Kuinka tehdä vyöhykeruokavalio


Vallankumouksellinen ruokavalio tasapainottaa insuliinitasoja kehomme saa meidät elämään terveellisempää elämää ja voimme laihtua menemättä nälkäisiksi. Tämä on mitä vyöhykeruokavalio, ruokamenetelmä, joka on suunniteltu opettamaan sinua syömään terveellisesti tasapainottamalla proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen kulutetut osuudet.

OneHow-ohjelmassa aiomme opettaa sinulle kuinka tehdä vyöhykeruokavalio jotta löydät tämän ruokavalion olennaiset näkökohdat, jotka auttavat sinua tavoitteessasi laihduttaa.

Indeksi

  1. Alueen ruokavalion perusteet
  2. Elintarvikkeiden luokitus
  3. Vyöhykeruokavalion edut
  4. Vinkkejä vyöhykeruokavalion tekemiseen
  5. Esimerkkivalikko vyöhykeruokavaliossa

Alueen ruokavalion perusteet

Se on terveellisen ruokavalion menetelmä, joka ehdottaa kuluttaa tasapainoisesti tärkeimmät elintarvikeryhmät: hiilihydraatit, proteiinit, rasva ja Omega 3 -rasvahapot. vyöhykeruokavalio on, että pääruokaryhmät tulisi käyttää ottaen huomioon seuraavat suhteet:

  • 40% hiilihydraatteja
  • 30% proteiinia
  • 30% rasvaa

Lisäksi sinun on kulutettava joka päivä a Omega 3 -rasvahappolisä, välttämätön ravintoaine tässä ruokavaliossa.

Tämä ruokavalio perustuu olettamukseen, että milloin syö enemmän hiilihydraatteja kuin proteiinia saamme kehomme käyttämään rasvaa, jonka meidän on muutettava energiaksi; Siksi syöt terveellisesti samalla kun autat kehoasi polttamaan ylimääräistä rasvaa.

Kanssa vyöhykeruokavalio se saavutetaan glukoosipitoisuudetaterian jälkeen ne ovat erittäin heikosti valmistettavia insuliini pysyy täydellisellä alueella terveydellemme; tästä syystä nimi "vyöhykedieetti" viittaa vyöhykkeeseen, jossa insuliinia ylläpidetään. Tämän ruokavalion ohjeiden mukaisesti saavutetaan verensokerin säätely sekä kolesterolin, triglyseridien ja niin edelleen väheneminen.

Sinun on pidettävä mielessä, että suositellut ruokamäärät on laskettava yksilöllisesti koska tekijät, kuten paino, pituus, ikä ja elämäntapa, otetaan huomioon (istumaton, harrastat urheilua jne.)

Mitä on suositeltavaa, että tee vyöhykeruokavalio syödä viisi kertaa päivässä äläkä koskaan anna enempää kuin 4 tuntia aterioiden välillä, koska jos teet niin, insuliinitasot muuttuvat ja verensokeri nousee.


Elintarvikkeiden luokitus

Kuten olemme jo kommentoineet, yksi perustiloista, jolla alueen ruokavalio on elintarvikeluokitus ja suhteissa, jotka tulisi ottaa päivän pääaterioilla. Meillä on siis 3 ruokaryhmää:

  • Hiilihydraatit: sinun pitäisi syödä enemmän aterioiden aikana, koska 40% ruoastasi on perustuttava tähän ruokaan. Hiilihydraatteja löytyy maapallolla kasvavista elintarvikkeista ja niiden johdannaisista: vihanneksista, hedelmistä, viljoista, leivästä, perunoista, riisistä jne. Olemassa olevien hiilihydraattien joukossa on suositeltavaa syödä komplekseja vyöhykeruokavaliossa, OneHowTossa autamme sinua tietämään, mitä kompleksihiilihydraatit ovat.
  • Proteiini: Proteiiniksi katsottavat elintarvikkeet ovat kaikki eläimistä (liha, kala, munat, meijeri jne.). Tämän tyyppisen proteiinin lisäksi on olemassa myös kasviperäisiä proteiineja, kuten tofua, soijaa tai palkokasveja. Kerromme OneHowTolla proteiinit. vuonna alueen ruokavalio sinun pitäisi tehdä 30% lautasestasi tästä ruokaryhmästä.
  • Rasvat: 30% elintarvikkeista alueen ruokavalio Sen on koostuttava rasvoista, eräänlaisesta ruoasta, joka tulee sekä eläimistä että kasveista. Ruokavaliossa suositeltavat rasvat ovat rasvat, jotka eivät pysy tyydyttyneinäeli rasvaisen kalan rasvat tai oliiviöljyn, pähkinöiden tai avokadon rasvat.
  • Omega-3-rasvahapot: varten tee vyöhykeruokavalio On välttämätöntä, että otat Omega 3 -lisäaineen, koska tämän tyyppistä happoa ei syntetisoida luonnostaan, joten meidän on otettava se täydennyksenä. Lisäksi voit myös lisätä Omega 3 -rikkaiden elintarvikkeiden saantia.


Vyöhykeruokavalion edut

vyöhykeruokavalio Se aiheuttaa todellisen kauhun ihmisille, jotka uskaltavat tehdä sen; Jos vallankumous on samanlainen kuin Dukan-ruokavalion aiheuttama ja alueen ruokavalion eduista, on syytä korostaa seuraavaa:

  • Se on ruokavalio, jonka voit syödä kaikkea tasapainoisesti ja noudattaen kaavaa 40-30-30.
  • Koska ei sallita enempää kuin 4 tuntia aterioiden ja tasapainoisen syömisen välillä, nälän tunne sitä ei ole tässä ruokavaliossa.
  • Vyöhykeruokavalio on ruokamenetelmä, joka auttaa laihtua, auttaa myös osoittamaan sinulle a tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio.
  • Se on ruokavalio, joka perustuu glukoosi- ja insuliinitasot kehomme, jotain täydellistä ihmisille, jotka kärsivät jonkinlaisesta diabeteksesta.
  • Tämän ruokavalion ehdottama ruoka-yhdistelmä lisää kapasiteettiamme antioksidantti ja vähentää vapaiden radikaalien ilmestymistä, mikä viivästyttää kehomme ikääntymistä sekä sisältä että ulkoa.
  • Olemme ruokkineet kaikkien ruokaryhmien kanssa ruokavaliolla, jota olemme vahvistaneet immuunijärjestelmä ja siksi estämme sairauksien tai fyysisten vaivojen ilmaantumisen.


Vinkkejä vyöhykeruokavalion tekemiseen

OneHowTo antaa sinulle vinkkejä, jotka auttavat sinua suorittamaan vyöhykeruokavalion edut ja saavuttamaan optimaaliset tulokset. vyöhykeruokavalio.

  • On tärkeää, että perustat ateriaajat Pidä mielessä, että sinun ei pitäisi antaa yli tunnin kulua syömättä mitään siitä hetkestä, kun nouset ja että aterioiden välillä ei saa kulua enempää kuin 4 tuntia. Muista, että ateriat tulisi jakaa viiteen ottoon, joita suositellaan: aamiainen, aamun puolivälissä, lounas, välipala ja illallinen.
  • On suositeltavaa, jotta laihtua tehokkaasti kulutusta yksinkertaiset hiilihydraatit kuten leivonnaisia, sokerijuomia tai sokeria. OneHowTossa kerromme yksityiskohtaisesti, mitkä ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.
  • On suositeltavaa vähentää elintarvikkeista peräisin olevien elintarvikkeiden kulutusta puhdistetut viljat kuten leipää, pastaa tai riisiä.
  • kofeiini tai teiini se tulisi leikata ruokavaliosta, koska se on voimakas insuliinin stimulaattori. Jos et voi lopettaa tämäntyyppisen juoman juomista, on suositeltavaa, että otat sen mukana jonkin ruoan kanssa, mikä hidastaa insuliinitason nousua.
  • On myös suositeltavaa järjestää koko viikon menu Jotta siis tiedät, mitä sinun täytyy mennä ostamaan ja että sinulla on kaikki ruoka, kun tarvitset sitä.
  • fyysinen harjoitus on välttämätöntä hyötyä alueen ruokavaliosta; On suositeltavaa, että harjoittelet vähintään 3 tuntia viikossa.


Esimerkkivalikko vyöhykeruokavaliossa

Tarjoamme OneHowTolla sinulle erilaisia ​​esimerkkejä, jotta tiedät kuinka syödä alueen ruokavaliotaKuten olemme aiemmin maininneet, tarkat määrät on kuitenkin laskettava erikseen, koska ne riippuvat iästä, painosta, pituudesta ja fyysisestä aktiivisuudesta.

Aamiaiset:

  • 6 munanvalkuaista sekoitetuilla vihreillä (keitetyt kahdella rkl öljyllä)
  • Ranskalainen munakas 2 munaa + 1 kuppi mansikoita
  • Kovakeitetty muna + York-kinkku + 1 omena
  • Koko vehnän paahtoleipä oliiviöljyllä ja kalkkunalla + appelsiinimehu
  • Kiivi + viipaletta kinkkua

Ruoat:

  • Vihreä salaatti + grillattua kanaa, joka on valmistettu 2 rkl oliiviöljyä + appelsiini
  • Grillattua kanaa vihannesten kanssa + mandariini
  • Kummeliturska + kukkakaali + kiivi
  • Naudan pihvi + paistettuja sieniä + päärynä
  • Grillattua pohjaa + paistettua munakoisoa + persikkaa

Illalliset:

  • Paistettua lohta + 2 kuppia höyrytettyjä vihanneksia + mansikoita
  • Kalkkunankinkku + 1 appelsiini + 6 mantelia
  • Tonnikala + appelsiinisalaatti
  • Kasvikerma + höyrytetty kummeliturska + omena
  • Grillattua kanaa + paistettua artisokkaa + päärynä

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä vyöhykeruokavalio, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.