Mitä ravitsemusterapeutit syövät (ja mitä ei), kun kuukautiset ovat tulossa?

Puhuimme kolmen asiantuntijan kanssa, jotka kertoivat meille henkilökohtaisesta kokemuksestaan, mitkä elintarvikkeet auttavat heitä eniten kuukautiskierron aikana ja mitkä he yrittävät välttää.

Joo Milloin kuukautiset tulevat? (premenstruaalivaihe) tunnet olevasi väsynyt, haluttomia ja turvonnut, asiantuntijoiden neuvot voivat auttaa sinua. Lisäksi kauden aikana on ruokia, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Mutta yleisten teorioiden lisäksi halusimme tietää mitä ravitsemusterapeutit että sykli kuukautiset jotta poista kuukautiskipu, Pysähdy tuntea paisunutta ja anna kehollesi vitamiinit ja kivennäisaineet tarvitset nimenomaan tässä kuussa. Tässä artikkelissa kerromme siitä sinulle.

Olemme puhuneet kolme ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti jotka ovat paljastaneet meille, kuinka he muuttavat ruokavaliotaan selviytyäkseen paremmin kuukautisten kanssa. Pistä muistiin!

1-8

Aiemmat näkökohdat: rakasta itseäsi

"Naisena ja kokemukseni mukaan olen kohdellut monia muita naisia, mielestäni on mielenkiintoista välittää se, että meillä kaikilla on ylä- ja alamäkiä ja että syklin edellinen hetki on suurten jännitteiden hetki ", hän aloittaa selittämällä meille Estefania Mata integroiva ravitsemusterapeutti, perinteisen kiinalaisen lääketieteen maisteri ja valmentaja emotionaalinen. "Se on siirtymävaihe, itsemme hyväksyminen ja kunnioittaminen", hän väittää. "Luonnollisesti olemme väsyneempiä ja meidän on hidastettava vähän", hän sanoo. Hän neuvoo meitä vähentämään painetta ja olla vähemmän vaativia itsellemme, erityisesti tämä synnytystilanne, jossa olemme koska on todennäköistä, että kaiken kokemaamme huolen kanssa kipu voimistuu ja meillä on vähemmän energiaa.

Ruoat, joita meidän tulisi välttää, kun meillä on kuukautisia

”Päivinä ennen kuukautisia yritän kuunnella itseäni. Luonnollisessa muodossa, keho tuottaa enemmän lämpöäSiksi en yleensä ota asioita, jotka tuottavat enemmän lämpöä ”, Estefanía Mata sanoo. Ja sitten se viittaa kahvi, paahdukset tai muhennokset ja yleensä vahvimmat muhennokset. Myös lihaan. Estefanía valitsee yleensä äyriäiset ja kalan lihan sijasta, varsinkin jos se on punainen lihakuukautisten aikana. Ravitsemusterapeutti kertoo myös, että hän välttää syömästä liian mausteisia ruokia.

Omalta osaltaan ravitsemusterapeutti Elisa Blazquez varmistaa, että tässä vaiheessa se vältetään meijeri, vehnä ja sokeri. "Vaikka teen sitä säännöllisesti," hän myöntää. Myös vähentää suolan saantia ja se käyttää monia mausteita, kuten oreganoa, basilikaa, kuminaa ja inkivääriä karsinoivassa vaikutuksessaan, eli se suosii kaasujen karkottamista ruoansulatuskanavasta.

Lisäksi ravitsemusterapeutti Fatima Japani varmistaa, että tässä vaiheessa, kuten kaikissa, meidän on vähennettävä erittäin käsiteltykoska epäterveellisten lisäksi ne sisältävät yleensä paljon natriumia, mikä lisää nesteen kertymistä. Lisäksi se kertoo meille, että ne ovat tulehduksellisia ruokia.

Kyllä virkistäville elintarvikkeille

Estefanía Mata de las Heras kertoo meille, että vaikka hän valitsee kylmiä ruokia lämpimämpiä ruokia vahingoittamatta, hän yrittää "olla jäähdyttämättä kehoa äkillisesti". "Minulla on paljon virkistäviä kasvovoiteita", hän sanoo. Ja paljastaa meille, että hän valitsee lämpimät voiteet, joiden pääainesosat ovat kesäkurpitsa tai vihreä parsa (jotka keskittävät vähemmän lämpöä kuin muut, kuten esimerkiksi perunat). Toisaalta Estefanía kertoo meille päivittävänsä astiat piparmintulla ja ottavansa entsyymien ja tulehdusta estävien ominaisuuksiensa vuoksi paljon papaijaa, jos se on sesonkiaikana.

Varo ummetusta

Estefanía Mata de las Heras suosittelee meitä syödä illallista aikaisin ruoansulatuksemme parantamiseksi. Hän huomauttaa, että tämä on välttämätöntä ennen kuukautiskierto koska noina päivinä kohdun limakalvo sakeutuu ja voimme kärsiä pienestä ummetuksesta. Tässä mielessä kävely ja kohtalainen liikunta se voi myös olla hyödyllistä. On kuitenkin mielenkiintoista huomata, että kuten Estefanía sanoo, jos meillä on jo ummetusta, voi olla suositeltavaa (kuultuaan asiantuntijaa), että meillä on lasillinen aloe vera (30 millilitraa) yöllä tai aamulla. Tarkoitus on voidella suolistamme ja helpottaa suoliston kulkemista. Näistä syistä Fatima Japan kertoo meille, että kuukautiset ovat hyvä aika juoda terveellisiä rasvoja (Kreikkalainen jugurtti, avokado, juusto, pähkinät, neitsytoliiviöljy, tumma suklaa).

Kaksi keskeistä infuusiota, kun sinulla on kuukautiset

Estefanía vakuuttaa, että hänellä oli aiemmin paljon kuukautiskipuja Mutta ruoka (ja muut ongelmat, kuten emotionaaliset) ovat auttaneet häntä ajan myötä valumaan ja tuntemaan olonsa vähemmän tulehtuneeksi. Tässä viimeisessä näkökohdassa infuusiot ovat myös auttaneet häntä suuresti. Jos sinusta tuntuu kuumalta, laita 10 arkkia piparminttu (luonnollinen eikä keitetty aiemmin) ja jos se tuntuu turvokselta, tee infuusio fenkoli, kumina ja vihreä anis. Näitä infuusioita ei tarvitse ostaa, vaan ne valmistetaan luonnollisesti kotona. Jotta voit tehdä toisen, sinun on keitettävä kolme ainetta juoda vedettyä vettä myöhemmin.

Muut nesteytysmuodot kuukautisten aikana

Elisa Blázquez puolestaan ​​kertoo meille, että kuukautiset yleensä suorittaa "enemmän puhdistusruokavaliota tulehdusten välttämiseksi”. Valitse siis tapoja infuusioihin perustuva nesteytys pohjimmiltaan ja näiden joukossa erottuu salvia-, inkivääri- ja roiboositeestä. Elisa vakuuttaa välttävänsä kahvia, mutta että hän juo matcha-teetä. "Se antaa minulle energiaa ja antioksidantteja", hän sanoo. ”Valmistelen myös a puhdistusliuos artisokalla ja otan sen koko päivän ”, sanoo asiantuntija.

Ravinteet, jotka sinun on priorisoitava

"Aikana kuukautiset Korostan erityisesti joitain elintarvikkeita kulutuksen suosimiseksi rauta, magnesium, kalium, B-vitamiinit, kuitu, omega 3 ja proteiini”Blázquez sanoo. "Asetan etusijalle rautapitoiset elintarvikkeet, kuten linssit, simpukat tai seesami", hän sanoo. Hän kertoo ottavansa lihaa, vaikka tunnustaa olevansa "ei kovin lihamainen". ”Illallisella syön pääasiassa kalaa. Erityisesti sininen kala lisätä kulutusta Omega 3”, Elisa huomauttaa. Tässä mielessä Fatima Japan kertoo meille, että esimerkiksi chia-, pellava- tai seesaminsiemenet voivat olla mielenkiintoisia.

Japani varmistaa myös, että jos tiedämme, että verenvuoto on runsasta, meidän on sisällytettävä siihen runsaasti elintarvikkeita rauta-. Varsinkin päiviä ennen kuukautisia estääkseen tämän mahdollisen kuukautisten anemian. Suosittelee rikkaiden elintarvikkeiden kulutuksen asettamista etusijalle kalsiumia kuten mantelit, seesami, sardiinit ja soijapavut, ja varmistaa, että on myös mielenkiintoista ottaa aurinkoa, koska se auttaa tämän kalsiumin omaksumista ja yhdessä K-vitamiini, edistää luuston terveyttä.

Tyydyttävät ruoat

"Tässä vaiheessa ruokahalu voi lisääntyä, joten meidän on varmistettava, että ruokavaliomme perustuu vihannekset, jotka auttavat meitä olemaan kyllästyneitä, samoin kuin proteiinit ", Fatima Japan kertoo meille ja kysyi niistä" korjaamattomasta halusta syödä ", joita meillä on, kun jaksomme on tulossa. Tässä mielessä Elisa Blázquez kertoo meille, että seuraavat elintarvikkeet, jotka hän itse sisällyttää ruokavalioonsa kuukautiskierto, he voivat auttaa meitä:

• Kaurapuuro aamiaiseksi
• Seesami
• Vihannekset
• Quinoa vihannesten kanssa
• Acai
• Puhdas kaakao
• Kaneli
• Pähkinät

"Epäilemättä, Luonnolliset pähkinät, erityisesti mantelit ja hasselpähkinät, ovat suuria liittolaisiani sen korkean ravintotiheyden vuoksi. He tyydyttävät minua hetkissä, jotka kaipaavat makeisia ”, Elisa kertoo. Ja lopuksi hän tunnustaa ottavansa unssin 80% tummaa suklaata näinä päivinä, varsinkin syömisen jälkeen.