Laihdutus laihduttamiseksi ja volyymiksi nopeasti ja terveellisellä tavalla
Haluatko menettää ylimääräiset kilot? Kerromme sinulle, miten se tehdään nopeasti ja terveellisesti. Älä jää paitsi!
REKISTERÖIDY TÄSTÄ UUTISKIRJEEMMEEMME, ETTÄ SAAT UUSIMMAT INSTYLE-UUTISET
Jos olet saapunut syksyllä joidenkin kanssa ylimääräiset kilot, joista et tiedä miten päästä eroon, meillä on sinulle erittäin hyviä uutisia. Olemme puhuneet Charles Orrico, ravintovalmentaja ja ravitsemusterapeutti Fit Club Madridin kuntosalilla selvittää, mitä meidän on tehtävä laihduttamiseksi ja volyymiksi nopeasti (ja terveellä tavalla). Valmis?
Ruokavalio laihtua ja volyymia nopeasti
"Jos tavoitteemme on vähentää rasvaprosenttia optimaalisella tavalla säilyttäen samalla lihasmassamme, meidän on tehtävä a hypokalorinen ruokavalio, joka olettaa kalorivajeen, ja tämä auttaa meitä parantamaan kehomme koostumusta ", Orrico kertoo." Toistan aina, että se, miltä näytämme / tunnemme, on tärkeämpi kuin paino asteikolla, koska myös lihas painaa ", lisää.
"Meidän täytyy priorisoida ruoka sen luonnollisimmassa muodossavälttäen ultra-prosessointia. Hiilihydraattien kulutuksen on oltava kohtuullista / vähäistä; kuluttaa niitä vain, kun meillä on aktiivisempi päivä. Jos päivittäin päivämme on istumatonta, voimme tukahduttaa ne tai vain syö niitä aamiaiseksi. Istumapäivinä suosittelen lisäämään enemmän vihanneksia aterioihin (etenkin vihreät lehtivihannekset), ne pitävät meidät kylläisempinä pidempään ", hän suosittelee.
Entä jo-jo-vaikutus?Asiantuntijan mukaan tämä vaikutus ilmenee, kun "toteutettu ruokavalio se ei ollut kestävää ajan myötä. Sitä esiintyy yleensä hyvin rajoittavissa ruokavalioissa ja vähäisillä ruokavaihtoehdoilla, mikä aiheuttaa ahdistusta halusta kuluttaa toista ruokaa, jota ei ole suunnitelmassamme. Tämä voidaan välttää, jos annat jokaiselle henkilölle ruokalistan tai ohjeet sen mukaan, mitä he syövät päivittäin, kunhan se on terveellistä. "
Istu alas ja katsele näitä valikkoehdotukset että Carlos suosittelee meitä.
Haluatko tietää enemmän? Lataa ruokavaliomme PDF-muodossa laihtua 3 kiloa
1-10
Mitä tuloksia aiomme saavuttaa tällä ruokavaliolla?
'Kaikki riippuu kehon nykyisestä koostumuksesta ", Orrico huomauttaa. "Jos rasvaprosenttisi on erittäin korkea, on todennäköistä, että laihdut nopeammin, ja toisaalta, jos painosi on lähempänä tavoitetta, jonka haluat saavuttaa, saatat tarvita hieman enemmän sitkeyttä", hän lisää.
Irrota
Ateria 1: kolme vaihtoehtoa aamiaiseksi
Nämä aamiaiset ovat niin täyttäviä, että kestät ateriaan asti!
- Täysjyväleipä, kalkkuna / kana (voidaan käyttää leikkeleitä), avokado ja pala hedelmiä.
- Kaura, heraproteiini ja pähkinät (luonnolliset).
- Ruskea riisi, tonnikala, oliiviöljy ja vihannekset.
Ateria 2: kolme vaihtoehtoa lounaaksi
Tutustu näihin terveellisiin, rikkaisiin ja rasvattomiin ruokiin.
- Basmatiriisiä, kummeliturskaa, avokadoa ja pala hedelmää.
- Täysjyväpasta, tofu ja oliiviöljy.
- Täysjyväleipä, tonnikala ja pähkinät (luonnolliset).
Ateria 3: Kolme välipalavaihtoehtoa
Mitä syödä laihtua? Täällä jätämme sinulle kolme herkullista vaihtoehtoa.
- Tempeh, hummus ja pala hedelmää.
- Lohi, vihannekset ja pähkinät.
- Tonnikala, oliiviöljy ja vihannekset.
Ateria 4: kolme ruokailuvaihtoehtoa
Mitä syödä laihtua? Selvitä, mitä ruokia syömään illalliseksi mennä nukkumaan kevyempänä eikä laihduta.
- Seitan, avokado ja vihannekset.
- Kalkkuna / kana, hummus ja vihannekset.
- Katkaravut, oliiviöljy ja vihannekset.
Yksi ilmainen ateria viikossa
On tärkeää ohittaa ruokavalio kerran viikossa. huijaa Se koostuu siitä, että unohdamme kalorit aterian aikana nauttimaan haluamastamme ruokalajista. Tietenkin vain kerran viikossa ...
Irrota
Ja kahvia?
Kuten asiantuntija selittää, kahvi, tee tai mikä tahansa muu luonnollinen piriste on sallittua. Vaikka kofeiinia ei pidä käyttää väärin, muista, että sen ominaisuudet auttavat meitä suorittamaan enemmän kuntosalilla useiden tutkimusten mukaan.
Irrota
Terve, mutta ...
Asiantuntija muistuttaa, että joissakin tuotteissa, kuten esimerkiksi, on oltava varovaisia porkkanaa, punajuurta tai sipulia, ja meidän tulisi käyttää niitä maltillisesti (ne ovat terveitä, mutta runsaasti sokereita).
Irrota
Kuinka valmistaa ruokaa?
Jos on olemassa keittotekniikkaa, jota et suosittele yhtä terveelliseksi, se paistaa. Asiantuntija muistuttaa meitä siitä, että meidän pitäisi valmistaa ruokaa grillillä, keitettyä tai höyrytettyä.
Irrota
Ja mausteet?
Asiantuntija huomauttaa, että voimme lisää mausteita (ilman lisättyä sokeria) aterioihin. Muista, että mausteet stimuloivat aineenvaihduntaa ja auttavat menettämään tilavuutta.
Irrota