Nämä ovat harjoituksia (helpoin ja tehokkain) vatsan menettämiseen, joita voit tehdä kotona

Se on yksi alueista, joka eniten huolestuttaa sekä miehiä että naisia, ja se, että rakkaus käsittelee, kun he pysyvät vatsa-alueella, näyttää olevan ikuisesti. Opi päästä eroon niistä.

Ensimmäinen asia pitää mielessä Jos haluat laskea vatsan rullia, et saavuta sitä tekemällä vain urheilua, ruoka on myös avainasemassa. Toinen asia on, että sinun on ymmärrettävä, että sinun on poltettava enemmän kaloreita. Hyvä tapa tehdä tämä on ohittaa köysi, yksi täydellisimmät harjoitukset, jotka ovat olemassa ja se auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita.

Mutta sen lisäksi, että yrität syödä terveellisesti ja olla käyttämättä alkoholia, paistettuja ruokia tai tyydyttyneitä rasvoja, on joitain erityisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa meitä vahvistamaan vatsan aluetta ja - tarkemmin sanottuna - koko ydinalue. Team Fit Madridin henkilökohtainen kouluttaja Marcos Lorente on neuvonut meitä joitain harjoituksia, joita voimme harjoitella nykyään vatsan rasvan poistamiseksi ja vahvistaa samaan aikaan jalkoja ja pakaralihaksia. Kolme yksi herkullisimmista.

Oletko valmis kouluttamaan?

1-4

Nelijalkainen

Polvet taivutettuina 90º, asetamme ne lantion alapuolelle, kädet olkapäiden ja kyynärpidennyksen alla. Nostamme polvet hieman irti maasta, neljällä tuella (jalat ja kädet). Teemme sen vaikeammaksi asettamalla jalkasi yhteen ja nostamalla hieman.

Le Clan Esthétique

Sakset takaisin

Yksi jalka ja vastakkainen käsivarsi nostetaan kasvot alaspäin ja pidetään ilmassa noin kymmenen sekuntia. Toista vuorotellen kymmenen kertaa kummallakin puolella. Tämän harjoituksen avulla voit kovettaa koko ydinalueen ja vatsavyön.

Le Clan Esthétique

Vatsan lankku

Me nojaamme sekä kyynärpäihin että jalkoihin, kiristämme vatsan sisäänpäin ja myös pakarat, joka on tietoinen hengityksen kaikesta hetkestä. Hieman monimutkaisemmaksi voimme nostaa hieman yhtä jalkaa (kolme tukea).

Le Clan Esthétique

Lantion pidennys

Maata selälläsi kädet ristissä olkapääsi yli tai ojennettuina vartaloosi (helpompi). Polvet, taipuneet ja varpaat avautuvat hieman pakaralihaksen lisäämiseksi. Nostamme lonkat puristamalla pakaralihasta ja vatsaa sisäänpäin ylhäältä ja laskemalla hitaasti. Voimme vaikeuttaa sitä suorittamalla liikkeen yhteen jalkaana, asettamalla lapaluu korkeuteen tai saattamalla jalkapohjat yhteen.

Gtres