulttuurimme vuoksi "siinä ovat vallitsevat palkokasvit (vaikka ne ovat kasviperäisten proteiinien, mutta myös hiilihydraattien lähde), riisi, leipä, hedelmät ja vihannekset". Ja toiseksi, koska jos ei ole minkäänlaista patologiaa, ihanteellinen on kuluttaa kaikki ruokaryhmät. "Niiltä saamme tarvittavat ravintoaineet tarpeidemme ylläpitämiseksi sairastumatta", selittää Elisa, joka varoittaa meitä "pitkäaikaisen proteiiniruokavalion ylläpitäminen "voi johtaa terveysongelmiin, varsinkin kun sitä ei ole suunniteltu hyvin, koska voimme kärsiä ravitsemuksellisista puutteista. "Ravisteluun perustuvien proteiiniruokavalioiden osalta asiantuntija ei kannata, koska hän selittää, että"lihasmassa voi pudota ja aiheuttaa veron munuaisillemme. Siksi monet heistä vaativat lääketieteellistä seurantaa. Sinun on oltava hyvin varovainen äläkä ota ruokaa kevyesti. "

Katso tämä viesti Instagramissa

Tämä salpicón on yksi suosikkireseptejäni. Haluatko oppia valmistamaan tämän ja monia muita terveellisiä reseptejä #Picnicille? Muistutan teitä, että löydät ne viimeisestä @nuttvalencia of #picnic healthy ❤️Lataa se ILMAISEKSI LINKISSÄ, jonka löydät BIO- ja TARINAT Hyvää lauantaina! #RecipesNutt

Jaettu julkaisu Elisa Escorihuelasta - Ravitsemus (@eliescorihuela)

Proteiiniruokavalion pitkäaikaiset riskit

Tietysti, ruokavalioon, joka on otettu äärimmäisyyksiin, voi olla riskejä. Nämä ovat joitain niistä, joita ravitsemusasiantuntija varoittaa meitä:

  • Päänsärky ja migreeni sokerien puutteen vuoksi.
  • Väsymys, yleinen ja lihaksikas.
  • Ahdistus.
  • Nukkumisongelmat.
  • Huimaus
  • Pahanhajuinen hengitys.
  • Munuaisvaivojen lisäksi sydän- tai verisuonitasolla.

Jos aiot tehdä proteiiniruokavalion, sinun on otettava huomioon ..

Kuten aina, tärkeintä on mennä ammattilaiselle auttamaan sinua ruokavaliossa ja enemmän, jos se on tämän tyyppinen, koska se voi aiheuttaa terveysriskin. Ravitsemusterapeutti kertoo meille, että "nykyään emme ole yllättyneitä nähdessämme supermarkettien hyllyjä, joissa on ateriankorvikkeita, jotka otetaan vasemmalle ja oikealle ottamatta huomioon kunkin henkilön tarpeita". Muista se terveytemme on arvokkain omaisuutemme, ja siksi meidän on pidettävä siitä huolta.

Esimerkki tyypillisestä päivittäisestä proteiiniruokavalikosta

Jos tunnet turvotusta tai sinun on vähennettävä erityistapahtuman äänenvoimakkuutta, voit yrittää tehdä päivän proteiiniruokavalion. Elisa Escorihuela antaa meille ohjeet.

  • Aamiainen: Kahvi rasvattoman maidon kanssa pinaattiomeletin kanssa.

  • Aamun puolivälissä: 30 grammaa pähkinöitä.

  • Ruoka: Kanaa sekoita paista vihannesten ja hedelmien kanssa jälkiruokana.

  • Välipala: Tuore juusto.

  • Illallinen: grillattua lohta, höyrytettyä parsakaalia ja luonnollista jogurttia.

Haluatko tietää enemmän? Lataa ruokavaliomme PDF-muodossa laihtua 3 kiloa