Ruokavalio aknea vastaan: mitä syödä päästä eroon näppylöistä

Ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti Salvador Ferrando kertoo meille, mitkä elintarvikkeet meidän tulisi sisällyttää ruokavalioon ja mitä meidän pitäisi tehdä ilman, jos haluamme unohtaa näppylät ikuisesti.

Ehkä olet kokeillut kaikkia Kauneustuotteet, jotka on tehty ja on tehtävä aknen lopettamiseksi ikuisesti. On todennäköistä, että ongelmasi on voimistunut pandemian takia, koska maski on usein käytetty. Tässä tapauksessa olet todennäköisesti etsinyt Internetiä etsimällä ratkaisuja päästä eroon kasvojen näppylöistä. Kerro meille kuitenkin, että jos sinulla ei ole terveellistä ja tasapainoista elämänsuunnitelmaa, olet alkanut nostaa taloa katolta.

Jos haluat näyttää kauniilta ulkopuolelta, ensimmäinen ja tärkein asia on pitää huolta itsestämme sisäpuolella. Siksi olemme pitäneet sopivana ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ravitsemusterapeutti ja Ricart Medical Institutein endokrinologian ja ravitsemusyksikön jäsen, Salvador Ferrando, tietää kuinka ruokavalion tulisi olla niin, että näppylät katoavat. Olemme myös puhuneet Tohtori Marta Hermosín, dermokosmetiikan ja ravitsemuksen estetiikka Integral Dermatology -instituutissa. Tämän he ovat kertoneet meille.

1-5

Kuinka ruokavalio vaikuttaa akneen?

" ruokavalio on erittäin tärkeä tekijä akne koska se voi vaikuttaa erilaisiin prosesseihin, kuten tulehdusta ja prooksidantteja, jotka liittyvät läheisesti aknen ja muiden ihosairauksien, kuten psoriaasi, ihotulehdus tai vitiligoesimerkiksi ", Salvador Ferrando aloittaa selittämällä meille. Hän selittää, että tämä johtuu" ruokavalion ja immuunijärjestelmän välisestä suhteesta ". Ja hän lohduttaa meitä kertomalla meille" kautta ruokavalio voimme moduloida tulehdusta ja solujen hapettumista ja saada ne kehittymään vähemmän ihon patologiat iholla ".

Kuka ei luota jälkimmäiseen, sen pitäisi tietää, kuten lääkäri osoittaa akne se kehittyy myös a bakteeri ja siksi hyvä tasapaino mikrobiota suolisto estää kasvua tietyt bakteerit "Lisäksi, kuten hän selitti," akne- ja insuliiniresistenssin välillä voi olla yhteys ravitsemuksellisen ja fyysisen aktiivisuuden alijäämän vuoksi ".

Irrota

Ruoat vähentävät näppylöitä

Kysyttäessä, mitkä ovat elintarvikkeet, jotka voivat auttaa meitä unohtamaan näppylät lopullisesti, Salvador Ferrando kertoo meille, että "kaikki mikrobiota parantavat elintarvikkeet". Tällä hän viittaa elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen kuormitus, ja elintarvikkeet, jotka ovat antioksidantteja. Esimerkiksi korkea kuidut salaatin, vihannesten, biologisesti korkean proteiinin, kuten munien ja öljyisten kalojen muodossa, asiantuntijan mukaan ovat erittäin suositeltavia ruokia.

Sinun puolellasi, Marta Hermosin kertoo meille, että pelätyn aknen välttämiseksi ruokavaliossa on oltava erittäin runsaasti kuitua, foolihappoa, kaikkia suuria vihreitä lehtivihanneksia ja hedelmiä (johtuen oikeasta nesteytyksestä johtuvasta vesimäärästä, kuidusta ja vesiliukoisista vitamiineista) ja veren kapillaarisuus). "On välttämätöntä muistaa, että on tärkeää juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä, jotta vältetään veden puute, oletetaan, että ihossa on liikaa", asiantuntija kertoo.

Irrota

Ruoka, jota meidän tulisi välttää

Ravintotieteilijä huomauttaa "kaikista elintarvikkeista, joita meidän tulisi välttää, jos haluamme jättää hyvästit ärsyttäviltä näppylöiltä" kaikki insuliinin nopean vapautumisen tuottavat eli nostavat insuliinia sokeri, hunaja, sokeripitoiset jalostetut elintarvikkeet tai monimutkaiset hiilihydraatit, kuten riisi tai maissi joilla on korkea glykeeminen kuormitus ja jotka aiheuttavat veren glukoosipitoisuuden nousun, jonka seurauksena on näppylöiden ja aknen kehittyminen ".

Luettelo elintarvikkeista, joihin Marta Hermosín lisää makkaroita (koska niiden koostumus saattaa sisältää laktoosia ja tärkkelystä), piristeitä (kahvi, tee, kofeiinijuomat) ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita.

Irrota

Onko meijeri pahentaa aknea?

On todennäköistä, että ystäväsi on kertonut sinulle, että lääkäri on poistanut maitotuotteet käytöstä dermatologisen ongelman seurauksena. Olemme kysyneet Ferrandolta, onko tällä mitään järkeä, ja hänen vastauksensa on ollut myöntävä. "Meijeri voi aiheuttaa muutoksia mikrobiossa", hän on kertonut meille. Hän on myös tuonut esiin "heikkolaatuisten tai rasvattomien maitotuotteiden" erityistapauksen "ne voivat aiheuttaa muutoksia hormonaalisella tasolla".

Hermosín on puolestaan ​​vahvistanut meille, että "on jo useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että maidossa olevat laktoosi, kaseiini ja muut proteiinit stimuloivat rasvan eritystä ihon talirauhasissa, mikä vaikuttaa erityisesti rasvaiseen ihoon ja hedelmällisiin naisiin iässä, joten näissä kahdessa potilasryhmässä ja heidän maitotuotteissaan on oltava erityisen varovainen ".

Irrota

Maksa ja akne: onko olemassa suhdetta?

Kuinka monta kertaa olet miettinyt, pitäisikö sinun tehdä yksi ruokavalio "detox" lopettaa näppylät epäilemättä, että maksasi ei ehkä toiminut niin kuin pitäisi? silmä! Salvador Ferrando on kertonut meille, että ensinnäkin on otettava huomioon, että maksa on metabolinen elin, joka osallistuu moniin biokemiallisiin, biologisiin ja fysiologisiin toimintoihin. Siten loogisesti se liittyy läheisesti insuliiniresistenssiin, jos se ei toimi hyvin. Terve maksa puolestaan ​​parantaa akne, mutta tähän on sovellettava edellä mainittuja ruokavalion käsitteitä.

Tärkeintä: "detox-suunnitelma voidaan tehdä, kun maksa on ylikuormitettu, mutta ei tyypillisiä vihreitä mehujaKyllä, mutta pikemminkin, tee ruokavalio, jolla on alhainen glykeeminen kuormitus, runsaasti tulehdusta ehkäiseviä ruokia, kalaa, vihanneksia, kuten sipulia, ja myös paasto ja urheilu, joiden vaikutus on erittäin hyödyllinen aknen hallitsemiseksi ".

Irrota