Harjoittele kotona riippuen siitä, kuinka kauan olet
Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, on joitain harjoituksia, jotka voit tehdä poistumatta kotoa, ja olemme laatineet asiantuntijoiden neuvojen mukaan neljä harjoituspöytää sen mukaan, kuinka paljon aikaa sinulla on.
1-4
Juna kotona 15 minuuttia
Tärkeää on olla vakiona. Aivojen aktivoiminen ajattelemaan urheilua hetkeksi päivässä on hyvä alku, joten jos sinulla on vain 15 minuuttia, suosittelemme, että teet harjoittelun, jossa yhdistyvät voima ja vastus. Nosta polviasi vuorotellen 20 kertaa, tee 10 kyykkyä, juokse paikalleen puoli minuuttia, juokse sivuttain hieman taivutettuna 30 sekuntia ilman, että polvi menee jalkajohdon yli, ja palaa takaisin. Hyppää sitten köyttä 50 sekunnin ajan ja tee viisi burpeea. Palauta uudelleen ja toista. Älä unohda, että venyttely harjoituksen jälkeen on välttämätöntä.
@helsinki
Kotiharjoittelu puolessa tunnissa
Jos haluat parantaa vakautta, voimaa ja kestävyyttä, meillä on sinulle koulutus. Jos sinulla on puoli tuntia, aloita tekemällä lonkkanostoja jalkapohjat tasaisella lattialla ja polvet taipuneet 40 sekunnin ajan. Seiso ja nosta toinen jalka taaksepäin, tasapainota 30 sekuntia ja vaihda jalat. Siirry seuraavaan vaiheeseen juoksemalla sivustolla 40 sekunnin ajan. Kyykky sitten neljäkymmentä sekuntia ja vaihda sivulankuun. Pidä kiinni 30 sekuntia ja vaihda sivua. Juokse takaisin paikalleen puoleksi minuutiksi ja tee keskilankku käsinostoilla. Tee sitten yhden jalan kyykky ja toista koko prosessi. Käytä sarjan välillä juotavaksi vettä, kuivaa itsesi ja hengitä. Viimeistele burpeilla yhden minuutin ajan ja juokse taas paikalleen 30 sekunniksi. Vietä viimeiset minuutit venyttelyyn. Ne ovat osa pöytää ja näiden aikana poltat myös kaloreita.
@helsinki
Harjoituksia kotiin, jos sinulla on 45 minuuttia
45 minuuttia on aika, jonka sinun täytyy sävyttää koko kehoasi. Suosittelemme, että kirjoitat nämä rutiinit paperille luettelon muodossa ja otat ne mukaasi kuntosalille. Tämä alkaa hyppäämättömistä eteenpäin suuntautuvista polvinostoista, työnnä vain polvi rintaasi vasten. Tuo sitten kantapää pakaraan. Seiso ja mene alas koskettamaan lattiaa kämmenillä pyöristämällä selkä ja kävele kädet eteenpäin pään ollessa rento olkapäiden välillä 50 sekunnin ajan. Nosta kätesi seuraavassa harjoituksessa, tuo ne kattoon ja sitten sivuille. Toista ele 30 sekunnin ajan. Kyykky minuutti ja pidä toista lankulla tukevilla käsivarret. Tee isometrinen kyykky yhden minuutin ajan (tarkkaile polviasi): tämä koostuu siitä, ettet mene ylös, et mene alas minuutiksi, pidä sitä kuin aioit istua. Toista kämmenellä käynti kämmenillä alusta minuutin ajan ja sitten juoksemalla puolelta toiselle (neljä askelta taivutettu toiselle puolelle, neljä toiselle). Jatka burpeeilla ja niin sanotulla "kiipeilijällä" (mene lankkuasentoon ja tuo polvesi vuorotellen kohti rintaasi niin nopeasti kuin pystyt). Toista harjoitukset ja lopeta keskellä 50 yksinkertaista rypistystä.
@katysainz
Harjoituksia harjoitella kotona tunnissa
Jos sinulla on koko tunti, suosittelemme, että teet 45 minuutin rutiinin ja lisäät 15 minuuttia sydäntä. Juoksu on hyvä sinulle. Asiantuntijat eivät suosittele sydän ja voiman yhdistämistä samassa istunnossa, mutta luetellut harjoitukset ovat kaikki virkistäville eikä kehonrakennuksille. Niillä käytämme ydintä. Siksi on hyvä aloittaa lyhyellä kilpailulla, jos meillä on vähän enemmän aikaa.
@mariagijonmore
Ei ole enää tekosyitä. Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla ja tänä kesänä olisit halunnut näyttää sopivammalta, on aika aloittaa harjoittelu. Sinun tarvitsee vain antaa nahallesi hieman joka päivä. Löydä tila. Sinä tauko rentouttava ja Tee yksi taulukoista, jotka näytämme sinulle yllä.
Kuten näette, jotkut niistä vaativat perusvälineitä Mutta löydät sen melkein symbolisesta hinnasta kaupoista, kuten Decathlon, El Corte Inglés tai jopa Amazonista, Fitnessdigitalista tai Gymcompany-kuntosalista. Mitä tulee vaatteisiin, joita aiot käyttää, koska et aio poistua talosta, periaatteessa sinun ei tarvitse ajatella sitä liikaa, eikö? Jos ajattelet niin, teet vakavan virheen. Jotta voisit tuntea motivaatiota, on tärkeää ottaa huomioon seuraavat vinkit.
- Harjoittelemaan motivoivaa sinun on on peili edessä nähdä kehomme etenemisen päivittäin
- On välttämätön Käytä vaatteita, jotka tuntuvat hyvältä nostaaksemme itsetuntoamme ja näkevät toisensa paremmin joka päivä
- Se on parempi Saumaton vaatetus, koska se antaa meille mahdollisuuden harrastaa urheilua mukavammin ja älä huoli mahdollisista merkkeistä
- Se on tärkeää kantaa topit, jotka suojaavat meitäMuista, että ne on luokiteltu eri vaikutustasojen mukaan ja että sinun on valittava yksi sen urheilulajin mukaan, jota aiot harrastaa
- Älä unohda, että vaikka olisit kotona, sinun on harjoiteltava liikuntaa sopivat kengät, jotka voivat pehmentää kaatumistasi, koska näytetyissä taulukoissa hyppy on yleistä ja voit satuttaa polviasi
Nämä antamamme vinkit ovat välttämättömiä kouluttaa kotona. Kuten näette, vaatekaappi ei ole asia, jota voimme jättää huomiotta. Kyse ei ole pukeutumisesta muille vaan itsellesi. Näyttää hyvältä ja edetä päivittäin, kasvaa ja tuntea motivaatiota. Vasta sitten on mahdollista olla heittämättä pyyhkeeseen. Tarkistettu.