Sirtfood-ruokavalio, ruokavalio, joka lupaa menettää jopa 3 kiloa viikossa suklaalla ja punaviinillä

Olet varmasti kuullut viimeisimmästä villitysruokavaliosta, 'Sirtfood-ruokavaliosta', jolla laulaja Adele on menettänyt yli 60 kiloa muutamassa kuukaudessa. Kerromme sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää tästä syömissuunnitelmasta.

Jos olet yksi niistä, jotka hulluivat nähdessään Adelen uuden kuvan (jotkut tiedotusvälineet väittivät jopa, että laulaja oli menettänyt melkein 70 kiloa), meidän on sanottava sinulle, että muutokset, joita laulaja noudatti ruokavaliossa, noudattavat SirtFood-ruokavalio, joka koostuu periaatteessa luoda valikoita ns Sirtfood-ruokas. Mitä ne ovat? Aidan Gogginsin ja Glen Mattenin kirjan mukaan "ne ovat ruokaa suosivat sirtuiinien toimintaa, proteiinit, jotka aktivoivat SIR-geenit ja suojaavat soluja, kun niihin kohdistuu stressiä vähentää tulehdusta, aktivoi aineenvaihduntaa ja säätelee ikääntymistä"Jos haluat tietää enemmän tästä vallankumouksellisesta syömistavasta, kerromme sinulle kaiken.

Sirtfood-ruokavalio

Sirtfood-ruokavalio perustuu periaatteisiinsa Sirt-ruokiin, elintarvikkeet, joissa on runsaasti sirtuiinia tai SIRS-entsyymejä (Hiljaiset tiedon säätimet). Nämä entsyymit luovat kehossamme saman vaikutuksen kuin paasto tai liikunta, eli ne vähentävät mahalaukun tulehdusta. Tämä proteiini on tunnistettu elintarvikkeissa, kuten kahvi, tattaripasta, tumma suklaa, kaprikset, persilja, saksanpähkinät, sipulia, oliiviöljyä tai tofua ja lehtikaalia, jopa lasillinen punaviiniä. Ruokavalion temppu on yhdistää nämä elintarvikkeet yhteen, kahteen tai kolmeen ateriaan (Se riippuu vaiheesta, jossa olet), jotka otetaan vihreillä mehuilla.

Katso tämä viesti Instagramissa

Mausta sitä pidempään elämään! Chilejä on tarjolla monissa resepteissämme. Ja hyvästä syystä tutkimuksiin, jotka osoittavat mausteisten ruokien, kuten chilien, säännöllisen syömisen, liittyy pidempään elämään. Joten on hyvä syy lisätä chilipotku jokapäiväiseen ruoanlaittoon, kuten tämä erittäin yksinkertainen katkarapu Arrabbiata tattaripastan kanssa. Tarjoilee 1 HENKILÖAINET 65 g tattarapastaa 1 tl oliiviöljyä 125-150 g raakaa tai keitettyä katkarapua Arrabbiata-kastikkeelle: 40 g punasipulia, hienonnettua 1 valkosipulinkynsi, hienonnettua 30 g selleriä, hienonnettua 1 lintuperspektiiviä, hienonnettua 1 tl herbes de Provence tai kuivattuja yrttejä 1 tl neitsytoliiviöljyä 2 rkl valkoviiniä (valinnainen) 1 x 400 g tina hienonnettua tomaattia 1 rkl hienonnettua persiljaa. 🔺OHJEET Tee ensin kastike. Paista sipuli, valkosipuli, selleri, chili ja kuivatut yrtit öljyssä keskipitkällä ja matalalla lämmöllä 1-2 minuutin ajan. Käännä lämpö keskitasolle, lisää viini (jos käytät) ja keitä 1 minuutti. Lisää tomaatit ja anna kastikkeen kiehua keskipitkällä ja matalalla lämmöllä 20-30 minuuttia, kunnes se on mukavan rikas. Jos sinusta tuntuu, että kastike on tulossa liian paksuksi, lisää vain vähän vettä. Kastikkeen kypsennyksen aikana kiehauta iso pannu vettä ja keitä pasta pakkausohjeiden mukaisesti. Kun olet valmis, tyhjennä, heitä oliiviöljyn kanssa ja pidä pannulla, kunnes sitä tarvitaan. Jos käytät raakakatkarapuja, lisää ne kastikkeeseen ja keitä vielä 3-4 minuuttia, kunnes ne ovat muuttuneet vaaleanpunaisiksi ja himmeiksi, lisää sitten persilja. Jos käytät keitetyt katkaravut, lisää ne persiljan kanssa ja anna kastikkeen kiehua. Lisää keitetyt pasta kastikkeeseen, sekoita huolellisesti, mutta varovasti ja tarjoile. 👉Tarkista reseptikirjamme profiilissamme olevasta linkistä. Saat 99 muuta Sirtfood-inspiroimaa reseptiä #sirtfood #sirtfooddiet #dietasirt #spicyfood #chilli #recipe

The Sirtfood Dietin (@thesirtfooddiet) jakama viesti

Sirt Food

  • Vihreä tee
  • Tumma suklaa (vähintään 85% kaakaota)
  • Omenat
  • Sitrus
  • Persilja
  • Kurkuma
  • Lehtikaali
  • Mustikat
  • Kaprikset
  • punaviini
  • Turkki
  • Kana
  • Katkaravut
  • Chili
  • punasipuli
  • Oliiviöljy

Katso tämä viesti Instagramissa

Hummus ..... Sirtfood-tyyli! Olemme nauttineet perusteellisesti tästä @chef__nohan innoittamasta Sirtfood-innoittamasta hummuksesta, joka todella rokkaa! . 🔺AINESOSAT🔺 500 g keitetyt kikherneet (mieluiten erittäin pehmeät joko purkista tai juuri keitetyt) 2 rkl tahinia 1 suuren sitruunan mehu 1 valkosipulinkynsi 1 tl kurkuma 1 tl kumina 2 lintujen silmä chili Suola ja pippuri 1/4 kuppi kylmää vettä koriste: 1/2 cup hienonnettua litteä persiljaa 1/4 cup hienonnettua saksanpähkinää Extra virgin oliiviöljyä tippua. . Lisää kaikki ainesosat (lukuun ottamatta koristelua) monitoimikoneeseen ja sykkää, kunnes ne ovat hyvin sekoittuneet. Mausta suolalla ja pippurilla. Lisää tarvittaessa kylmää vettä pehmenemään. Koristele persiljalla, saksanpähkinöillä ja runsaalla tippuvalla neitsytoliiviöljyllä. #sirtfood #sirtfooddiet #dietasirt #hummus #resepti

The Sirtfood Dietin (@thesirtfooddiet) jakama viesti

Ruokavalion vaiheet

Ensimmäinen vaihe

Ensimmäinen vaihe tunnetaan nimellä ja se koostuu seitsemän päivän suunnitelman noudattamisesta, joka auttaa kirjoittajien mukaan menettämään noin kolme kiloa. Kolmen ensimmäisen päivän aikana nautitaan 1000 kaloria päivässä ja sinun pitäisi ottaa kolme vihreää mehua Sirt-ruoilla (näet reseptin alla), plus runsas ruoka-annos, ruokat (joten voit sekoittaa mitä haluat, mutta sinun on sisällytettävä joitain ainesosia luetteloon eikä ylittää 850 kaloria). Seuraavien neljän päivän aikana syöt 1500 kaloria päivässä. Se koostuu kahdesta vihreästä mehusta ja kaksi ateriaa, kaikki Sirt-ruoilla.

Toinen taso

Toinen vaihe on 14 päivän ylläpito, jossa jatkat painonpudotusta. Tässä vaiheessa on suositeltavaa syödä kolme tasapainoista ateriaa, jotka sisältävät Sirt-ruokia yhdessä Sirt-vihreän mehun kanssa.

Kolmas vaihe

Ruokavalion 14 ensimmäisen päivän jälkeen ruokavalion kolmas vaihe aloitetaan, jossa joitain Sirt-ruokia kulutetaan aterioissasi. Ei ole todellakaan konkreettista pitkän aikavälin suunnitelmaa, vaan elintapojen mukauttaminen sisällyttämään siihen mahdollisimman monta Sirt-ruokaa. Tämä voidaan tehdä sisällyttämällä nämä elintarvikkeet, muuttamalla reseptejä tai oppimalla uusia.

Vihreä mehu Sirt

  • 2 kourallista (75g) lehtikaali.
  • 1 kourallinen (30 g) rucolaa.
  • Noin 5g persiljaa.
  • 2-3 varsi selleriä (150 g).
  • Mehu Puolet sitruunaa.
  • Puolet a Omena.
  • Päivän kahden ensimmäisen mehun aikana lisää puolet taso tl matcha-teetä.