Harjoitukset vatsan laskemiseksi istuen

Kuntosalilla käynti on joskus vaivaa, ja kun olemme laiskoja, voimme lopettaa lopettamisen. Siksi on niitä, jotka valitsevat urheilun kotona. Mutta joskus meillä ei myöskään ole aikaa (tai emme halua ottaa sitä pois) ja lopulta luovutamme siitä. Jos olet yksi näistä ihmisistä, joka jopa tekee istumista, tekee sinusta laiska, sinun pitäisi tietää, että on olemassa muita menetelmiä harjoitella kunto istuu. Kuten kuulet sen. Se ei ole liikaharjoittelu, mutta on paljon harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua laskemaan vatsasi nopeasti, vaikka treenaat. Pakarat ja vatsa on helppo työskennellä levossa, meidän on vain ponnisteltava vähän, mutta sinun ei tarvitse edes liikkua tuolilta. Tässä oneHOWTO-artikkelissa kerromme sinulle kolme harjoituksia vatsan laskemiseksi istuen. Työtoverisi eivät edes tiedä, mitä teet, mutta huomaat tulokset.

Indeksi

1. Hypopressiiviset abs: mitä ne ovat ja mihin ne ovat?
2. Tummy tuck -harjoitukset
3. Kuinka tehdä polvinosto

Hypopressiiviset abs: mitä ne ovat ja mihin ne ovat?

Tekniikka kunto tällä hetkellä hyvin yleinen on Matala paine kunto, jotka ovat harjoituksia, joissa vähentää paineita työstettävällä alueella. He keskittyvät paljon hengitykseen. Espanjassa niitä kutsutaan hypopressiivisiksi tai hypopressiivisiksi vatsalihaksiksi ja aluksi niitä käytettiin pääasiassa synnyttäneillä naisilla lantionpohjan palauttamiseksi. Sen tehokkuus on kuitenkin vähitellen nähty ja se on tällä hetkellä yksi tekniikka kunto se auttaa meitä saamaan litteän vatsan. Koska ne voidaan tehdä sekä seisomaan että istuen, ne ovat ihanteellisia harjoittelemaan niitä työssä tai kun olemme kotona.

Kuinka tehdä hypopressiivisiä murskauksia

Hypopressiivisten abs-oireiden suorittamiseksi sinun on noudatettava näitä ohjeita:

1. Istu pystyssä jalat lattialla ja selkä suorana.
2. Aloita ensin hengittämällä muutama syvä hengitys, ottamalla sisään niin paljon ilmaa kuin voit ja vapauttamalla se vähitellen.
3. Kun tämä on tehty, työnnä vatsasi sisään, kunnes et pysty venyttämään rungon lihaksia ylöspäin, kunnes tunnet venyttävän myös lantion lihaksia. Kuvittele, että sinulla on näkymätön korsetti, joka kiristää sinua ja pakottaa sinua pidättämään hengitystäsi.
4. Pidä hengitystäsi ja poseeraa vähintään 10 sekuntia.
5. Vapauta sitten ilma vähitellen.

Tee tämä harjoitus välillä 15 ja 20 minuuttia kolmen päivän ajan viikossa ja huomaat sen vaikutukset hyvin pian.

Uskokaa tai älkää, jotain niin yksinkertaista kuin tämä harjoitus, joka yhdistää hengityksen, antaa sinun työskennellä vatsan alueen syvissä lihaksissa lantionpohjasta kylkiluihin. Vyötärön ja vatsan halkaisijan pienentämisen lisäksi se vähentää selkärangan painetta, mikä antaa meille mahdollisuuden parantaa ryhtiämme ja vähentää selkäkipuja.

Tummy tuck -harjoitukset

Tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus ja ehkä yleisin ja tunnetuin. Kun puhumme vatsan vähentämisestä istuessa, on todennäköistä, että ensimmäinen asia tulee mieleen suoliston täyttäminen lyhyeksi ajaksi. Ja todellakin tämä harjoitus koostuu siitä, ei enempää eikä vähemmän. Se voi tuntua hyvin yksinkertaiselta, mutta se todella toimii. Tietenkin sinun on oltava vakaa, ei kannata vain tehdä sitä viisi minuuttia ja kerran viikossa.

1. Istu selkäsi suorana ja lepää jalat lattialla.
2. Kuppi sitten vatsaan yrittää työntää napaa sisään.
3. Pidä asentoa vähintään 10 sekuntia ja toista 10-15 kertaa.

Sinun tulisi tehdä tämä harjoitus useita kertoja viikossa. Vatsan kireys saa lihakset toimimaan ja siten saavutamme a vatsan sävytys. Tämän lukemisen jälkeen saatat myös olla kiinnostunut tietämään, miten sävyttää vatsa käymättä kuntosalilla.

Kuinka tehdä polvinosto

Polvinostot auttavat myös vähentämään vatsaa, mutta kohdistavat myös lonkan taivuttajat. Tee ne käytännössä seuraavasti:

1. Istu tuolille selkäsi suorana.
2. Pidä vatsasi rento.
3. Nosta nyt jalkaa taivuttamalla sitä siten, että polvi on suunnilleen navan tasolla. Sinun täytyy tuntea vatsan voimaa tietääksesi, että teet harjoituksen oikein.
4. Pidä 10 sekuntia ja laske jalkasi.
5. Toista sitten toisella polvella.

Ihannetapauksessa sinun tulisi tehdä a sarja 10-20 korotusta jokaiselle jalalle. Nyt kun tiedät nämä kolme harjoitusta vatsan laskemiseksi istuessasi, saatat olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista Harjoitukset on tasainen vatsa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset vatsan laskemiseksi istuen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.