Ruoat, jotka kiinteyttävät ihoa


Ylpeillä kaunis ja sävytetty iho Se ei riipu yksinomaan genetiikastamme tai voiteista, joita käytämme ulkoisesti, se liittyy myös suoraan tapojamme, erityisesti ruoan kanssa. Syömämme vaikuttaa suoraan dermiksemme ravitsemukseen tarjoamalla tarvittavat vitamiinit sen pitämiseksi terveenä ja kiinteänä.

Tietyt ainesosat tarjoavat kollageenia ja elastiinia, ravintoaineita, jotka auttavat ihoamme olemaan hyvä sävy. Tietenkin tämä on yhdistettävä terveellisiin elämäntapoihin ja liikuntaan, jos haluamme todellisen ja kestävän vaikutuksen. Haluatko tietää enemmän? Selitämme osoitteessa OneHowTo.com mitä elintarvikkeet, jotka kiinteyttävät ihoasi jotta sisällytät ne ruokavalioon.

Indeksi

  1. Paljon C-vitamiinia!
  2. Proteiinit, välttämättömiä terveiden lihasten kannalta
  3. Pii, perusmineraali
  4. Pähkinät ja kasviöljyt ovat välttämättömiä!
  5. Lisää E-vitamiinia

Paljon C-vitamiinia!

C-vitamiini ei ole vain erinomainen antioksidanttien lähde, joka auttaa meitä torjumaan ihon ennenaikaista ikääntymistä aiheuttavia vapaita radikaaleja, mutta on myös välttämätön ravintoaine kollageenisynteesi kehossamme. Kollageeni on ihomme yleisin komponentti, joka on vastuussa kiinteän ja joustavuuden varmistamisesta, joten on tärkeää säilyttää riittävä taso.

On monia tapoja lisätä C-vitamiinia päivittäiseen rutiiniin, joten suosittelemme:

  • Lämpimän veden juominen sitruunamehun kanssa aamulla aktivoi kehosi ja antaa sinulle annoksen vitamiineja päivän aloittamiseksi.
  • Käytä sitrushedelmiä, kuten kiivi, mansikat, punaiset hedelmät yleensä, appelsiini tai mandariinit.
  • Nielemään näiden hedelmien luonnollisia mehuja.
  • Syö vihanneksia, joissa on runsaasti tätä ravintoaineita, kuten pippuria, parsakaalia, pinaattia tai kurkkua.

Ota vähintään 2 annosta sitrushedelmiä päivässä ja ihosi huomaa sen.


Proteiinit, välttämättömiä terveiden lihasten kannalta

Emme voi ylpeillä kiinteästä ja terveestä ihosta, jos meillä ei ole yhtä kiinteitä lihaksia, minkä vuoksi proteiinit ovat niin tärkeitä auttamaan meitä ylläpitää lihasmassaamme ja varmista oikea sävy. Tästä ryhmästä löytyy monia elintarvikkeita, joista osa sisältää erityisiä ravintoaineita, jotka suosivat proteiinien imeytymistä, ihon sileyttä ja kiinteyttä, esimerkiksi:

  • Sinkki: Tämä mineraali auttaa syntetisoimaan proteiineja oikein, löydämme sen tuotteista, kuten ostereista, sydänsimpukoista, punaisesta lihasta ja maksasta.
  • Omega 3 -rasvahapot: läsnä erityisesti rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa, tonnikalassa, sardiinissa, taimenessa tai tursassa, ne auttavat ylläpitämään ihosi pehmeyttä ja kirkkautta.
  • A-vitamiini: edistää solujen kasvua ja korjautumista ja auttaa meitä näyttämään kauniimman ihon. Voimme löytää sen proteiineista, kuten kanasta ja kalkkunasta.


Pii, perusmineraali

Tämä mineraali auttaa varmistamaan kudosten vahvistumisen ja edistää myös kollageenin muodostumisprosessi, ja tiedämme jo, että jos on hyvä määrä kollageenia, iho on paljon kiinteämpi.

Sen takaamiseksi on tärkeää lisätä ruokavaliosi ruokia, kuten kaura, hirssi, perunat, vehnäleseet, punajuuret, sinimailasen ja purjo.


Pähkinät ja kasviöljyt ovat välttämättömiä!

Ihoa kiinteyttävien elintarvikkeiden luettelosta emme voi jättää huomiotta niitä, jotka luonnollisten hyvien rasvojen pitoisuuksiensa vuoksi tarjoavat ihollemme vitamiineja ja ravinteita, jotka ovat tarpeen sen kauneuden ja kiinteyden takaamiseksi.

Tämä koskee pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä, manteleita, hasselpähkinöitä, maapähkinöitä tai pistaasipähkinöitä sinulla on E-vitamiinia, suosivat ihon kiinteyttä ja ravintoa. Hyötyjen saamiseksi pähkinät tulisi aina syödä uunissa ilman lisättyä suolaa tai sokeria, jotta vältämme ylimääräiset rasvat.

Kasviöljyt, kuten maissi, soija tai auringonkukka, tarjoavat puolestaan ​​E-vitamiinin tarjoamisen lisäksi koentsyymi Q10, joka suosii solujen kasvua ja suojaa, mikä osaltaan lisää myös dermiksen kiinteyttä. On tärkeää kuluttaa näitä öljyjä maltillisesti ja välttää niiden käyttöä paistamiseen, koska lämpö tuhoaa niiden hyödylliset ominaisuudet.


Lisää E-vitamiinia

Miksi E-vitamiini on niin tärkeä ihollemme? Pohjimmiltaan siksi, että tämä ravintoaine on erinomainen antioksidantti joka suojaa ihoamme vapaiden radikaalien vaikutuksilta ja varmistaa suuremman nuoruuden. Mutta se auttaa myös suojaa ihon kollageenia, mikä varmistaa suuremman lujuuden.

Edellisessä vaiheessa mainitsemiemme pähkinöiden ja kasviöljyjen lisäksi muut ihoa kiinteyttävät ja E-vitamiinia tarjoavat elintarvikkeet ovat vihreitä lehtivihanneksia, kuten parsakaali, pinaatti, sarda tai parsa, munankeltuainen munista, maksa ja jotkut hedelmät, kuten kiivi, mango, rypäle tai avokado.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Ruoat, jotka kiinteyttävät ihoa, suosittelemme, että kirjoitat Kauneus- ja henkilökohtaisen hygienian luokkaamme.