Kuinka tehdä vaihtoehtoinen ruokavalio

Haluat laihtua pysyvästi? Yksi hyvinvointi- ja ravitsemusalaa eniten mullistaneista ruokavalioista tunnetaan nimellä "vaihtoehtoinen ruokavalio". Se on painonpudotusohjelma, jossa he yhdistyvät puolinopeat päivät laihdutuspäivillä ja "sosiaalisilla" päivillä taataan progressiivinen laihtuminen antamatta sinulle vaikutelmaa, että olet laihduttamassa. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle miten tehdä vaihtoehtoinen päivä ruokavalio jotta tiedät tämän vallankumouksellisen ruokavalion kaikki edut ja haitat.

Seuraa vaiheita:

vaihtoehtoisen päivän ruokavalio on uusi ravintomenetelmä, joka on suunniteltu auttamaan meitä laihtua. Ruokavalion perustana on sama ruokavalio 5.2: yhdistelmä puoliksi paastopäiviä muiden päivien kanssa jossa syöt terveellisesti, mutta annat itsellesi oudon mielihyvän. Suunnitelman menestys on juuri tässä, mahdollisuudessa, että sen toteuttaja voi ottaa jonakin viikonpäivänä joitain suosikkiruokaansa, joita tavallisissa ruokavalioissa yleensä rajoitetaan.

Vaikka monet ihmiset ovat kuitenkin rekisteröityneet tähän laihtumismenetelmään, on tärkeää, että tiedät sen paaston edut osallistuu kehollemme, ja siksi ei tiedetä, voiko se pitkällä aikavälillä tuottaa jonkinlaista ravitsemuksellista puutetta tai sairautta, joka johtuu tästä ruokavaliosta. Myös tämä ruokavalio on Vasta-aihe raskaana oleville naisille, diabeetikoille tai lääkkeitä käyttäville.

Vastaanottaja tekemällä vaihtoehtoisen päivän ruokavaliota sinun pitäisi tietää se jaa viikonpäivät eri tavoin syömällä, jotta saavutetaan painonpudotus, jonka se lupaa jokaisessa vaiheessa. Päivät jaetaan seuraavasti:

• Puhdistavat päivät: näiden aikana tehdään puolinopea aika, eli ne ovat rajoittavia päiviä, jotka on suunniteltu puhdistamaan keho ja puhdistamaan se luonnollisesti. Näinä päivinä on suositeltavaa, että käytetyt kalorit eivät ylitä 500 kcal, joten kehomme kuluttaa paljon vähemmän kuin olemme tottuneet.

• Ruokavalion päivät: nämä ovat muita päiviä, jolloin otettavan ruoan on oltava terveellistä, vähärasvaista ja ilman ylimääräisiä ruokia. Eli sinun pitäisi valita vähärasvainen liha, valkoinen kala, vihannekset ja hedelmät. Reseptien tulee olla kevyitä (ei paistettuja, murskattuja tai kastikkeita) ja valita kevyet illalliset, jotka auttavat laihtua.

• Sosiaaliset päivät: mikä maksaa eniten painonpudotusta ajatellen, on viikonlopun voittaminen onnistuneesti, koska alkoholi tai ravintola-ateriat saavat meidät rikkomaan ruokavaliomme. Tästä syystä vaihtoehtoisten päivien ruokavalioon sisältyy sosiaalisia päiviä, jotka ovat hetkiä voit hemmotella itseäsi (Älä kurota itseäsi tai et huomaa mitään, se antaa sinulle vain mahdollisuuden nauttia viiniä ja kaloripitoisempaa ruokaa.)

Lisäksi on suositeltavaa juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä kehon puhdistamiseksi ja nesteen kertymisen eliminoimiseksi.

Edellä mainittujen päivien yhdistelmä riippuu ruokavalion vaiheesta, jossa olet. Sinun tulisi tietää, että tätä suunnitelmaa suositellaan jatkettavaksi vuoden aikana 4 kuukautta ja tänä aikana on 3 erilaista vaihetta missä joudut jakamaan viikon tavalla tai toisella. vaihtoehtoisen ruokavalion vaiheet ovat:

Ensimmäinen vaihe: Nopea vaihe

Tämän vaiheen kesto on 3 viikkoa ja se on rajoittavin, koska se pyrkii puhdistamaan ja puhdistamaan kehon. Tässä vaiheessa luvataan, että pystyt laihtua 4-6 kiloa, aina perustuslain, elämäntavan ja ylipainon mukaan. Ruokavalio, jota sinun on noudatettava tässä vaiheessa, on:

• 3 puhdistuspäivää (esimerkiksi maanantai, keskiviikko ja perjantai)
• 2 päivän ruokavalio (esimerkiksi tiistaina ja torstaina)
• 2 sosiaalipäivää (lauantai ja sunnuntai)

Toinen vaihe: Evoluutiovaihe

Tämän vaiheen kesto kestää 9 viikkoaeli melkein 2 kuukautta. Tänä aikana voit tavoittaa laihtua 8-11 kiloa ja viikoittaisen jakelun on oltava seuraava:

• 2 puhdistuspäivää
• 3 päivän ruokavalio
• 2 sosiaalista päivää

Kolmas vaihe: Ohjaimen vaihe

Se on "huolto" -vaihe heillä on kaikki laihtumissuunnitelmat. Sen kesto on 4 viikkoa ja se lupaa menettää puuttuvat kilot tai välttää rebound-vaikutuksen saamalla kehosi tottua asteittain tekemällä vähemmän paastoja. Viikko on jaettu näin:

• 1 puhdistuspäivä
• 4 päivän ruokavalio
• 2 sosiaalista päivää

Jotta voit menestyä tällä ruokavaliolla, on tärkeää, että otat huomioon sarjan perustilat joka auttaa sinua menettämään ylimääräiset kilosi ja esittelemään haluamasi ruumiin. Tässä on joitain noudatettavia ohjeita:

• Ei alkoholia (lukuun ottamatta sosiaalisia päiviä): Tämäntyyppiset juomat eivät tarjoa mitään ravintoaineita ja sisältävät paljon kaloreita, joten sinun on poistettava se ruokavaliosta.

• Valitse kevyet illalliset: on tärkeää, että syöt päivän viimeisen tunnin aikana vähärasvaisia ​​illallisia laihduttamiseksi. Tässä artikkelissa löydämme parhaat päivällisruoat ja tiedät hyvin, luo valikot mieltymystesi mukaan.

• Rajoita leivonnaisten ja kakkujen kulutusta: tuotteet, kuten munkkeja, croissanteja tai napolilaista suklaata, lisäävät elimistöön vain kaloreita ilman ravintoaineita. Joten yritä olla väärin heitä, ei edes sosiaalisina päivinä.

• Sosiaalisten päivien aikana sinun pitäisi syödä terveellisesti, mutta pystyä hemmotella (esimerkiksi lautasen makaronia vihannesten kanssa, pala suklaata, riisi meren antimilla jne.). On myös suositeltavaa, että katsot päivällisaikaa ja vältä liikaa kaloreita.

Täällä tarjoamme sinulle a esimerkki puhdistuspäivän valikosta.

• Aamiainen: 1 musta kahvi tai tee + 1 luonnollinen appelsiinimehu + 1 rasvaton jogurtti

• Keskiaamu: 1 pala hedelmiä + pieni kourallinen pähkinöitä

• Lounas: Puhdistava liemi + 150 grammaa rasvatonta tuorejuustoa + porkkanamehu

• Välipala: 1 pala hedelmiä + pieni kourallinen pähkinöitä

• Illallinen: Detoksifioiva kasvismehu + 3 viipaletta kalkkunaa

Aikana ruokavalion päivä voit suunnitella a valikossa samanlainen kuin tämä:

• Aamiainen: 1 kahvi tai tee + 2 täysjyvä paahtoleipää kinkulla tai rasvattomalla juustolla

• Keskiaamu: kauden hedelmät + kourallinen pähkinöitä + 1 jogurtti 0%

• Lounas: Täydellinen sekoitettu salaatti (luonnon tonnikalan, tomaatin, kovaksi keitetyn munan, parsan jne. Kanssa)

• Välipala: kauden hedelmät + kourallinen pähkinöitä + 1 jogurtti 0%

• Illallinen: 150 grammaa grillattua kanaa + kasvikerma + rasvaton jogurtti

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä vaihtoehtoinen ruokavalio, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.