Kuinka lihoa jalat

Luuletko, että jalkasi ovat liian ohuita tai ohuita etkä ole tyytyväinen siihen? Jos etsit tapaa lihottaa jalkojasi ja saada ne näyttämään isommilta, olet päässyt oneHOWTO-artikkeliin. Annamme sinulle parhaat vinkit, jotta voit kehittää alaraajojen lihaksia ja siten saada sekä reidet että vasikat näyttämään suuremmilta. Lisäksi ehdottamamme harjoitukset auttavat sinua sävyttämään ja estämään kudosten sileyden ja kiinteyden menettämisen, joten voit myös torjua olemassa olevaa heikkoutta. Ota huomioon, mitä selitämme alla, ja löydä miten lihoa jalat helposti ja tehokkaasti.

Seuraa vaiheita:

Jos haluat lihoa jalkojasi tehokkaalla tavalla, erityisesti on tärkeää, että laadit strategian, jossa otetaan huomioon kaksi perustekijää: paikallisten fyysisten harjoitusten rutiini, joka auttaa sinua kehittämään alaraajojen lihaksia, ja hyvä ruokavalio, joka on tasapainoinen ja tasapainoinen. sisältää ennen kaikkea proteiineja lihasmassan kasvun edistämiseksi. Molemmat asiat yhdessä riittävän lepoajan kanssa ovat täydellinen kaava jalkojesi äänenvoimakkuuden lisäämiseksi ja estämään niitä näyttämästä löysältä ja niin ohuilta.

Seuraavaksi näytämme sinulle sarjan harjoituksia, jotka saavat useita jalkojen lihasryhmiä toimimaan samanaikaisesti ja joista on paljon apua harjoittelussa. On tärkeää, että jos olet aloittelija, aloitat niiden tekemisen hitaasti ja lisäät toistoja ja voimakkuutta harjoitellessasi. Tämä on myös välttämätöntä, jotta vältetään tulevat vammat ja lihakset ja nivelet kärsivät liikaa.

kyykky Ne ovat klassikko jalkojen sävyttämisessä ja lihasten kehittämisessä, koska ne työskentelevät samanaikaisesti sekä nelijalka- että takareisien, vasikoiden ja pakaralihasten kanssa. On tärkeää, että teet ne oikein, ja tätä varten sinun on seisottava selkäsi suorana, kädet ojennettuna edessä ja jalat hieman erilleen. Kun olet tässä asennossa, taivuta polviasi ikään kuin aiot istua alas ja laskea itseäsi, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Työnnä sitten hitaasti lähtöasentoon.

Edellinen on klassinen tapa tehdä kyykky, mutta jäljempänä ehdotamme kahta erilaista tapaa suorittaa ne, jotka lisäävät harjoitukseen monimutkaisuutta ja joiden avulla voit saavuttaa odotetut tulokset nopeammin. Tee muistiinpano:

Kyykky paino: Aseta tanko harteillesi ja kyykky edellisen vaiheen ohjeiden mukaisesti. On tärkeää, että pidät selkäsi aina suorana, jotta et vahingoittaisi itseäsi. Jos sinulla ei ole tämän tyyppistä tankoa ja haluat tehdä harjoituksen kotona, käytä sen sijaan käsipainoja ja pidä yhtä kummassakin kädessä liikkeen suorittamisen aikana.
Kyykky fitballilla: Tue kuntopallo seinää vasten ja makaa sitten selällä pallolla. Jalkojen tulee olla samansuuntaiset jalkojen kärjen kanssa hieman eteenpäin, jotta polvilinjaa laskettaessa se ei ylitä niitä. Suorita kyykky tässä asennossa ja täysin suoralla selällä liu'uttamalla fitballia, joka tekee sen samanaikaisesti seinää pitkin.

Toisaalta löydämme askeleita tai keuhkot kuin toinen parhaista harjoitukset jalkojen lihotukseen. Lisäksi niiden avulla voit lisätä alaraajojen voimaa harjoitellessasi niitä. Jotta voisit olla tehokkaampi, suosittelemme pitämään käsipainoja tai painoja liikkeitä suorittaessasi. Seiso selkäsi suorana ja jalat hieman hartioiden leveydellä. Astu eteenpäin yhdellä jaloistasi ja taivuta polviasi laskeaksesi itsesi oikeaan kulmaan. Palaa muutaman sekunnin kuluttua lähtöasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla.

Harjoitukset suoritetaan a askel Ne ovat erinomainen vaihtoehto käyttää koko alavartaloa, mukaan lukien jalat, pakarat, vatsan ja lannerangan alueet. Ja jos lisäksi koreografioita suoritetaan ylös- ja alaspäin tässä vaiheessa, voit hyötyä hyvästä sydän- ja verisuoniharjoittelusta. Seuraavat harjoitukset voivat antaa sinulle hyviä tuloksia:

Mene ylös ja alas askelta asettamalla ensin toinen ja sitten toinen jalka. Tee se ikään kuin se olisi askel. Voit lisätä tangon tai käsipainot harjoituksen voimakkuuden lisäämiseksi.
Sivusuuntainen askel: nosta molemmat jalat askelmalle, venytä yksi siitä ja taivuta molemmat polvet. Toista sitten vastakkaisella jalalla.
Vahvistaaksesi jalkojen lihaksia, mene ylös vaiheeseen tekemällä pieniä hyppyjä jalat yhdessä toisella ja toisella puolella.

Löydä lisää harjoituksia tutustumalla artikkeliin Kuinka tehdä askeleita kotona.

Kehotamme teitä yllä mainittujen lisäksi suorittamaan nelipyörän pidennykset, jotka sopivat täydellisesti reiden vahvistamiseen ja lihasmassaan. Niiden tekemiseksi sinun on käytettävä kuntosalilla jalkojen jatkokonetta, jossa sinun on asetettava itsesi jalat tyynyn alle ja kätesi pitämällä sivuilla olevia tankoja. Kun olet tässä asennossa, käytä vain nelijalkaa, joudut venyttämään jalkasi pitämällä loput kehosta edelleen istuimella, selkäsi täysin kiinni. Laske sitten paino hitaasti jalat takaisin alkuasentoon. On tärkeää, että valitset fyysiseen kuntoosi sopivan painon, jotta et vahingoittaisi itseäsi.

Jos pidät ryhmän fyysisestä toiminnasta, harjoittele aquafitness tai aquagym Se on yksi parhaista vaihtoehdoista, joita voit antaa jalkoillesi enemmän äänenvoimakkuutta. Vedessä liikkeiden suorittaminen on paljon monimutkaisempaa ja lihakset työskentelevät kaksinkertaisesti. Lisäksi se on erittäin hyödyllinen toiminta sydän- ja verisuonijärjestelmälle, koska se parantaa verenkiertoa ja veren hapetusta.

Kuten olemme todenneet artikkelin alussa, harjoitusten lisäksi on erittäin tärkeää noudattaa a tasapainoruokavalio,, pois niistä hypokalorisista, ja siihen sisältyy suuri prosenttiosuus proteiinia, koska nämä ovat välttämättömiä lihasten kasvattamiseksi, lisää niiden määrää ja siten jalat näyttävät paksummilta ja sävyisemmiltä. Tämän lisäksi sinun on käytettävä täydellisiä hiilihydraatteja energiaksi, terveellisiä rasvoja ja runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita.

Näiden tietojen täydentämiseksi suosittelemme lukemaan artikkelit Mitkä elintarvikkeet lisäävät lihasmassaa ja Kuinka kasvattaa lihasten määrää.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka lihoa jalat, suosittelemme, että kirjoitat Kauneus- ja henkilökohtaisen hygienian luokkaamme.