Kuinka tehdä riisi ruokavalio

On taipumus ajatella, että riisi lihottaa, eikä mikään ole kauempana totuudesta. Se on erittäin ravitsevaa, helposti sulavaa ruokaa, joka antaa hyvin vähän kaloreita, sen lisäksi, että se tarjoaa kestävää energiaa ja täyttää siten, että et nälkää. Riisi on ihanteellinen laihduttamiseen, sinut ruokitaan täydellisesti ja voit menettää ylimääräiset kilosi, jos noudatat oikeaa ruokavaliota ottaen huomioon sen edut. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle miten tehdä riisi ruokavalio niin että laihdut helposti vaivattomasti nauttien tällaisen ruoan mausta ja sinun ei tarvitse olla liian monimutkaisten kulinaaristen ruokien asiantuntija.

Seuraa vaiheita:

Temppu tee riisi-ruokavalio ja se on tehokasta painonpudotuksessa Integroitu riisi vihannesten kera ja vähennä lisätyn suolan määrää huomattavasti välttäen sitä kokonaan, jos mahdollista. Ruskeaa riisiä suositellaan, koska suurin osa ravintoaineista on kuoressa, joka säilyy vain tämän tyyppistä riisiä kulutettaessa. Nämä alkuaineet ovat proteiineja, hiilihydraatteja, mineraaleja, rasvoja ja B-vitamiinia. Lisäksi se on kylläisempi kuin valkoinen riisi, joten nälän tunne ei jää sinulle muutama tunti sen nauttimisen jälkeen.

Seuraa tätä ruokavaliota jatkuvasti ja huomaat, että 15 päivän kuluttua huomaat tulokset, koska lääkäreiden mukaan kehon on aika puhdistaa veri ja tasapainottaa itseään. Mutta ennen sen aloittamista vähentää rasvan saantia 2 viikkoa ennen tehdä se asteittain eikä äkillisesti. Vähennä leivän, voin, paistettujen ruokien ja ainesosien kulutusta, jotka näytetään artikkelissa elintarvikkeissa, joissa on paljon rasvaa, ennen riisiruokavalion aloittamista.

Lisäksi riisi on ruoansulatuskanavan, parantaa suoliston toimintaa, jonka avulla voit evakuoida helpommin ja tämä auttaa sinua laihtua valtavasti, kun noudatat ruokavaliota.

On tärkeää tietää miten keittää ruskea riisi ruokavalioon, joten suosittelemme, että noudatat näitä vaiheita: kiehauta 3 kupillista vettä jokaista 2 riisiä kohti, anna sen kiehua 15 minuuttia ja tämän ajan kuluttua se on valmis syötäväksi. On tärkeää ota se keitetty välttää rasvan kulutusta paistettaessa öljyllä.

Määrä voi vaihdella 30-40 g kuivana jokaisen annoksen kohdalla, ja voit lisätä paistettuja tai keitettyjä vihanneksia astian täydentämiseksi sekä joitain mausteita antamaan sille enemmän makua. Yksinkertaisesti tämän lähtökohdan avulla voimme alkaa kehittää monipuolisen ruokavalion, koska riisi antaa paljon leikkiä, jotta voimme yhdistää sen muihin elintarvikkeisiin ja tehdä siten monipuolisen valikon, josta emme kyllästy helposti, mikä on vitsaus. mikä tahansa ruokavalio, ikävystyminen.

Lopuksi tarjoamme sinulle esimerkkivalikko voit aloittaa riisi ruokavalio ennemmin. Tämä koostuu enintään 1200 kalorista, joka riittää saamaan sinut tuntemaan itsesi tyydyttyneeksi, hyvin syötetyksi ja onnistuneeksi poistamaan ylimääräiset kilot. Voit vaihtaa sitä haluamallasi tavalla ja kun noudatat antamiamme toimenpiteitä ja asettamalla etusijalle riisi ja vihannekset, lisää salaatteihisi teelusikallinen öljyä tai sitruunamehua pukeutuaksesi niihin.

Aamiaiset: juoda lasillinen rasvatonta maitoa kolmella riisikakulla. Voit lisätä maitoon kahvia tai teetä.

Lounas aamun puolivälissä: 150 g kausihedelmiä.

Ruoka: Voit vaihdella aterioita, jotta et kyllästy, muutamia esimerkkejä ovat:

150 g höyrytettyä kummeliturskaa ja kaksi riisikakkua.
Artisokka-riisi, koristeltu sitruunamehulla tai öljyllä.
100 g valkoista lihaa, keitettyä tai raakaa pinaattia ja kaksi riisikakkua.
Sekoitettu salaatti ja kaksi viipaletta täysjyväleipää. Lisää valkoinen juusto.
Kanasalaattia vihannesten ja kahden riisikeksein kanssa.
60 g riisiä ja 50 g tonnikalaa ja grillattua paprikaa.
60 g risottoa ja salaattisekoitusta. Jälkiruokana osa kakkua täysjyväjauhoilla.

Välipala: 150 g kausihedelmiä

Illallinen:

75 g sienirisottoa, 2 kappaletta hedelmiä ja jogurttia.
2 keitettyä munaa keitetyillä vihanneksilla ja 30 g riisiä. Lisää sekoitettu salaatti.
2 tomaattia, täytettyä riisiä, vihanneksia ja kukkakaalia tai vastaavaa koristeeksi.
80 g riisiä luonnon tomaatin kanssa, 2 viipaletta täysjyväleipää artisokalla ja kinkulla.
80 g riisiä tomaatin ja sienien kanssa, höyrytettyä fenkolia ja jogurttia.
Levy julienne-keittoa ja grillattuja vihanneksia. Jälkiruokana luonnollinen jogurtti ja 3 riisikakkua.
150 g grillattua kanan tai kalkkunanrintaa ja pinaattisalaattia.

Kuten näette, on kyse monipuolisesta ja oikeasta syömisestä, jolloin riisille ja vihanneksille annetaan merkitystä erityisesti niiden vähäkalorisen sisällön vuoksi, mutta meidän on myös lisättävä lihaa ja munia, jotta meillä olisi tarvittava päivittäisen proteiinin lähde. Tämän tyyppisellä ruokavaliolla on tarkoitus syödä kaikkea, vaihtaa rasvaiset elintarvikkeet riisiksi ja korvata kokonaan ruokavalion rasvat. Jos teet tämän ruokavalion 15 päivän ajan, näet heti tulokset.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka tehdä riisi ruokavalio, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.