Mitkä elintarvikkeet parantavat ja pidentävät rusketusta?
Jos et halua sanoa hyvästit rusketuksestasi lomien jälkeen, sisällytä nämä elintarvikkeet ruokavalioosi.
Kesä on ohi, etkä halua jättää hyvästit rannalle tai ruskeaverikölle, joka suosii sinua niin paljon. Varmasti tiedät jo joitain temppuja pidentää rusketustasi lomien ulkopuolella, kuten aurinkovoidetta aurinkoa käytettäessä, pitämällä ihosi kosteutettuna kuivumisen ja kuorinnan estämiseksi, kuorimalla sitä vähän hankaavilla menetelmillä kuolleiden solujen poistamiseksi .. Mutta sinun ei pidä unohtaa, että ruoka on välttämätöntä (olemme mitä syömme) ja kestävän rusketuksen tärkein asia on terve iho, sekä ulkona että sisällä.
On suositeltavaa syödä runsaasti beetakaroteenia sisältäviä ruokia (jotka parantavat ihon väriä ja helpottavat melaniinin tuotantoa) kuten tomaatti, porkkana, kurpitsa ja aprikoosit. C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joten suosittelemme ottamaan sitrushedelmiä, kiivejä ja mansikoita.
Palkokasvit sisältävät B- ja E-vitamiineja , jotta ne välttävät kuivumista ja ihon kuorintaa. On myös erittäin tärkeää sisällyttää rasvaiset kalat tai muut kalat ruokavalioon. runsaasti omega-3-elintarvikkeita kuten soijapapuja, ravitsemaan meitä rasvahapoilla ja proteiineilla, unohtamatta tärkeintä:juo runsaasti vettä, koska kuiva ja kuivattu iho kestää vähemmän parkittua aikaa.
Katso tämä viesti Instagramissa
Jaettu viesti FitHappySistersiltä | Reseptit 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) el
1-10
Ruoat, joissa on runsaasti beetakaroteenia
Beetakaroteenirikkaat elintarvikkeet parantavat parkitusta, koska ne helpottavat melaniinin tuotantoa ja sisältävät paljon A-vitamiinia, joka on antioksidantti ihon ikääntymistä vastaan. Jotkut näistä elintarvikkeista ovat: porkkana, tomaatti, aprikoosit, mango, papaija, kurpitsa, parsakaali, chard, persilja ja spirulina. Voit ottaa ne a smoothie, gazpacho tai salaatti. Terve ja maukas!
C-vitamiini
C-vitamiini on erittäin voimakas antioksidantti, joka estää viat ja stimuloi kollageenin muodostumista.Pitääksesi ihosi joustavana ja vastustuskykyisenä auringolle on erittäin tärkeää ottaa sitrushedelmiä ja hedelmiä, kuten kiivi, mansikat tai papaija. C-vitamiinin lisäksi hedelmissä on paljon vettä ja kuitua, joten ne ovat ihanteellisia suoliston kulkeutumiseen ja auttavat sinua ruoansulatuksessa ja välttämään vatsan turvotusta.
Marjat
Punaiset hedelmät pidentävät myös rusketusta, kuten tee ja punaviini. Yritä tehdä itsellesi infuusio tuoreita mansikoita ja karhunvatukoita aamiaiseksi tai juoda lasillinen viiniä illallisen jälkeen. Näet kuinka se toimii!
B- ja E-vitamiinit
Runsas B- ja E-vitamiinia sisältävä ruoka, kuten palkokasvit, estävät ihon kuivumista ja auttavat siten pidentämään rusketusta. Suosittelemme sisällyttämään ne ainesosaksi salaattiisi, jos haluat kevyen ruokalajin, joka on täynnä ravintoaineita.
Magnesium
Magnesium on mineraali, joka toimii suodattimena UVA-säteille: on vastuussa sen imeytymisestä ja auttaa ihon pigmentaatiota. Pähkinät, viljat ja palkokasvit sisältävät sitä, erityisesti saksanpähkinöitä, joten suosittelemme, että otat kourallisen saksanpähkinöitä terveellisenä välipalana välipalaksi aterioiden välillä.
Omega 3
Omega 3 -rasvahapot ovat välttämättömiä iholle, koska ne estävät kuivumista ja suojaavat sitä ennen mahdollisia hyökkäyksiä ja palovammoja. Rasvaiset kalat (sardiinit, sardellit, tonnikala, makrilli ...) ovat välttämättömiä vahingoittuneiden ihosolujen korjaamiseksi auringonvalon jälkeen. Lohessa on omega 3: n lisäksi korkea mineraalipitoisuus ja asiantuntijat pitävät tähtiruokaa täydellisenä ihona (Victoria Beckham tunnusti syövänsä sitä päivittäin ihotautilääkärin määräyksellä). Rasvahappoja löytyy myös soijapavuista tai vehnänalkioista.
Ekstra neitsyt-oliiviöljy
Extra neitsytoliiviöljy on avain kirkkaan rusketuksen saamiseen ja pehmeä iho, joka on täynnä joustavuutta, sillä on jo runsaasti luonnollisia rasvahappoja ja E- ja K-vitamiineja. On todistettu, että sen nauttiminen ennen auringonottoa estää auringon allergiat, parantaa verenkiertoa, vahvistaa immuunijärjestelmää, torjua diabetesta ja lievittää nivelkipua.
Vihannekset, joissa on paljon vesipitoisuutta
On tärkeää kosteuttaa iho myös sisällä, siksi runsaasti vesipitoisia vihanneksia sisältävien vihannesten, kuten kurkun, vesimelonin ja melonin, nauttiminen sopii täydellisesti ihon kuivumiseen auringon altistumisen jälkeen, uima-altaiden klooriin ja merisuolaan. Uskalla yhdistää nämä ainesosat joihinkin kotitekoisiin popsikeleihin!
Avokado
Avokado on yksi Ariadne Artilesin terveellisen aamiaisen suosikkiaineista. suojaa ihoa auringolta sen antioksidanttien ja parantavien ominaisuuksien ansiosta. Tästä hedelmästä on tullut yksi tämän hetken tärkeimmistä ainesosista, sekä resepteissä terveellistä kuten kotitekoiset hiusnaamarit ja kasvovoiteet.
Juomavesi
Viimeistelemme tärkeimmän asian, joka on nesteytys. Joka päivä auringossa on käytettävä suojaa ja jälkipäivää, mutta et voi unohtaa juoda vettä (vähintään 2 litraa päivässä). Tämä suositus on tarkoitettu koko vuodelle, mutta kesän jälkeen, kun aurinko kuivaa ihomme, on välttämätöntä tehdä se, jotta ihomme ei kuivaa ja kuori kuivuuden takia.