Näin Pilar Rubion ruokavalio on ollut raskauden jälkeen (ravitsemusterapeutin sana)

Katso tämä viesti Instagramissa

Olemme valmistaneet tämän reseptin rakkaudella @pilarrubio_oficial ja itseäni. Toivomme, että pidät siitä paljon !!! kerrot meille! 😉😘 - Konjac Paste (200gr) - Kookosmaito (100 ml) - 8 katkarapua - 1 sipuli - 5 sienet - 2 porkkanaa - 2 valkosipulia - 1 pala tuoretta inkivääriä - Kasviliemi (70 ml) - 1 tl kurkumajauhetta - 1 tl mustapippuria - korianteria tai tuoretta basilikaa (mitä haluat parhaiten) - 1 tl vihreää currya ensin leikkaa vihannekset: Sipuli, porkkana, sienet ja valkosipuli. Kuori inkivääri ja valkosipuli ja pilko ne hyvin hienoksi. Toisaalta poistamme katkarapujen päät ja kuorimme, jotta katkarapujen pyrstöt pysyvät. Hauduta pohjassa wokissa tai pannulla valkosipuli, inkivääri ja vihreä curry. Sitten lisätään vihannekset ja jatketaan paistamista. Lisätään kurkuma ja pippuri. Vihannesten kypsennyksen aikana otamme pastan ulos ja huuhdotaan se hyvin hanan alla. Kun vihannekset ovat pehmeitä, lisää kookosmaito ja kasviliemi, anna niiden kypsyä 6 minuuttia. Lopuksi lisätään nuudelit ja sekoitetaan hyvin. Teemme grillatut katkaravun pyrstöt, pyöreät ja pyöreät, ja koristele astia katkaravulla ja hienonnetulla korianterilla.

Elisa Blázquezin (@ elisa.blazquez) jakama viesti

Elisa Blazquez on paljastanut meille, mitä ruokinta alkaen Pilar Rubio ennen ja jälkeen raskaudesta ja hän on myös tunnustanut meille, mitkä ovat olleet pienet oivallukset, jotka myös malli on myöntänyt itselleen raskauden aikana. Kerromme sinulle kaikki yksityiskohdat haastattelumuodossa tässä galleriassa. Pistä muistiin!

1-6

Kuinka Pilar Rubion ruokavalio on yleisesti ottaen hänen raskautensa aikana?

Pilar on aina ollut erittäin varovainen ennen häntä raskaus Minulla oli jo erittäin terveellinen ja luonnollinen syömissuunnitelma. Raskauden aikana hänellä on ollut tasapainoinen ja luonnollinen ruokavalio, meidän on yksinkertaisesti lisättävä kalorien määrää raskauden kysynnän vuoksi ja keskityttävä tiettyihin ravintoaineisiin, kuten rautaan, kalsiumiin, sinkkiin, B-vitamiineihin, omega 3: een, hiilihydraatteihin, jotka imevät hitaasti ja ovat hyviä . Tätä varten olemme hahmottaneet valikot ja rikastaneet reseptejä. Korostan myös erityisesti suoliston mikrobiota, mikä on mielestäni välttämätöntä äidin ja tulevan vauvan terveyden kannalta.

Onko Pilarilla kielletty missään hänen neljästä raskaudestaan ​​mitään ruokaa synnytyksen jälkeen ennätysajassa?

Mikään ei ole kiellettyä, noudata vain hyviä päivittäisiä ruokailu- ja fyysisen toiminnan rutiineja. Hän on nainen, joka nauttii terveellisestä ja luonnollisesta syömisestä ja huolehtimisesta itsestään raskauden aikana vaikuttaa myönteisesti synnytyksen jälkeen. Työtapani ei myöskään välitä kieltoja, ellei anna reseptejä ja ideoita terveellisen ruokavalion tekemiseen erittäin maukkaaksi.

Onko paino tärkein huolenaihe raskauden aikana?

Ei tietenkään. Meidän pitäisi olla huolissamme ruokavalion syömisestä, joka takaa optimaalisen ravinnon. Aktiivisuus, kosteuttaminen ja erilaisten laadukkaiden ruokien syöminen on välttämätöntä raskauden aikana. Painonnousu on erilainen jokaisella naisella, ja asianmukainen painonnousu analysoidaan kussakin tapauksessa.

Mitä ruoansulatusongelmia meillä voi olla raskauden aikana, mitkä Pilarilla on ollut ja miten voimme ratkaista ne?

On yleistä, että ensimmäisellä kolmanneksella olemme levottomampia. Täyteyden tunne, pahoinvointi ja suoliston kautta kulkevat häiriöt ovat usein oireita monille raskaana oleville naisille. Tämän parantamiseksi on tärkeää mukauttaa ruokavalio, tehdä pieniä annoksia, sisällyttää yksinkertaisia ​​kulinaarisia valmisteita, juoda aterioiden ulkopuolella ... Inkivääri-infuusiot auttavat. Sisällytä runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita ja syö myös hitaasti ja pureskellen. Pilarilla on ollut hyvä raskaus ja hänen ruoansulatuskanavan suvaitsevaisuus on ollut hyvä.

Mitä makeisia Pilar Rubio on antanut itsensä juoda raskauksiensa aikana?

Olemme valmistaneet terveellisiä makeisia raskaus, Olen antanut hänelle reseptejä cupcakes, evästeet, sipulit, leivänpaahdin ... Epäilemättä sianlihaa ovat yksi hänen suosikkikarkkeistaan.

Miksi hän on toipunut nopeammin (jopa) tällä kertaa kuin aikaisemmin? Onko ruokavaliossasi jotain tekemistä sen kanssa?

Noudata liikunnan ja ruoan rutiinia huolellisesti ja ammattilaisten ohjaamana. Se on esimerkki siitä, kuinka hyvin nainen voi toipua, jos hän huolehtii aina itsestään. Ennen, sen aikana ja jälkeen ovat tärkeitä. Jos minun on esitettävä yhteenveto heidän rutiiniensa yleisistä piirteistä, ne ovat seuraavat:

• Välttää erittäin käsitelty ja etsi laadukkaita luonnollisia ainesosia: kauden vihanneksia, vähärasvaista lihaa, tuoretta kalaa, kananmunia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, terveellisiä kastikkeita, jotka on valmistettu kotona.
• Emme laske kaloreita, tasapainotamme saannin koko päivän: energinen aamiainen, kevyitä välipaloja kun on himo, täydellinen ja tasapainoinen ateria makroissa ja kevyt illallinen.
• Luonnollinen, terveellinen ja yksinkertainen keittiö. Jopa hassujen aterioiden yhteydessä ... Joitakin esimerkkejä: hän tekee oman fajita-mausteensa luonnollisilla mausteilla, valmistaa kotitekoista granolaa, valmistaa jäätelöä tuoreista hedelmistä ... Nämä ovat joitain esimerkkejä "hassuimmista" vaihtoehdoista, jotka eivät koskaan menetä luonnollinen ydin ja kotitekoinen.