4 julkkisharjoitusta kiinteän ja kauniin jalan saamiseksi
Seuraamme Elsa Patakyn, Malena Costan tai Paula Ordovásin rutiinia saadaksemme veistoksellisen ja kadehdittavan ruumiin. Voimme saada sen mistä tahansa
Kesä on saanut meidät melkein yllättämään pitkän synnytyksen jälkeen olemme yrittäneet hankkia paristot, aktivoi kehomme uudelleen harjoittelemalla kotona ja voi käyttää suosikkibikiniämme keho kuin se olisi kuntosali. Meillä oli kaksi melkein pakollista tavoitetta elokuun saavuttamiseksi: vahvistaa rintaa näyttämään kaunis pääntie ja hoikka jalat saadaksesi ne sävyisiksi. Meidän on edelleen huolehdittava itsestämme ja pitää meidät kunnossa, jotta emme pääse syyskuuhun ja meidän on aloitettava alusta. Siksi olemisen lisäksi vastuullinen ja tiukka harjoittelurutiinimme kanssaon terveellinen ruokavalio, joka auttaa meitä ylläpitämään itseämme. Olemme oppineet harjoittelemaan kotona, vaikka se olisi vain 15 minuuttia ja Nyt kerromme sinulle 4 kuuluisasta harjoituksesta, joilla on kiinteät ja kauniit jalat.
Malena Costa: menee ylös ja alas portaita
Katso tämä viesti Instagramissa
Tämän päivän koulutus super @mltrainerilla 💪🏼💪🏼💪🏼
Malena Costa Sjögrenin (@ malenacosta7) jakama viesti
Synnytyksen aikana Malena Costa jakoi paljon koko kehon harjoituksia, joita hän suoritti omalla painollaan. Nyt hän menee kuntosalille, mutta tekee harjoituksen, jonka voimme suorittaa missä tahansa. taso suoritettu liike että kuntosaliSe on sama kuin meidän mennä ylös ja alas portaita. Se on tehokas aerobinen toiminta, jossa jalkojen lihasten työstämisen lisäksi rasvaa poltetaan. Näyttääkö 200 askelta päivässä sinulle paljon? Tämä harjoitus auttaa sinua myös aloittamaan hyvästit selluliitille.
Paula Ordovás: ruoko pylvääseen
Katso tämä viesti Instagramissa
Jos haluat tehdä hauskempia treenejä saadaksesi helvetin perästäsi, kuten @paulaordovas, tämä pallo on ihanteellinen harjoitteluun intensiivisemmällä☺️☺. . Pidämme 30 "jokaisessa harjoituksessa ja piirin lopussa lepäämme 1 '. Annamme 5 kierrosta. 🙌. . Butt yksisarviset !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #valmentaja #koulutus #motivacion #hymy
Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) jakama viesti
Paula Ordovás on luottanut häneen kuukausia valmentaja Miguel Ángel Peinado ja hän lataa paljon harjoituksia, joita he harjoittavat joka viikko. Pysymme tämän kanssa, jossa he käyttävät seinäpallo antaa enemmän voimaa kyykkyille ja keskitä työ maaliin. On tärkeää, että sinulla on tarpeeksi energiaa heittää pallo oikein, samalla kun lähetät ylöspäin voimakkaasti a kyykky. (Katso täältä kuinka tehdä kyykky oikein).
María Fernández-Rubíes: Voit myös olla raskaana
Se tunnetaan myös nimellä syöksy ettäelämä. Yksinkertainen, klassinen harjoitus, jonka kuka tahansa voi tehdä jos olet raskaana kuten María Fernández-Rubíes. Voit lisätä painoa käsipainolla ja niin edelleen työskentelet jalka, pakarat ja sydän summat. Yritä olla oikeassa, kun se tulee tehdä oikein. Jos haluat keskittyä enemmän takapuoleen, tuo jalkasi kauemmas taaksepäin.
Elsa Pataky ja vieritys sivuhihnalla
Katso tämä viesti Instagramissa
Ketä kannustetaan kokeilemaan näitä harjoituksia? @keski
Elsa Patakyn (@elsapatakyconfidential) jakama viesti
Elsa Patakyllä on kadehdittava fysiikka ja kukaan ei epäile. Mutta hän myös pyrkii ja jauhaa itsensä sen puolesta; näyttelijä julkaisi kirjan nimeltä "Max Challenge" jossa hän paljastaa suosikkireseptinsä ja myös tärkeimmät harjoitukset kuntoasi varten. Yksi niistä on sivuhihnan muutos yhdistettynä kyykkyyn. Tarvitsemme vain joustavan nauhan, jotta lihas pakotetaan tekemään enemmän voimaa, mene keskimmäiseen kyykkyasentoon, siirry sivulle ja alas. Siksi useita toistoja ja on suositeltavaa tehdä useita sarjoja. Työmäärä ei mene vain jalkaan, vaan myös pakaralihaan.
Jälkeen vetelä rinta ja käsivarret jalkojemme muoto on yksi yleisimmistä kunto-ongelmista, mutta näillä yksinkertaisilla harjoituksilla voimme päästä eroon tuosta levottomuudesta päästämme. Kotona, hotellissa tai rannalla; ei ole mitään tekosyitä !.