Kuinka 8 tunnin ruokavalio on
David Zinczenko on lehden toimittaja Miesten terveys ja myös kuuluisan luoja 8 tunnin ruokavalio, ruokamenetelmä, jota monet ihmiset noudattavat ja joka ehdottaa ruokavaliota, jossa voit syödä niin paljon kuin haluat 8 tuntia päivässä; loput 16 tuntia on käytettävä paastoamiseen.
Haluamme kertoa sinulle OneHowTossa miten on 8 tunnin ruokavalio ja että huomaat sekä sen edut että tärkeimmät haitat.
Indeksi
- Mistä tämä ruokavalio koostuu?
- Ohjeet 8 tunnin ruokavaliota varten
- 8 tunnin dieettiruoat
- Esimerkkivalikko kello 8-ruokavaliossa
- Varotoimet, jotka sinun on otettava huomioon
Mistä tämä ruokavalio koostuu?
8 tunnin ruokavalio osa paaston teoriaa, teoria, joka julistaa, että paasto on hyvä tapa kehon toiminnalle ja on myös liittolainen painon alentamiseksi.
8 tunnin ruokavalio Se perustuu tarkalleen paastoon suuren osan päivästä: ensimmäiset 8 tuntia, kun olet hereillä, voit syödä kaiken haluamasi ruoan ja haluamallasi määrällä niin kauan kuin loput 16 tuntia et syödä mitään kiinteää. Tämän ruokavalion jälkeen David Zinczenko vakuuttaa, että voit laihtua 4 kiloa vain viikossa ja pysähtymättä syömästä eniten.
Tämän ruokavalion avain on siinä, että paastojakson aikana kehomme ottaa energiaa syömästäsi ruoasta ja siten nopeuttaa aineenvaihduntaa. Itään laihtumiseen menetelmä se varmistaa myös, että mitään ei niellä yöllä ja siksi aamulla otetut kalorit ovat jo muuttuneet energiaksi.
Ohjeet 8 tunnin ruokavaliota varten
Ruokavalion 8 tuntia alkaa heti noustessasi: jos kello on 9 aamulla, voit syödä niin paljon kuin haluat viiteen iltapäivään; Tämän ajan kuluttua et voi laittaa elimistöön mitään muuta kuin vettä.
Voit sopeutua tähän uuteen syömistapaan voit aloittaa tee 8 tunnin ruokavalio kolmen peräkkäisen päivän ajan. Vähitellen kehosi sopeutuu paastoon ja voit lisätä päiviä, kunnes voit tehdä sen koko viikon ajan.
Ehdotus on, että juo joka aamu ennen ruokailua, juo suuri lasillinen vettä ja mene juoksemaan tai kävelemään vähintään 8 minuutin ajan; tällä tavalla heräät aineenvaihduntasi. Vesi on tärkeä osa ruokavaliota, koska se auttaa poistamaan myrkkyjä ja nesteitä: on suositeltavaa juoda noin 8 lasillista vettä päivittäin.
8 tunnin dieettiruoat
Tietää miten on 8 tunnin ruokavalio Sinun on ymmärrettävä, että vaikka voit syödä mitä haluat 8 tunnin aikana, on suositeltavaa syödä luettelo "super-elintarvikkeista", jotka edistävät tasapainoruokavalio ja terveellistä.
Nämä "superruokat" näyttävät jakautuneen kahteen suureen osaan niiden ominaisuuksien mukaan, joten meillä on rasvaa polttavia ja terveellisiä ruokia.
Rasvaa polttavat elintarvikkeet:
- proteiinia kuten munat tai vähärasvainen liha ovat ihanteellisia ruokia rasvan polttamiseen nopeasti ja tehokkaasti. Voit syödä haluamaasi proteiinimäärää ruokavalion ensimmäisten 8 tunnin aikana.
- Kaikki nuo maitotuotteet myös vähän rasvaa ja sokeria suositellaan tässä ruokavaliossa: esimerkiksi kevyt juusto, kevyt jogurtti tai rasvaton maito.
- siemenet ja viljaa Ne ovat myös hyvä ruoka syödä rasvan polttamiseksi ja tasapainoisen ruokavalion: linssit, murot, kikherneet, herneet jne.
Terveellinen ruoka:
- Tämä luettelo sisältää kaikki hedelmät, vihannekset ja vihannekset. Voit kuluttaa niitä päivittäin ja haluamallasi määrällä.
vuonna 8 tunnin ruokavalio Ainoa alkoholi- ja sokerijuomien käyttö on ehdottomasti kielletty.
Esimerkkivalikko kello 8-ruokavaliossa
Seuraavaksi näytämme sinulle esimerkin valikosta, joka löytää sinut miten on 8 tunnin ruokavalio ja mitä ruokia suositellaan terveelliseen elämään.
Heräämisen jälkeen: Juo suuri lasillinen vettä
Aamiainen
- Vaihtoehto 1: Kuppi viljaa hedelmillä ja kahvia rasvattomalla maidolla
- Vaihtoehto 2: Kaksi viipaletta täysjyväleipää kalkkunan ja kahvin tai teen kanssa
Kaksi tuntia aamiaisen jälkeen
- Vaihtoehto 1: Viljapalkki
- Vaihtoehto 2: Hedelmäsalaatti
Lounas
- Vaihtoehto 1: Vihreät pavut perunoilla ja grillatulla naudanfileellä
- Vaihtoehto 2: Vihreä salaatti ja pasta vihannesten kanssa
Tunti lounaan jälkeen
- Rasvaton jogurtti
- Pala hedelmää
Illallinen
- Vaihtoehto 1: Artisokat kinkulla ja kevyellä juustohampurilaisella
- Vaihtoehto 2: salaatti ja linssit vihannesten kanssa
Varotoimet, jotka sinun on otettava huomioon
Jotkut ravitsemusterapeutit ovat varoittaneet sen kielteisistä seurauksista 8 tunnin ruokavalio se voi aiheuttaa maksaamme. Ongelmana on, että kehomme on tehtävä sama työ, jota se on tottunut tekemään koko päivän, lyhyessä ajassa: vain 8 tuntia.Tämä ruokavalio voi myös aiheuttaa ahdistusta, koska kehomme ei ole tottunut paastoamaan 16 tuntia.
Ennen kuin teet muutoksia RuokintatottumuksetOn suositeltavaa käydä ravitsemusterapeutin luona, joka neuvoo sinua ja antaa sinulle hallitun seurannan laihtumisesi suhteen.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka 8 tunnin ruokavalio on, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.