Parhaat uima-altaan harjoitukset polttamaan, kovettamaan ja tyylittämään hahmo
On vielä kesää voidakseen kovettua, polttaa kaloreita ja tyylitellä siluettia. Ja parasta on, että sinun ei tarvitse lähteä uima-altaalta saadaksesi sen!
Vaikka meillä ei ole Elsa Patakyn hienoa kaveria (voit kokeilla hänen harjoittelu- ja ruokavalionsa saadakseen ruumiinsa 10 tänne), teemme parhaamme pysyäkseen kunnossa ja pysyessäsi siinä. terveellisen elämäntavan harjoittaminen, johon sisältyy tasapainoinen ruokavalio. Kuten esimerkiksi tämän ravitsemusterapeutin tekemän viikoittaisen menun seuraaminen laihdutukselle terveellisellä tavalla ja harjoittelurutiini, jonka voimme tehdä missä tahansa.
Yhtä hyvin, kaikki nämä hyvät aikomukset menevät hukkaan kesän aikana: tapaksia, oluita ystävien kanssa, jäätelöjä, tuntikausia auringossa tai yksinkertaisesti varjossa pakenemassa äärimmäisistä kuumuudesta ... Harjoittelu- ja ruokavalion jatkaminen on monimutkaisempaa näinä kuukausina, eikö?
Täten, Kaikki neuvot koulutuksen jatkamiseksi näinä kuukausina ovat tervetulleita Ja jos muutama viikko sitten annoimme sinulle yksinkertaisia rutiineja siitä, miten harjoittelet ja sävytät käsiä rantapyyhkeen avulla, tänään B3B: n kuntoasiantuntijat jättävät meille vinkkejä sävy, koveta ja laihtua hyödyntämällä sitä, että olemme uima-altaassa.
B3B-kuntomenetelmä palamaan, kovettumaan ja muotoilemaan
B3B-menetelmällä on kolme osaa: ensimmäinen tapahtuu polkupyörällä, toista harjoitellaan nyrkkeilyrenkaassa ja kolmas on baletin innoittamana veistämään kehoa kuin urheilija. Nyt, Voit mukauttaa nämä kolme harjoitusta tällä tavalla uima-altaasi iltapäiviin.
Pyörä: polta kaloreita polkupyörällä
- Ensimmäinen heidän ehdottama harjoitus on ottaa pieniä erittäin nopeita hyppyjä uima-altaaseen liikkumatta. Vesi minimoi vaikutukset. Vastarinnan ponnistelut pakottavat meidät saamaan meistä nopeutta, kun harjoittelemme uima-altaan ulkopuolella.
- Haarahyppyjä: eli hyppää erottamalla jalat ja nostamalla käsivarret ja hyppäämällä uudelleen sulkemalla jalat ja laskemalla käsivarret. Kaikki etutasossa. Joten muutaman minuutin ajan, mitä enemmän teet sen, sitä enemmän etuja.
Laatikko: kiristä lihakset
- Tässä harjoituksessa meidän on taivuta polviasi osittain kyykyssä, kunnes kädet uppoavat veteen, ja suorita nyrkkeilyiskuja (tökätä Y ylittää) niin nopeasti kuin pystymme.
Baletti: tyylitellä hahmo
- Ensimmäinen harjoitus: Pidä kiinni altaan reunasta ikään kuin se olisi balettitanko, aloittaen lantion leveyden kanssa yhdensuuntaisesta jalkojen asennosta, anna sivupotku ja sitten toinen taaksepäin. Teemme harjoituksen molemmilla jaloilla. Tässä ennen kaikkea pakaralihasta työstetään ja vahvistetaan.
- Toinen harjoitus: Sumon kyykky (polvet taivutettu ulkoisella lonkkakierroksella) hyppy, joka tuo sisäreidet yhteen ilmassa ja laskeutuu alkuasentoon. Täällä tehdään suuri pakaralihaksen, adduktoreiden ja sydän- ja verisuonityö.
Toistaa tätä virtapiiriä vähintään 20 minuutin ajan täydellä teholla 3-4 päivää viikossa ja pysy kunnossa uima-altaalla. Palaa rutiiniin kuntosali se on paljon siedettävämpää, Vakuutamme sinulle!