Elintarvikkeet, jotka ovat täyttäviä eikä lihota
Jos olet yksi niistä, jotka välipalaa aterioiden välillä ja etsit ruokaa, joka täyttää sinut eikä tee lihavaksi, olet juuri löytänyt täydellisen tuotteen, koska aiomme kertoa sinulle, mitä ainesosia sinulla on oltava jääkaapissa tarttua niihin, kun olet nälkäinen.
1-10
Tyydyttävät ruoat
Haluatko pitää huolta itsestäsi ja vika puree sinua keskellä iltapäivää? Onko sinulla tunne, ettet koskaan täytä, kun syöt? Katsomalla terveellisiä sushi-reseptejämme ja helppoja ja ravitsevia pannukakkujamme on hieno idea. Mutta sen lisäksi rakastat varmasti tietää mitä kylläisiä ruokia sinulla voi olla jääkaapissa kääntyä heidän puolestaan, kun olet nälkäinen. Seuraavaksi muistutamme teitä siitä, miksi pähkinät voivat auttaa meitä laihtua ja mitkä elintarvikkeet näiden lisäksi täyttävät meidät tekemättä meistä lihavia. Ensimmäinen niistä, kuten kuvasta näkyy, on tomaattimehu. Yksi hyvä ateria ennen runsasta lupaavaa ateriaa on hieno idea. Lisäksi se estää meitä putoamasta väärennettyihin virvoitusjuomiin Kevyt joista puhuimme jo kanssasi, kun puhumme ruokaa koskevista myytteistä. Mutta tämän mehun lisäksi on monia muita asioita.
Täytä tuntikausia
Munilla, jotka ovat erinomainen proteiinin lähde, on kyky saada meidät tuntemaan itsemme täyteen tuntikausia. Tämä johtuu siitä, että se saa vatsamme erittämään hormonin, joka saa meidät tuntemaan itsemme kylläisiksi.
Ruoat, jotka täyttävät meidät eivätkä tee meistä lihavia
chia-siemenet ne ovat tärkeä tyydyttävä ruoka. Ne kulutetaan hydratoituna. Se, mitä teemme valmistellaksemme kuvan kaltaisen välipalan tai aamiaisen, on jättää siemenet veteen yöllä. Panemme kaksi kertaa niin paljon vettä kuin siemenet. Seuraavana aamuna saamme a vanukas että voimme sisustaa mieleisekseen. Ja se jättää meidät hyvin täyteen!
Täydellisin ruoka par excellence
Omena ja hedelmät yleensä saavat meidät tuntemaan itsemme kylläisiksi. Mutta varokaa, kuten me aina sanomme, sinun on kulutettava se kokonaisena eikä mehuna. Tällä tavalla emme hävitä kuitua. Mehut ovat vain hedelmien sokerikertymistä, eivätkä ne tyydytä meitä ollenkaan.
Voiteet täyttävät meidät yksinkertaisesta syystä
Voiteet ja keitot yleensä ja erityisesti porkkana ne tyydyttävät meitä eivätkä tee meistä lihavia, koska ne täyttävät suoliston ennen kuin annamme heille toisen kurssin, joka on yleensä raskain. Siksi syömme vähemmän kuin toinen, mutta mielestämme olemme täyttäneet itsemme.
Avokado on kyllästävä tähtemme
Avokado ei vain tarjoa meille terveellisiä rasvoja ja kuituja kehomme terveyden parantamiseksi, mutta se tarkoittaa myös sitä, että meidän ei tarvitse syödä mitään seuraavien kolmen tunnin aikana. Joten sen ottaminen keski aamulla on hieno idea. Ja jos lisäät sen myös saksalaisen leivän paahtoleivään, voit olla varma, ettet halua syödä enempää.
Ne täyttävät meidät eivätkä tee meistä lihavia
Palkokasveilla on yleensä komponentti, joka hidastaa ruoansulatusta, ja tästä syystä tunnemme olevamme täynnä pidempään. Miksi näytämme sinulle herneitä? Olemme uskoneet, että ne ovat palkokasveja, jotka on helppo ja nopea valmistaa ja joita on erittäin helppo kuljettaa lasipurkissa. Joten jos syöt toimistossa, tiedät mitä tuoda.
Eläköön japanilaisia ruokia!
Japanilaiset merilevät, kuten wakame, ovat erityisen tyydyttäviä ruokia. Tämä johtuu siitä, että ne ovat erittäin maukkaita ja kun ruokalla on paljon makua, se saa meidät tuntemaan olonsa täydellisemmiksi. Mutta heillä on myös erikoisuus, että heillä ei ole melkein mitään kalorikuormaa! Siksi ne ovat ainesosa, jonka on aina oltava ruokakomeroissamme, ja se on hieno illallinen, kun olemme nälkäisiä.
Ruoat, jotka täyttävät meidät ja laihtuvat vastaavasti
Pähkinöistä, kuten mainitsimme tämän artikkelin alussa, olemme puhuneet kanssasi joissakin muissa tilanteissa. Ne ovat terveellisten rasvojen ja kuitujen lähde. Ne saavat meidät tuntemaan itsemme täyteen ja auttavat meitä käymään vessassa säännöllisesti. Molemmilla asioilla sanomme, että ne auttavat meitä laihtua.
Kaura täyttää myös
Kaurapuuro on yksi viljasta, joka saa meidät tuntemaan itsemme kylläisimmiksi, ja selitys kaikille näille kysymyksille annetaan alla.
Elintarvikkeet, jotka olemme osoittaneet sinulle edellä, ovat elintarvikkeita, joilla on korkea kylläisyyden indeksi. Tämän termin otti käyttöön Sydneyn yliopiston biokemisti Susanne Holt vuonna 1995, joka mielenkiintoisen tutkimuksen jälkeen onnistui taulukko elintarvikkeiden luokittelemiseksi sen mukaan, miten ne saavat meidät tuntemaan enemmän tai vähemmän täynnä. Se on saatavana Internetissä ja on hieno viite.
Galleriassa näkemämme elintarvikkeet eivät kuitenkaan ole vain tässä luettelossa tästä syystä. Ravitsemusasiantuntijat haluavat nykyään mieluummin määrittää, mitkä elintarvikkeet tyydyttävät meitä eniten ottaen huomioon Australian biokemiallisen indeksin lisäksi myös elintarvikkeiden glykeemisen indeksin ja muut parametrit jotka tekevät tuloksista tarkempia. Tietäen nämä asiat, Mitkä elintarvikkeet yleensä saavat meidät tuntemaan olomme tyytyväisemmiksi?
- Ruoat, jotka sulavat hitaasti koska ne pysyvät vatsassa pidempään: näin on proteiineilla (esimerkiksi munilla)
- Suurempia määriä ruokia (esimerkiksi appelsiini on täytteisempi kuin mehu)
- Raaka ruoka: koska kun valmistamme ruokaa, teemme siitä paremmin sulavan ja sen seurauksena teemme siitä vähemmän aikaa vatsassamme
- Vaikeasti pureskeltavat elintarvikkeet koska ne pysyvät kauemmin vatsassamme. Älä unohda, että ruoansulatus on prosessi, joka alkaa suussa.
Siten mitä luonnollisempaa ja vähemmän kypsennettyä ruokaa syötät suuhusi, sitä enemmän kylläisyyttä sinulla on ja sitä kauemmin purenta kestää.