Kuinka kuuluisat naiset saavat nuo mahtavat ruumiit? Salaisuus on heidän kouluttajissaan

He muokkaavat Penélope Cruzin, Nieves Álvarezin tai Blanca Suárezin. Kuuluisat kouluttajat jakavat menestyksekkään harjoittelun salaisuudet eri alojensa - liikunta, nyrkkeily, tanssi, jooga ... - kautta. Haluatko panna ne käytäntöön tänä vuonna 2020?

1-6

CRYS DYAZ

Uintitiimistä hän alkoi avata keskustaan, jonka henkilökunnassa on jo kuusitoista ihmistä. Madrileña, syntynyt vuonna 1984, löysi työpaikan "parantaa ihmisten elämää koulutuksella, fyysisellä kuntoutuksella, fysioterapialla ja ravitsemuksella". Juna Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes ja Carla Pereyra.

Mikä on hyvän harjoittelun avain?

Se on hyvin kompensoitua henkilön tavoitteiden ja energian suhteen sinä päivänä. Sinun on ajateltava urheilua pitkällä aikavälillä; jos ei, sillä on vähän matkoja. He eivät voi jättää väliin hyvästä lämmittelystä, jossa on aktivointi, ja lopussa venyttelystä.

Mitä suosituksia haluat antaa?

Että toimitat 100% siitä, mitä sinulla on tänään, mikä ei varmasti ole sama kuin huomenna. Ja että pidät harjoittelua osana rutiiniasi, aivan kuten järjestät työkokouksen tai otat lapsesi mukaan.

Alkaako bikinioperaatio vuoden alusta?

En usko kausiluonteisuuteen. Erittäin myönteinen itsehoitokulttuuri on vakiintunut. Minulla on jonotuslista kouluttaa seitsemän aamulla, mitä ei tapahtunut kuusi vuotta sitten.

Crys Dyaz & Co: n (@crysdyaz) entinen huippu-urheilija, valmentaja ja toimitusjohtaja julkaisee tammikuussa Ole aktiivinen ja se muuttaa elämääsi (Kirjojen sfääri). Kuvassa Adidas-ilme.

NOEMI KAIKKI

Pienestään lähtien hän omistautui koripalloon ja myöhemmin taistelulajeihin, kunnes vuosikymmen sitten uransa keskittyi liikkeen ja pilates-toiminnallisuuteen perustuvaan harjoitteluun. Noe Todea (Vigo, 1985) on arkkitehti Pilar Rubion synnytyksen jälkeen toipuu ja kouluttaa Alba Lago ja Cristina Higueras.

Erikoisuutesi on ydin. Kuinka tätä kehon osaa käytetään?

Painopiste on aktivoinnissa ennen harjoittelua saadaksesi tuntea vatsavyön toiminnan. Keskittämällä ponnistelut tähän aktiiviseen vyöhykkeeseen aktivoit lonkan ja tämä puolestaan ​​tekee samoin pakaroiden kanssa. Useimmat naiset haluavat olevansa lujia.

Mitä saavutamme koulutuksella?

Ole ketterämpi. Rakennamme perustan siten, että kehon jokaisen osan hallintaa hallitaan yhdessä. Tällä tavalla voimme olla tehokkaampia liikkeellämme.

Tarvitseeko meidän kouluttaa enemmän 40-vuotiaana kuin 20-vuotiaana?

Kun 30 ihmistä on loukkaantunut, koska heillä on taipumus mennä nopeasti. He eivät opeta meille perusasioita: pääset crossfitiin ja pääset kuin härkä, mutta ongelmia syntyy. Sinun ei tarvitse aloittaa taloa katolta.

Pilates-kouluttaja ja ohjaaja Noemí Todea (@noetodea es) on kirjan kirjoittaja Juna Noe Todean kanssa (Planeetta). Hänellä on joukko Puman toppeja ja leggingsit ja Niken lenkkarit.

SERGIO SIMÓN

Harjoittelupaikka Boutique Gymillä sai urheiluteknikon tulemaan yhdeksi kysytyimmistä nyrkkeilijöistä. Madrileño, syntynyt vuonna 1996, sisältää hänen uskollisen asiakaskuntansa Hiba Abouk, Jorge Cremades ja Manel Fuentes.

Miksi nyrkkeilystä on tullut muodikasta?

Sillä on joitain etuja, joita muut ryhmätunnit eivät tarjoa: menet ulos itsevarmasti ja rentoina, työskentelet voimalla, koordinaatiolla ja ketteryydellä ja pääset eroon monista ongelmista. Hyvien opettajien kanssa heitä on yhä enemmän, se on urheilua, joka etenee. Tällä hetkellä minulla on luokkia, joissa tyttöjä on enemmän kuin poikia.

Oletteko päästäneet irti ennakkoluuloista?

Sille on annettu huono julkisuus. Miksi en kirjaudu sisään? Koska he lyövät minua. Ja ei, kontaktiton nyrkkeily on tehty. Et myöskään voi myydä, että olet vahvistumassa, koska kun taistelet, pelkäät.

Kenelle suosittelette sitä?

Miehille, naisille, isoille, pienille; Alle 14-vuotiaille lapsille on suunnattu lasten nyrkkeily. Parasta tässä urheilussa on, että pitkä juna lyhyillä, miehet naisilla ... Heterogeenisuus on erittäin positiivinen.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) on fyysisen ja urheilutoiminnan ylempi teknikko ja nyrkkeilyn kouluttaja Boutique Gym -keskuksessa. Kuvassa Nike-takki ja Under Armour -housut ja lenkkarit.

MARIA ALONSO

Tanssin kurinalaisuuden soveltaminen harjoitteluun on tämän galicialaisen (Vigo, 1985) salaisuus Se voidaan nähdä televisiossa tanssimalla Ana Torroja tai Miguel Bosé tai harjoittelemalla Carmen Jordát ja Nieves Álvarezia. Valmentaja Tracy Anderson avasi keskustassa Madridissa kesäkuussa 2018.

Mitä hyötyä on tanssin ja kuntoilun sekoittamisesta?

Kehotietoisuus tanssijana auttaa ytötasolla (vatsan alue ja alaselkä), pakaroissa ja asennon uudelleenkoulutuksessa.

Mihin koulutuksen menestys perustuu?

Ensinnäkin kysyn tavoitteista ja maista, jotta et koskaan menetä halua jatkaa harjoittelua. Aktiviteetteja on monenlaisia ​​ja kyse on löytää jotain (tai jotakuta), joka motivoi sinua. Valmentaja ohjaa sinut kohti tavoitteitasi ja ammentaa energiaa missä tahansa oletkin.

Mitä ihmiset vaativat eniten vuoden alussa?

Laihtua - etenkin pakarat ja vatsa - ja sävy. Kun tanssit, käytät kaikkia ruumiinosia, kaikkia lihaksia (ei väliä kuinka pieniäkin), ja on miellyttävän yllättävää nähdä, kuinka siluetti voidaan tyylitellä.

María Alonso (@merydancefit) on suorittanut liikunta- ja urheilutieteiden tutkinnon ja on Ballet Fit -tanssija, kouluttaja ja ohjaaja. Harmaat leggingsit ja rintaliivit ovat Ecoalfilta.

JUANJO RODRÍGUEZ

Hänen huomaamaton kotiharjoittelu lakkasi olemasta niin, kun Paula Echevarría alkoi 'lähettää' Instagramiin; sitten kaikki etsivät @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Näiden ensimmäisten vaiheiden jälkeen saapui kaksi hänen nimensä kuntosalia - Madridiin -, jossa hän kouluttaa mm. Näyttelijöitä Álvaro Mortea ja Cristina Castañoa.

Mikä on sinun menetelmäsi?

Piireissä, jotka tavoitteista riippuen vaihtelevat liikkuvuudesta rasvan menettämiseen muihin, joissa etsit vain voimaa. Tärkeintä on, että ihmiset kiinnittyvät urheiluun. Ensin täytyy ajatella terveyttä; sitten esityksessä.

Kuinka saat sen "vetokoukun"?

Sinun täytyy asettaa itsesi opiskelijan paikalle ja saada hänet tottua siihen, olemaan vakaa. Piirit lopulta huijaavat mieltä. Ymmärrät, että valtava enemmistö pyrkii vähentämään stressiä ja vapauttamaan itsensä.

Vinkki aloittamiseen?

Ajattelu: "Pystynkö pitämään sen koko elämäni?" Tiukkoja tavoitteita ei ole asetettava. Jos käsket jonkun vaihtamaan, saat vähän. Sinun täytyy etsiä terveyttä ja pystyä elämään.

Juanjo Rodríguezilla on tutkinto urheilutieteistä ja hän on valmentaja, kuntouttaja ja sen kirjoittaja Valmentaja kotona (Planeetta). Hänellä on Kimoa-pusero, Puma-housut ja Adidas-lenkkarit.

KEILA VELÓN

Hän löysi joogan kolmetoista vuotta sitten muusikko Nacho Canon ansiosta, eikä se vain muuttanut hänen elämäänsä - tunnistaa tämän vuonna 1982 syntyneen madrilenilaisen, mutta antoi myös ammatin. Bikram-joogaopettaja, hänen luokat 40 astetta He ovat koukussa Penelope Cruzin, Pablo Motoksen tai Lady Gagan.

Mitä eroa on bikramilla ja tavallisella joogalla?

Lämpö pitää kehon turvassa, koska se ei anna sinulle hinaa. Ja se on erittäin detoksifioiva: ihmiset, jotka haluavat laihtua, hallusinaattivat, koska luokassa huomaat tuloksia; lämpötilan ansiosta kaikki menee nopeammin. Työskentelet koko: elimet, lihakset, rauhaset, nivelet ja iho, joka näyttää säteilevältä.

Entä ihmiset, joilla on matala verenpaine?

Se on myytti. Jooga on lopulta tasapaino. Ne, joilla on korkea verenpaine, lasketaan, ja joilla on korkea verenpaine, säännellään. Se sijoittaa myös selkärangan, jonka useimmat meistä ovat vino, ja tämä saa kaiken tukkeutumaan ja veri alkaa virrata.

Ja saako se muodon?

Polttat 1000 kaloria 90 minuutissa. Ei ole paikkaa, jolla on suuremmat kalorikulut. Se ei ole vain "ihanteellisille" ihmisille. On paljon enemmän. En tiedä mitään, mitä bikram ei paranna.

Keila Velón (@keilayoga) on joogaopettaja ja Bikram Yoga Barquillo 12: n (Madrid) perustaja. Hän on juuri lanseerannut oman vaatemallistonsa, Keila Velón Yoga Wear. Kuvassa Puman yläosa, Oyshon legginsit ja Niken lenkkarit.