6 myyttiä siitä, miten laihtua liikunnalla, jonka pitäisi karkottaa
Puhuimme asiantuntijalle vääristä myytteistä urheilusta ja laihtumisesta, jotka sinun pitäisi unohtaa tänään.
Tiedämme, että kuten me, teet kaikkesi huolehtiakseen itsestäsi, terveellisestä ruokavaliosta ja detoxista, joka vapauttaa kehosi myrkkyistä kunnes aloitan juoksemisen (Ja jos se on näiden asiantuntijavinkkien kanssa, niin paljon parempi). Mutta monta kertaa tietämättömyyden vuoksi tai siksi, että olemme kuulleet sen niin monta kertaa, ettemme kyseenalaista sitä, uskomme vakaasti tiettyjä puolitotuuksia kunto ja ruokavalion että olisi kätevää karkottaa päästämme juuri nyt. Alexander Perez, Wonder Clinicin perustajajohtaja, puhuu kuudesta myytistä kunto ja terveellisen elämän, joka meidän on unohdettava. Tarkkaavainen!.
1. Harjoittele uupumukseen tulosten parantamiseksi
Huonoja uutisia: maali kentän jälkeen kunto ei tarkoita, että olet ponnistellut oikein. Asiantuntija vakuuttaa meille, että meidän on oltava tietoisia siitä, että kehomme ei voi harjoittaa joka päivä maksimaalista vaivaa, joten koulutustarpeita on mukautettava. Unohda se "keuliminen, sinun täytyy kärsiä".
2. Hikoilu auttaa polttamaan kaloreita
Se kuulostaa varmasti sinulle tutulta mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän kaloreita menetät. Saatat jopa tuntea jonkun, joka harjoittelee enemmän vaatteita kuin on tarpeen pakottaakseen kehon hikoilemaan enemmän. Iso virhe. Asiantuntija vahvistaa, että hikoilulla ei ole mitään tekemistä kalorien polttamisen kanssa kun hikoilemme, menetämme itse asiassa nesteitä, ei lipidejä (rasvat).
3. Harjoittelu on hyödytöntä tietystä iästä alkaen
Jos olet yli 40, olet ehkä kuullut sen monta kertaa koulutus on hyödytöntä tai että voit odottaa samoja tuloksia kuin 20-vuotiaana. Mutta älä paniikkia, koska asiantuntija vakuuttaa, että se ei ole täysin totta, koska urheilurutiinit ovat edelleen hyödyllisiä missä tahansa iässä, jopa vanhuksille, joille asiantuntija suosittelee, "toimintoja, jotka lisäävät kestävyyttä ja parantavat sydämen terveyttä, kuten kävely, uinti tai pyöräily sekä pilates ja jooga, mikä antaa heille myös ketteryyttä ja joustavuutta ”.
4. Harjoittele aamulla tyhjään vatsaan
Vaikka olet kuullut sen monissa paikoissa, se ei ole nopein tapa laihtua. Parasta on, että totut harjoitteluun aikana, jolloin voit jatkaa sitä koko viikon, niin että siitä tulee tapa. Tutkimukset osoittavat, että kellonaikalla ei ole merkitystä: jos olet vakiona, tulokset lopulta huomataan. Asiantuntijan mukaan "usein uskotaan, että tyhjään vatsaan harjoittelu pakottaa kehon kuluttamaan rasvavarastoja, On osoitettu, että glukoosin läsnäolo elimistössä tarvitaan kaloreiden polttamisen käynnistämiseksi. Jos varastoitunut glukoosi loppuu, vaikutus on päinvastainen ja alamme polttaa lihaksiaSiksi on suositeltavaa tehdä syö pieni välipala puoli tuntia tai tunti ennen harjoittelua on tarpeeksi energiaa.
Katso tämä viesti Instagramissa
5 tapaa, jotka helpottavat kunto-elämäntapojen johtamista. . 1. Järjestä, järjestä päiväsi saadaksesi vähintään tunti liikuntaa, järjestä terveellistä ruokaa ostamaan ja suunnittele päivän tai viikon ateriat, valmistele ruoka etukäteen ja säilytä jääkaapissa, mikä auttaa sinua säästämään odota, että organisaatio jättää kuntoiluvaatteet seuraavaksi päiväksi, koska se on muistutus tavoitteistasi, järjestä lisäravinteet ja älä unohda ottaa niitä jne. kaikki on organisaation asia, koska virheitä ja tekosyitä tulee sisään improvisaatio. . . 2. Vaihda yksi asia viikossa, kun olet oppinut sen, siirry seuraavaan muutokseen, et halua tehdä kaikkea kerralla, koska olet hukkua ja lopettaa, jos esimerkiksi rakastat syödä valkoista leipää, mutta tiedät sen sinulla on muita tottumuksia siitä, että he sabotoivat sinut, keskittyvät vaihtamaan valkoista leipää täysjyväleiväksi ja sitten maltillista leivän kulutusta yleensä, tee se ensin, kun tämä tapa on sinulle normaali, siirry seuraavaan. Tai jos et ole koskaan käyttänyt liikuntaa, älä aio liittyä kuntosalille, vuokrata kouluttajan ja tehdä painoja, sydän-, pilates- ja kaikkea muuta yhdessä. Aloita kävely 30 minuuttia päivässä ja kun suorituskykysi kasvaa, jatka ja tee koneita kuntosalilla, jotka ovat helpompaa kuin vapaa paino ja kun hallitset sen, aloita sitten monimutkaisemmilla harjoituksilla, tehosta sydäntä, mene vähitellen, koska ajatuksena on tehdä tästä elämäntapa. 3. Syö 80% luonnollista ja kotitekoista, yritä välttää syömistä niin paljon kadulla, minimoida jalostettujen elintarvikkeiden kulutus ja varmistaa, että runsas on luonnollista, tasapainoista ja kotona valmistettua. Organisaatio auttaa sinua kantamaan tämä päättyi. . . 4. Lue paljon kouluttamalla itseäsi ravitsemuksesta, liikunnasta, tieto antaa sinulle voimaa ja auttaa tekemään parempia päätöksiä, älä tee asioita sokeasti, vahvistaa lehdissä, mediassa ja sosiaalisissa verkostoissa lukemasi tiedot, jos mahdollista, kysy henkilökohtaista neuvoa, joka autat ymmärtämään, mikä sopii sinulle parhaiten. 5. Ole johdonmukainen ja kurinalainen, vain se auttaa sinua saavuttamaan menestystä.
Sascha Barbozan (@saschafitness) jakama viesti
5. Aerobinen liikunta saa sinut laihtua ja painot auttavat sinua lisäämään äänenvoimakkuutta.
Unohda, että voit menettää ylimääräiset rakkauden kahvat vain luokissa pyöriä tai aerobinen. Asiantuntijan mukaan yhä enemmän tieteellisiä tutkimuksia osoittavat, että kontrolloidut korkean intensiteetin vastusharjoitukset voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa. "Suurempi lihasten ruumiinmäärä vaatii lisääntynyttä perusmetaboliaa, jolla kulutamme energiaa myös levossa", sanoo Alexander Pérez. Molemmat liikuntatyypit ovat hyödyllisiä painonhallinnassa ja terveyttä ja parasta on aina, että vaihdat heitä vuorotellen ja että et luopu mistään.
6. Saadaksesi 'rungon 10' ratkaisu on mennä kuntosali
On selvää että kunto-ohjelma on elintärkeää unelmiesi kehon saavuttamiseksi, mutta ei ainoa. Esteettisiä ratkaisuja on yhä enemmän voi auttaa parantamaan sitä anatomian osaa, joka huolestuttaa sinua niin paljon. Myös lääketieteellisten laitteiden tekniikka voi antaa sinulle työntövoiman, joka siluettisi puuttuu, kuten asiantuntija selittää, "kuten Wonder MT lääketieteellinen-esteettinen kehonrakennuslaite. joka lisää merkittävästi lihasmassaar, joka joissakin tapauksissa saavuttaa 18% useiden istuntojen jälkeen ”.