Kuinka polttaa rasvaa alavatsasta


Yksi kehon alueista, joka kerää eniten ylimääräistä rasvaa, on alavatsan alue. Tämä vatsan rasva tai mikä tunnetaan yleisemmin nimellä rakkauden kahvat, ei ole vain jotain ruma, vaan siitä voi myös tulla riski terveydellemme, kuten sydänongelmat tai valtimoiden tukkeutuminen muun muassa rasvan kertymisen vuoksi. Siksi yritämme antaa tässä oneHOWTO-artikkelissa vinkkejä ja ohjeita kuinka polttaa rasvaa alavatsasta Joten kauniin ja sävyisen vatsan esittelyn lisäksi sinulla on myös hyvä terveys koko ajan.

Indeksi

  1. Ruoat polttaa rasvaa alavatsasta
  2. Infuusiot vatsan rasvan poistamiseksi
  3. Harjoittele rutiinia alavatsalla

Ruoat polttaa rasvaa alavatsasta

Sillä poista rasva alavatsasta, meidän on sisällytettävä tämä ruokalista ja poista ne, joissa on paljon rasvaa, paistettuja ja teollisia.

  • Vesimeloni: Siinä on paljon vettä ja kaliumia, mikä auttaa meitä säätelemään natriumpitoisuutta ja pitämään vähemmän nestettä vatsassa.
  • Mantelit: Se on ruoka, joka sisältää runsaasti kalsiumia, kuituja, proteiineja ja omega-3-happoja, mikä auttaa meitä aktivoimaan aineenvaihduntamme ja saamaan enemmän energiaa päivän aikana.
  • Vihreä kahvi: Se sisältää klorogeenihappoa, joka auttaa meitä vähentämään suolistossa imeytyvää sokeria ja polttamaan vatsaan kertynyttä rasvaa.
  • Sitruunahedelmät: appelsiini, greippi tai sitruuna ovat runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä, jotka auttavat meitä käsittelemään rasvaa nopeammin ja hallitsemaan sokeripitoisuutta.
  • Kaurapuuro: Siinä on paljon proteiineja ja kuituja, ja sillä on ominaisuuksia, jotka auttavat poistamaan toksiineja kehosta sekä poistamaan rasvaa.
  • Mansikat: Ne sisältävät paljon vettä ja kuitua, ja niissä on myös runsaasti antosyaaneja, jotka auttavat meitä rasvan polttamisessa.
  • Parsa: Se sisältää runsaasti kuitua, mikä voi auttaa meitä imemään vähemmän rasvaa ja aktivoimaan aineenvaihduntaa.
  • Lohi: Se on ruoka, joka sisältää runsaasti Omega 3 -rasvahappoja ja -proteiineja, se estää rasvan kertymisen vatsaan ja aktivoi aineenvaihduntamme.


Infuusiot vatsan rasvan poistamiseksi

Yritä ottaa joitain seuraavista infuusiot tai jopa useita kertoja päivässä hyödyntääksesi sen ominaisuuksia, jotka auttavat sinua poista rasva alavatsasta:

  • Kaneli- ja laakerinlehtiinfuusio: Se on erittäin voimakas seos, koska kaneli erottuu rasvaa polttavista ominaisuuksistaan ​​ja laakeri on kasvi, joka auttaa sinua suorittamaan hyvän ruoansulatuksen.
  • Vihreä tee: Se on kasvi, jolla on antioksidanttiominaisuuksia, joka auttaa aktivoimaan aineenvaihduntaa ja tekemään vatsastasi vähemmän paisuneen.
  • Sitruuna-infuusio: Tällä hedelmällä on erinomaiset anti-inflammatoriset ominaisuudet, jotka auttavat sinua poistamaan ylimääräisen rasvan vatsastasi.
  • Korte-infuusio: Sillä on diureettisia ominaisuuksia, jotka puhdistavat kehosi ja auttavat pitämään vähemmän nesteitä.
  • Aloe- ja pellavansiemeninfuusio: Tässä seoksessa yhdistämme aloe-kasvin, joka säätelee suoliston kulkeutumista, pellavansiemeniin, joka on runsaasti kuitua ja rasvaa polttavia ominaisuuksia.

Löydä lisää vaihtoehtoja artikkelista Infuusiot vatsan rasvan vähentämiseksi.


Harjoittele rutiinia alavatsalla

Hyvän ruokavalion ja luonnollisten korjaustoimenpiteiden lisäksi rutiiniin on myös sisällytettävä sarja harjoituksia vatsan rasvan poistamiseksi että teemme vähintään kolme kertaa viikossa ja kesto on 30 minuuttia päivässä. Näiden viiden harjoituksen avulla huomaat, että vatsan alue paranee asteittain.

Harjoitus 1

Makaamme matolla selällämme ja asetamme kätemme pakaroiden alle. Jalat yhdessä, venytettyinä ja jalat terävinä nostamme ne ylhäältä alas koskematta maahan. Teemme 3 sarjaa 15 toistoa tästä harjoituksesta.

Harjoitus 2

Myös makaamalla matolla, makaamme selällämme, asetamme kätemme pakaroiden ja jalkojen alle yhdessä ja venytettyinä, nostamme jalkamme L: n tekemiseksi. Pysymme tässä asennossa ja nostamme lantiomme antaen pienen hyppyn ylös . Teemme 3 sarjaa 10 toistoa.

Harjoitus 3

Sijoitamme itsemme samaan asentoon kuin harjoituksessa 2 (L-muotoinen). Pidämme jalkamme ylöspäin ja teemme rypistyksiä, jotka tuovat kätemme jalkoihin ikään kuin haluaisimme koskettaa jalkoja. Kun kosketamme jalkoja, laskemme käsivartemme venyttämällä ne sivuille. Toista tämä harjoitus 10 kertaa (2 sarjaa).

Harjoitus 4

Sijoitamme itsemme samalla tavalla kuin harjoituksessa 1. Nosta jalkasi ja tee niiden ollessa ylöspäin vastakkaiset ympyrät kummallakin jalalla. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

Harjoitus 5

Makaa kasvot alaspäin matolle ja tue kyynärvarsiisi ja jalkojesi palloja. Kun olet valmis, nosta vartaloasi ja pidä sitä painettuna 20 sekuntia. Tee 2 sarjaa 5 toistoa.

suosituksia

  1. On erittäin tärkeää, että ennen harjoitusten tekemistä lämmität 5-10 minuuttia. Sinun tulisi myös käyttää jopa 5 minuuttia venyttelyyn istunnon lopussa.
  2. Käytä urheiluvaatteita ja kenkiä tunteaksesi olosi mukavammaksi. Löydä myös matto äläkä koskaan tee harjoituksia lattialla ilman mitään päällä.
  3. On normaalia, että aluksi sinun on vaikea suorittaa harjoituksia. Aseta oma tahtisi, jotta et väsy ensimmäisen viikon aikana.

Älä missaa myös artikkelia Parhaat harjoitukset alemmalle vatsalle.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka polttaa rasvaa alavatsasta, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.