Kuinka tehdä Scardale-ruokavalio


Laihtua vain 14 päivässä nyt se on mahdollista Scarsdale-ruokavalion, eräänlaisen syömistavan ansiosta, joka yhdistää a proteiiniruokavalio, jossa on hypokalorinen laihtua jopa 7 kiloa vain 2 viikossa. Sitä ei voida pidentää määrättyä aikaa pidempään, koska jos teet niin, sinulla on riski ravitsemuksellisista puutteista, joten 14 päivän kuluttua sinun on jatkettava ylläpitoruokavaliota, jossa voit sisällyttää enemmän ruokaa ja saavuttaa ihanteellinen paino.

Itse asiassa sen maineen menestys on siinä, että sitä on helppo seurata, koska vaikka ensimmäiset viikot ovatkin rajoittavia, kaksi muuta ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja ne onnistuvat saavuttamaan halutun painon ilman pelättyä rebound-vaikutusta. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle miten tehdä scarsdale-ruokavalio joten tiedät kaiken tästä laihtumismenetelmästä.

Indeksi

  1. Mikä on Scarsdale-ruokavalio?
  2. Scarsdale-ruokavalion perussäännöt
  3. Scarsdale-ruokavalion haitat
  4. Scarsdale-ruokavalio: 14 päivää

Mikä on Scarsdale-ruokavalio?

scarsdale-ruokavalio on laihtumissuunnitelma, joka koostuu kahdesta vaiheesta: ensin menetät suuremman painon ja rypälemäärän pidennetään vain 14 päiväksi; toinen on ylläpitovaihe, ja sen pitäisi myös kestää 14 päivää menettämäsi painon ylläpitämisen ja ihanteellisen kehosi saavuttamiseksi. Siinä tapauksessa, että haluat edelleen laihtua enemmän kuin saavutit kahden ensimmäisen viikon aikana, on suositeltavaa, että tiukan ruokavalion päivät keskitetään ylläpitohoitoon, jotta kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet.

Tämän tyyppinen ruokavalio on tarkoitettu aikuisille, joilla ei ole erityistä ruokavaliota, muuten se voi olla haitallista heidän terveydelleen. OneHowTossa suosittelemme, että ennen ruokavalion muuttamista ota yhteys lääkäriin kuka neuvoo sinua ja seuraa sinua. Ennen kaikkea, sinun ei pitäisi koskaan pidentää tätä menetelmää yli 2 viikkoon, koska saatat sairastua, koska sinulla ei ole kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitset vahvuuden ja terveyden saavuttamiseksi.

Scarsdale on ruokavalio, joka perustuu proteiiniruokavalioon eli proteiinin kulutus on asetettu etusijalle ennen muita tuotteita (kuten hiilihydraatteja tai vihanneksia) ja jonka kalorien saanti on hyvin pieni: voit ottaa vain 1000 kaloria päivässä, mikä antaa sinulle mahdollisuuden laihtua 1/2 kiloa päivässä. Näiden tulosten saavuttamiseksi on välttämätöntä, että noudatat ruokavalion ohjeita, älä ohita mitään ateriaa tai muokkaa valikkoa; Vasta sitten voit nauttia huomattavasta laihtumisesta ennätysajassa.

Raskaana olevat naiset, nuoret, kasvuvaiheessa olevat potilaat, potilaat, joilla on erityisolosuhteet (diabetes, anemia, osteoporoosi jne.), Eivät voi noudattaa tätä ruokavaliota, koska se voi vaarantaa vakavasti heidän terveytensä.


Scarsdale-ruokavalion perussäännöt

Kuten olemme jo kertoneet teille, voidaksemme hyötyä ohjelman tuloksista scarsdale-ruokavalio On tärkeää, että noudatat tarkasti annettuja sääntöjä. Sinun ei pidä jättää huomioimatta mitään alla mainitsemiasi tiloja, koska jos teet niin, on todennäköistä, että laihtuminen ei ole yhtä tehokasta ja mikä vielä pahempaa, että kärsit myöhemmin pelätystä rebound-vaikutuksesta. Täältä löydät säännöt, joiden avulla voimme tehdä tämän ruokavalion tyydyttävällä tavalla:

  • Meidän täytyy vain syödä 3 kertaa päivässä: Aamupala, lounas ja päivällinen. Tuntien välillä (aamun puolivälissä tai välipala) meidän ei pitäisi syödä mitään ruokaa.
  • Seuraamme ruokavalion valikkoa: Toisin kuin useimmat laihtumissuunnitelmat, joiden avulla voit suunnitella omat reseptisi itse, Scarsdalen tapauksessa sinun täytyy syödä juuri sitä, mitä he käskevät laihtua.
  • Ei alkoholia: ei viiniä, ei olutta, ei alkoholia sallittu tällä menetelmällä. Ajattele, että tämäntyyppiset juomat ovat täynnä kaloreita ja sokereita sen lisäksi, että ne sisältävät haitallisia aineita, jotka vaikuttavat kehoomme.
  • 2 litraa vettä päivässä: ylimääräisten kilojen poistamiseksi on tärkeää, että ainakin juot 2 litraa vettä päivässä ja siten pystyt puhdistamaan kehosi, eliminoimaan nesteen kertymisen ja nauttimaan terveellisemmästä kehosta.
  • Ei öljyä: ei ruoanlaittoon eikä salaattien pukeutumiseen; Jos näin ei ole, käytä muita kastikkeita, kuten sitruuna- tai omenaviinietikkaa, se on erittäin hyvä tapa maistaa reseptejäsi ja hyödyntää myös molempien ainesosien ominaisuuksia laihtua. OneHowTo-ohjelmassa löydämme sitruunan ominaisuudet laihtua ja laihtua omenaviinietikan avulla.
  • Poista iho lihastaKana ja kalkkuna tulisi aina syödä ilman ihoa, koska ne sisältävät paljon rasvaa ja kaloreita, jotka voidaan helposti välttää.
  • Lean lihaa: ruokavalion aikana et voi syödä rasvaisia ​​makkaroita tai sian- tai naudanlihaa, koska niissä on runsaasti rasvaa; sen puuttuessa sinun on valittava vähärasvainen liha, kuten kana, kalkkuna tai kani, joka on vähän kaloreita ja täynnä proteiineja.
  • Kahvi tai tee: Voit aina ottaa sen ilman sokeria ja ilman maitoa, koska molemmat toimivat lämpöaineina, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja polttavat rasvaa luonnollisesti.
  • Ei fyysistä liikuntaaTämän ruokavalion ensimmäisen vaiheen aikana on suositeltavaa vähentää urheilua tai lopettaa sen tekeminen kokonaan, koska kalorien saanti on niin vähäistä, että kehosi ei kykene menettämään enemmän kaloreita liikunnan aikana.


Scarsdale-ruokavalion haitat

Vaikka se on tehokas ruokavalio ja jolla on mahdollista menettää suuri määrä painoa lyhyessä ajassa, totuus on se scarsdale-ruokavalio ei ole terveellinen menetelmä laihtua, koska se perustuu päivittäisten kaloreiden huomattavaan vähentämiseen, joita meidän on käytettävä hyökätä rasvavarauksiin, mikä vie meiltä ravintoaineita ja energiaa, joita meidän on oltava terveitä ja vahvoja. Mutta tämän lisäksi luetellaan tämän suunnittelun haittapuolet, jotta tunnet ne:

  • Ei salli urheilua

yksi terveellisen ruumiin nauttimisen perustiloista on käyttää sitä. Urheilu saa meidät eliminoimaan toksiinit, joita nautimme ruoan kanssa. Sen lisäksi, että aktivoimme sydän- ja verisuonijärjestelmämme, jotta se toimisi paremmin ja veri pääsee helposti kaikkiin elintärkeisiin elimiin. Kuten olemme jo sanoneet, tämä ruokavalio neuvoo olemaan käyttämättä, koska käyttämäsi kalorit ovat niin pieniä, että sinulla ei ole energiaa tehdä niin; jotain, joka tekee selväksi, että se ei ole terveellinen menetelmä.

  • Ei opeta syömään

Ruokavalion tulisi auttaa painonpudotuksen ohella myös terveellistä ruokavaliota koskevia suuntaviivoja, joita voidaan sitten helposti soveltaa kyseisen henkilön elämässä, ja siten valita terveellinen ja ravitseva elämä. Tässä mielessä ruokavalio kieltää sellaisten elintarvikkeiden kulutuksen, jotka ovat välttämättömiä moitteettomalle toiminnalle, rajoittaa suuresti nautittavia kaloreita eikä siten auta luomaan oikeita ruokavalion ohjeita.

  • Mahdollinen palautumisvaikutus

Vaikka dieetillä on kaksi vaihetta, totuus on, että suunnittelun päätyttyä se on mahdollista palauttaa paino palaamalla syömään hiilihydraatteja tai palkokasveja, elintarvikkeita, jotka ovat välttämättömiä kehollemme, mutta jotka olemme menettäneet laihduttamisen.

Joten vaikka se lupaa menettää 7 kiloa, totuus on, että jälkeenpäin voit helposti palauttaa sen uudelleen, ellei 7, voit palata 3 tai 4. Jos siis noudatat 2 tai 3 kuukauden ruokavaliota ilman niin rajoittava, voit myös laihtua, mutta terveellä tavalla.

  • Vain 3 ateriaa päivässä

Jos neuvomme minkä tahansa ravitsemusterapeutin tai ruokaan erikoistuneen lääkärin kanssa, hän kertoo sen terveellisin asia kehollemme on syödä viisi kertaa päivässä Pieninä annoksina saat kehosi toimimaan koko päivän, vältä liian raskaita aterioita ja auttaa vähentämään nälän tunnetta.

Scarsdale lyö vetoa vain kolmesta ateriasta päivässä, joten on todennäköistä, että tunnet nälkäsi aterioiden välillä ja että kun pääset päivän pääaterioihin, et ole tyytyväinen niin vähäiseen kalorien saantiin.


Scarsdale-ruokavalio: 14 päivää

Jos kuitenkin haluat tehdä Scarsdale-ruokavaliota, alla on valikko, jota sinun on noudatettava ensimmäisen vaiheen 14 päivän aikana ja jota, kuten olemme sanoneet, et voi muokata. Sinun on noudatettava sitä, kun esitämme sen sinulle, jotta voit laihtua painojasi, joita he lupaavat sinulle:

aamiainen se tulee aina olemaan sama: kauden hedelmä + 1/2 täysjyväleipää + kahvi tai tee yksin

maanantai

  • Lounas: Yorkin kinkku, kalkkuna ja serranokinkku + Leivotut tomaatit valkosipulilla ja persiljalla + Kahvi tai tee yksin
  • Illallinen: Vihreä salaatti + grillattua siikaa + hedelmät

tiistai

  • Lounas: Hedelmäsalaatti + tee tai kahvi yksin
  • Illallinen: Turkki- tai kanahampurilainen + Tomaatti-, kurkku- ja porkkanasalaatti

keskiviikko

  • Lounas: grillattua tonnikalaa + sesongin hedelmiä + kahvia tai teetä
  • Illallinen: Grillattua naudanlihapihvi + Luonnollinen tomaattisalaatti + Hedelmät

torstai

  • Lounas: munakas tai vihannesomeletti (pinaatti, kesäkurpitsa, munakoiso jne.) + Hedelmät + Kahvi tai tee
  • Illallinen: Paistettua kanaa + paistettuja vihanneksia + kahvia tai teetä

perjantai

  • Lounas: Vihreä salaatti + tuorejuusto + hedelmät
  • Illallinen: Tomaatti-, juusto- ja oregano-salaatti + grillattua siikaa + kahvi tai tee

Lauantai

  • Lounas: Paistettua kanaa + paahdettua omenaa + teetä
  • Illallinen: villi parsa + grillattua siikaa + hedelmiä

sunnuntai

  • Lounas: Hedelmäsalaatti + kahvi tai tee yksin
  • Illallinen: Karitsan kylkiluut + Tomaatti- ja kurkkusalaatti + Kahvi tai tee


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä Scardale-ruokavalio, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.