Parhaat harjoitukset sisäreiden vahvistamiseksi
Näillä sisäreiden liikkeillä valmistaudu näyttämään sävytetyt jalkasi tänä kesänä.
Voi jalat. Kuinka paljon meille maksaa saada ne vireelle! Ja sisäreidet?Tätä aluetta on vaikea sävyttää, mutta ei mahdotonta. Voimme saavuttaa tämän vain joukolla erityisiä harjoituksia, mutta meidän on oltava jatkuvasti. Jos meillä on sileä ja vahva tämä ruumiinosa, on helpompi näyttää kauniita jalkoja.
Olemme ottaneet yhteyttä Marisol Bohórquez, henkilökohtainen valmentaja Y valmentaja, jonka hän on kehittänyt yksinomaan meille taulukko erityisistä reiden sisäosien vahvistamisesta. Nämä ovat ne liikkeet, jotka hän on asettanut meille.
1-5
Harjoittele kauniita jalkoja
Ensimmäinen harjoitus: makaa kyljellä, taivuta yläjalkaa tarttumalla siihen yläosalla. Alareuna on täysin venytetty ja hyvin kohdistettu (polvi eteenpäin). Sieltä piirrämme ympyröitä tuon jalan ollessa ojennettuina tuntemalla sisäreiden ponnistelun voidaksemme nostaa sen.
Teemme 12 ympyrää ja vaihdamme suuntaa ja teemme vielä 12, sitten pysähdymme ja teemme pieniä pomppia jalan ollessa hyvin venytetty ja huomaa, että jokaisella pomppulla jalka nousee enemmän.
@victoriaport
Toiset reiden harjoitukset
Toinen harjoitus (pallo ei ole välttämätön): makaa selälläsi polvet taivutettuina ja lantion leveydellä toisistaan käytämme ei kovin kovaa palloa tai pyyhettä ja kiristämällä sitä, nostamme lantion ja pakarat lattiasta, kunnes muodostamme olkasillan. Ylöspäin löysäämme lonkat ja supistamme sen uudelleen nostamalla sitä samalla kun kiristämme polvia.
Tämä puolestaan toimii pakaralasi, mutta painat polvet palloon tai pyyhkeeseen Se saa sisäreidet toimimaan paljon.
@Miranda Kerr
Kolmas reiden harjoitus
Kolmas harjoitus (tarvitset edellisen materiaalin): Jatkamme pallolla tai pyyhkeellä. Tällä kertaa, makaamalla selälläsi, mutta jalat nostettuna maasta, laitamme pallon tai pyyhkeen nilkoillemme, polvet taipuvat ja selkä täysin tuettu lattialle.
Siellä me laajennamme jalkamme kohti kattoa puristamalla nilkoissa olevaa elementtiä, tunne, että teemme voimaa reiden kaikista sisäpinnoista, taipumme uudelleen ja teemme sen noin 12 kertaa.
Reiden lieventäminen on helpompaa
Neljäs harjoitus (yksinkertaisin ja tehokkain): täällä työskentelemme seisomaan. Tahtoa kyykky ulkoisessa pyörimisliikkeessä. Seisomme aikana erotamme jalkamme hieman enemmän kuin lantion leveys ja laitamme ne ulkoiseen pyörimiseen (jalkapallot ja polvet ulospäin). Sieltä menemme alas kuin haluaisimme istua tuolilla selkä mahdollisimman suorana ja vatsavyömme hyvin aktiivisena.
Ihanteellinen on mennä alaspäin, kunnes polvi ja lonkat ovat linjassa, mutta jos emme aluksi pysty, menemme sinne, missä näemme sen jalat eivät tule irti maasta tai että polvet eivät mene sisään. Teemme 12 toistoa.
@karlikloss
Viimeinen reiden liikunta
Viides harjoitus: pysymme samassa kyykkyasennossa ulkoisessa kiertämisessä ja menemme alas yhtä pitkälle kuin kukin menee Kun olemme täällä, yritämme nostaa kantapäämme maasta ja seisoa varpaissa kyykyssä. Jatkamatta jalkojamme nostamme ja laskemme kantapäämme 12 kertaa ja venytämme siellä jalkojamme.
Jos kannustamme itseämme ja näytämme vahvoilta koron nostamisen jälkeen 12 kertaa ilman kantapää laskemista, voimme tee 12 korkokenkiä (varpaissa). Ulkopuolisissa kyykkyissä myös pakarat työskentelevät paljon auttaakseen meitä menettämään jalkojen sijainnin.
@Miranda Kerr